- balhikingteam@gmail.com
- WhatsApp: +9779823697496
Треккинг по кольцу Манаслу
Треккинг по кольцу Манаслу — это классический высокогорный маршрут вокруг горы Манаслу (8163 м) в районе Горкха в Непале. Обычно он длится 13–14 дней (без учёта международных поездок) и проходит через отдалённые деревни, густые леса, ледниковые реки, высокие перевалы и позволяет насладиться видами величественных гималайских вершин. Ниже представлен примерный маршрут на 13 дней (без учёта дня прибытия в Катманду), который вы можете адаптировать к 13 или 14 дням в зависимости от вашего темпа, дополнительных маршрутов и дней отдыха.
Примечание: маршрут Дхарапани-Бесисахар-шаттл будет общественным. Если вам нужен частный туристический автомобиль, мы предоставим его, но стоимость будет увеличена.
1. Встреча в аэропорту и обратно, все транспортные расходы и проживание во время похода.
2. Питание полный пансион: завтрак, обед, ужин, чай, кофе во время похода.
3. Все необходимые разрешения (MCP, ACP), специальные разрешения на поход по Манаслу.
4. Один англоговорящий гид с государственным сертификатом.
5. Два треккера на одного носильщика (вес груза от 20 до 25 кг).
6. Пальцевый пульсоксиметр (мы используем его ежедневно для измерения уровня кислорода и пульса во избежание повышенного риска).
7. Гид и носильщик: питание, размещение, транспорт, зарплата, страховка, снаряжение и т.д.
8. НДС (13%) и официальные расходы.
9. Оптимальное размещение и размещение во время похода.
10. Ложе для льда при переходе через перевал Ларки для использования в Шаусе.
11. Команда Bal Hiking предоставит вам дорожную сумку для упаковки вашего снаряжения во время похода.
12. Водонепроницаемый мешок и пуховая куртка для использования во время похода. После этого вам будет возвращена сумма агентству (при необходимости).
13. Сертификаты для треккинга, аптечка первой помощи для персонала, мини-кошки для преодоления высоких перевалов.
14. Сезонные свежие фрукты и печенье и т.д.
15. От Катаманду до Мачхакхолы предоставляется машина или джип. Тильче или Дарапани до Бесишара. Совместное использование джипа и автомобиля Kathamandu.
1. Кока-кола, нанта, пиво, виски, переодевалки, Wi-Fi, горячий душ, вода и т.д.
2. Треккинговое снаряжение: вертолет, треккинговое снаряжение.
3. Международные перелеты.
4. Отель в Катманду, виза в Непал, туристическая страховка.
5. Чаевые гиду/носильщику, личные расходы.
1. Встреча в аэропорту и обратно, все транспортные расходы и проживание во время похода.
2. Все необходимые разрешения (MCP, ACP), специальные разрешения на пеший поход в Манаслу.
3. Один англоговорящий гид с государственным сертификатом.
4. Два треккера на одного носильщика (вес груза от 20 до 25 кг).
5. Пальцевый пульсоксиметр (мы используем его ежедневно для измерения уровня кислорода и пульса во избежание повышенного риска).
6. Гид и носильщик: питание, размещение, транспорт, зарплата, страховка, снаряжение и т.д.
7. НДС (13%) и официальные расходы.
8. Оптимальное размещение и размещение во время похода.
9. Накидной шип для льда при переходе через перевал Ларки для использования в Шаусе.
10. Команда Bal Hiking предоставляет дорожную сумку для вашего снаряжения во время похода.
11. Сертификаты для треккинга, услуги няни, мини-кошки для высоких перевалов.
12. От Катаманду до Мачхакхолы предоставляется машина или джип. Тильче или Дарапани до Бесишара, совместное использование джипа и машины Катаманду.
1. Куртка с водонепроницаемым мешком.
2. Завтрак, обед, ужин, чай, кофе во время похода – 25-35 долларов США в зависимости от ваших расходов.
3. Кока-кола, нанта, пиво, виски, переодевалки, Wi-Fi, горячий душ, вода и т.д.
4. Треккинговое снаряжение: вертолет, треккинговое снаряжение.
5. Международные перелеты.
6. Отель в Катманду, виза в Непал, туристическая страховка.
7. Чаевые гиду/носильщику, личные расходы.
Маршрут треккинга по кругу Манаслу (13 дней)
Развлечения:
– Прибытие в международный аэропорт Трибхуван (TIA).
– Трансфер в отель. Команда Bal Hiking встретит вас.
– Оформите разрешение на треккинг с командой Bal Hiking.
– Размещение: отель/хостел по вашему выбору.
– Питание: нет.
Транспорт:
Выезд из Катманду в Мачхакхолу (примерно 8–9 часов на джипе/автобусе, ~170 км; сложные горные дороги).
Основные моменты:
– Пересечение реки Буди Гандаки по автомобильным мостам; первое знакомство с предгорьями Гималаев.
– Начало поездки в 7 утра.
– Ущелья, водопады вдоль берегов реки, виды на южные склоны Манаслу.
Ночевка: в чайной Мачха Кхола.
Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе.
День 3: Мачха Кхола (900 м) → Джагат (1300 м)
– Время в пути: 6–7 часов (17 км)
Маршрут:
– Подъем из Мачха Кхолы через террасные поля и небольшие подвесные мосты.
– Проезд через Чисапани (1150 м) и Татопани (деревню с горячими источниками на высоте около 1200 м).
– Последний спуск в Джагат, последний контрольный пункт перед въездом в заповедник Манаслу.
Особенности:
– Смотровая площадка Джагат: панорамный вид на окружающие хребты.
– Местные поселения гурунгов.
– Ночевка: гостевой дом в Джагате.
– Питание: завтрак, обед и ужин с чаем и кофе.
День 4: Джагат (1300 м) → Денг (1860 м)
– Время в пути: 6–7 часов (15 км)
Маршрут:
– Вход в заповедник Манаслу; необходима проверка разрешений в Джагате.
– Пересечение Сангья Кхолы и Гхатта Кхолы по нескольким подвесным мостам.
– Проезд через небольшие деревушки: Сирдибас, вскоре достигаем Денга.
Особенности:
– Густой лес (дуб, рододендрон), водопады.
– Живописное ущелье, возможность увидеть гималайский тхар.
– Ночевка: чайная в Денге.
– Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе
День 5: Дэнг (1860 м) → Намрунг (2630 м)
– Время в пути: 6–7 часов (13 км)
Маршрут:
– Крутой подъём из Дэнга; лесной покров переходит от субтропического к умеренному.
– Пересечь Намрунг Кхола, пройти через бамбуковые рощи и пересечь небольшой водопад.
– Прибытие в Намрунг, деревню с тибетским влиянием, расположенную на более плоском уступе.
Основные моменты:
– Первые панорамные виды южного склона Манаслу.
– Стены Мани, молитвенные флаги на окраине деревни.
– Ночёвка: лодж в Намрунге.
– Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе
День 6: Намрунг (2630 м) → Лхо (3180 м)
– Время в пути: 5–6 часов (11 км)
Маршрут:
– Постепенный подъём через альпийские пастбища; переход через ручьи по брёвнам/мостам.
– Прохождение долины Самагаон на противоположной стороне; продолжение движения на север в Лхо.
Достопримечательности:
– Монастырь Лхо: историческая гомпа (построена в 1760 году н.э.), фрески.
– Панорамные виды на Манаслу (8163 м) и Нгади Чули (7871 м).
– Ночёвка: гостевой дом в Лхо.
– Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе
– Время в пути: 4–5 часов (8 км)
Маршрут:
– Легкий подъём через пастбища; всего один короткий спуск в ледниковую морену перед Самагаоном.
– Раннее прибытие, чтобы акклиматизироваться за полдня.
Достопримечательности:
– Озеро Пунген (Бирендра Тал) (4370 м) – вариант однодневного похода; 3–4 часа туда и обратно.
– Смотровая площадка базового лагеря Манаслу (5–6 часов туда и обратно): 4100 м, великолепная панорама на 360° окружающих вершин.
– Ночёвка: лодж в Самагаоне.
– Питание: завтрак/обед/ужин, чай и кофе
Развлечения:
– Треккинг Пунгэн Тшо: Идите вдоль ледниковых ручьёв к небольшому озеру, окружённому вершинами высотой 6000–7000 м.
– В качестве альтернативы, короткий поход в Рибунг Гомпа (~1 час), чтобы увидеть монастырь, построенный в тибетском стиле, и гигантское молитвенное колесо.
Цель:
– Помощь в акклиматизации перед пересечением перевала Ларкья Ла (5106 м).
– Ночёвка: в том же лодже в Самагаоне.
– Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе
– Время в пути: 4–5 часов (8 км)
Маршрут:
– Пологий подъём через ледниковые морены и пастбища.
– Достижение Самдо, последней непальской деревни перед тибетской границей; многие треккеры при необходимости проводят здесь дополнительную ночь.
Достопримечательности:
– Ледник Самдо: на востоке, массивный лёд.
– Поля с каменными стенами, пастбища яков.
– Ночёвка: в лодже в Самдо.
– Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе
Время в пути: 5–6 часов (9 км)
Маршрут:
– Сначала пологий, затем крутой подъём по моренным склонам.
– Тропа сужается по рыхлым мореным склонам; местами покрыта снегом (особенно после октября).
– Прибытие в Ларкья Пхеди или в примитивные убежища («Дхарамсала»), где чайные домики очень простые — в некоторых есть только циновки на полу. Пейте много жидкости.
Особенности:
– Потрясающие виды на ледник с Ларкья Пхеди.
– Устройте последний источник воды перед перевалом.
– Ночевка: в чайхане или палаточном домике в Ларкья Пхеди (ночью температура часто ≤4°C).
– Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе.
— Время в пути: 9–11 часов (всего 17 км)
Маршрут:
— Выход на рассвете (~3–4 утра) для подъёма на высоту около 650 м по осыпи/снегу к перевалу Ларкья Ла (5106 м).
— Подъём до перевала займёт 4–5 часов: многочисленные серпантины; при необходимости используйте кошки.
— От перевала крутой спуск (каменистый, сыпучий грунт) к Бхимтангу.
Достопримечательности:
– Вершина Ларкья-Ла: панорамные виды на Химал-Чули (7893 м), Чео-Химал (6800 м), ледник Нгади-Чу, а в ясный день – на гребень хребта Аннапурна далеко на западе.
– Ледниковые ручьи; альпийские луга на спуске.
– Ночевка: чайный домик в Бхимтанге (чайные домики простые: холодный душ и ограниченное меню, но пейзажи захватывающие).
– Питание: завтрак, обед и ужин с чаем и кофе.
– Время в пути: 7–8 часов (18 км)
Маршрут:
– Спуск через луга, пересечение долины Гудхи-Гандаки, прохождение развязки у базового лагеря Химал-Чули.
– Продолжить путь мимо деревни Тал (3330 м), затем через Багар, пересекая подвесные мосты через реку Гандаки.
– Заключительный спуск в Дхарапани.
Достопримечательности:
– Виды на Хималчули со дна долины.
– Дубовые и сосновые леса, переходящие в более тёплые низинные районы.
– Ночёвка: в лодже в Дхарапани.
– Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе
– Общее расстояние: ~229 км
– Дхарапани → Бесисахар: ≈53 км
– Бесисахар → Катманду (по шоссе Притхви): ≈176 км
– Общее время в пути: ~10–12 часов (включая перерывы)
– Питание: завтрак/обед/ужин с чаем и кофе
– Отель: Нет
– Питание: завтрак/обед с чаем и кофе
Примечание: Вы можете продлить пребывание в Катманде по мере необходимости. Перед отправлением в аэропорт команда Bal Hiking Team встретит вас на частном транспорте.
Разрешение на посещение зоны ограниченного доступа Манаслу (RAP): 100 долларов США в неделю, дополнительно 15 долларов США за каждый дополнительный день.
Разрешение на посещение заповедной зоны Аннапурны (ACAP): 3000 найр (примерно 25 долларов США).
Разрешение на посещение заповедной зоны Манаслу (ACAP): 3000 найр (примерно 25 долларов США).
Разрешение на посещение муниципалитета Цум Нубри: 1000 найр (примерно 10 долларов США).
Лучшее время года
Осень (с середины сентября по ноябрь): в целом сухая, стабильная погода, ясные горные пейзажи.
Весна (с марта по май): умеренная погода, цветение рододендронов.
Физическая подготовка и акклиматизация
Настоятельно рекомендуется наличие опыта горных походов/походов.
По возможности запланируйте 1–2 дня на акклиматизацию в Самагаоне (3530 м). Рекомендуемые слои одежды: термобелье, флис, пуховик; в районе Ларкья-Ла ночью температура может опускаться до –10°C.
Перенос багажа и проживание в чайных домиках
Большинство треккеров ночуют в чайных домиках/лоджах: в общежитиях или в двухместных номерах с основным питанием (далбат, супы, лапша).
Носильщики могут нести тяжёлые сумки; обычно вы несёте рюкзак (4–6 кг).
Дополнительные маршруты и дополнительные экскурсии
Дополнительная экскурсия по долине Цум (добавляет 7 дней):
Из Джагата по боковой тропе → Филим → Чумлинг → Чхоканг Паро → Му Гомпа (треккинг через долину Цум).
Вернуться на основную тропу Манаслу в Дхарче или Бенглунге.
Требуется дополнительное разрешение на посещение зоны ограниченного доступа в Цум.
Объезд озера Тиличо (добавляет около 2 дней):
Из Чаме идите на север до Кхангсара, затем на восток через перевал Манге-Ла к озеру Тиличо (4919 м).
Возвращайтесь в Писанг/Манан и спускайтесь.
Ключевые моменты и культурные особенности
Перевал Ларкья-Ла (5106 м): Самый сложный участок; маршрут часто покрыт снегом до конца октября.
Деревня Самдо (3860 м): Последняя «непальская» деревня — за ней открывается вид на Тибетское нагорье.
Монастыри и гомпы: Лхо-Гомпа, Рибунг-Гомпа, Пунгьен-Линг и множество мани-стен/молитвенных флагов в каждом поселении.
Местный этнический состав: Преобладают общины гурунгов, тибетцев и тхакури — сильное влияние буддийской/тибетской культуры.
Флора и фауна: На более низких высотах: рододендроновые, бамбуковые, дубовые леса. Выше 3500 м: альпийские луга, можжевельник. Возможны встречи с гималайским таром, кабаргой, снежным барсом (редко).
Стандарт чайных: В большинстве деревень предлагаются простые двухместные или общие комнаты с общими ванными комнатами. Ожидайте:
Самагаон/Самдо: Немного проще — без душа, туалеты на приземистых ножках.
Бимтанг/Высокогорные лагеря: Коврики; иногда нет дров — возьмите с собой хороший пуховый мешок, рассчитанный на –15°C.
Питание:
Далбат (рис с чечевицей): Стандартное питание для каждого приема пищи; неограниченное количество добавок.
Момо, супы с лапшой, омлеты и цампа (ячменная мука) на возвышенностях.
Стоимость: далбат 700–900 найр (7–9 долларов США) на более низких высотах; 900–1200 найр (9–2 доллара США) на высоте более 3000 м.
Расстояние и время в пути
В среднем 4–7 часов треккинга каждый день.
Ранний подъём (6–7 утра) поможет избежать послеобеденной непогоды на высоких перевалах.
Вода и водный баланс
Кипячёная/фильтрованная вода доступна: NPR 150–300 за литр над Намрунгом.
Возьмите с собой Steripen/УФ-фильтр или таблетки для очистки воды, чтобы пополнять запасы в ручьях.
Сбор вещей
Необходимое: пуховик, тёплая шапка, перчатки, термобельё, флисовая куртка, водонепроницаемая куртка, прочные треккинговые ботинки, гетры.
Аксессуары: солнцезащитные очки (UV400), солнцезащитный крем (SPF50+), бутылка для воды (1 л), налобный фонарик с запасными батарейками, треккинговые палки.
Горная болезнь
Прислушивайтесь к своему телу. При головной боли, тошноте, головокружении: спуститесь не менее чем на 300 м.
Рассмотрите возможность ношения с собой ацетазоламида (Диамокса) после консультации с врачом.
Основное снаряжение для треккинга
Рюкзак (35–45 л)
Должен быть удобным, регулируемым по длине туловища, с мягкими плечевыми ремнями и поясным ремнём.
Накидка от дождя (часто встроенная или приобретается отдельно).
Вместимость для всех необходимых вещей (вода, фотоаппарат, дождевик, закуски, дополнительная одежда).
Спортивная сумка / Большая сумка для снаряжения
Используется для хранения/транспортировки снаряжения, которое вы не возьмёте с собой в поход: спального мешка, дополнительной одежды, пуховой куртки и т. д.
Большинство туристических агентств в Непале предлагают услуги носильщиков, поэтому вы можете упаковать это в дорожный мешок/мешок объёмом 60–70 л.
Спальный мешок
Температурный диапазон: не менее –10°C (комфортный –15°C).
Посадка: «кокон» с плотно прилегающим капюшоном.
Наполнитель: пух легче и более сжимаемый; синтетика подойдёт, если вы склонны к сырости.
Каремат (необязательно, но настоятельно рекомендуется)
Лёгкий утеплённый пенопласт или надувной коврик для защиты от холода.
Значение R ≥ 2,5 (для использования круглый год) идеально подходит, если вы планируете разбить лагерь на высоте более 4000 м.
Если вы останавливаетесь в чайных домиках (большинство так и делают), вы часто можете арендовать каремат на месте, но предложение может быть ограничено или качество может быть нестабильным.
Трекинговые палки
Регулируемые (обычно в диапазоне 60–135 см), желательно с надёжным фиксатором (FlickLock или аналогичным).
Советы: Вблизи деревень можно заменить резиновые корзины; снегозащитную площадку можно оставить для участка Ларкья-Ла, если там снег.
Трекинговая обувь
Ботинки:
Прочные, водонепроницаемые или с высокой водостойкостью (Gore-Tex или аналог);
Высокая поддержка лодыжки (от среднего до высокого);
Уже хорошо разношенные (никаких новых ботинок утром перед вылетом в Катманду!).
Походная обувь / сандалии:
Лёгкие сандалии, шлёпанцы или очень лёгкие туфли без застёжек для вечеров в чайных домиках.
Помогут проветрить ботинки и дать ногам отдохнуть.
Гетры (необязательно, но рекомендуется, если ожидается снег или глубокая грязь)
Гетры низкой или средней высоты для защиты ботинок от попадания снега, песка и грязи.
Одежда (система слоёв)
В Манаслу многослойность крайне важна. Температура варьируется от тёплой (днём в долинах, на высоте до 2500 м) до очень холодной (ночью в деревнях выше 3500 м, Ларкья-Ла ранним утром). Выбирайте влагоотводящие и быстросохнущие ткани.
Базовые слои (нательные)
Термотоп с длинным рукавом (мериносовая шерсть или синтетика)
Отводит влагу и сохраняет тепло тела.
Термолеггинсы/низ (мериносовая шерсть/синтетика)
Носится ночью или в очень холодную погоду (например, при переходе через Ларкья-Ла).
Быстросохнущие треккинговые рубашки с коротким рукавом (2–3 шт.)
Лёгкие, дышащие; отводят потоотделение на небольшой высоте.
Средние слои
Флисовая куртка/пуловер (плотность 200–300 г/м²)
Для тепла вечером и ранним утром; также подходит для использования на высоте более 3000 м.
Флисовые штаны (по желанию; подойдут для вечеров, если вы очень чувствительны к холоду).
Лёгкая утеплённая куртка (пух или синтетика, наполнитель 200–300 г).
Подходит для прохладных утр на Ларкия-Ла и вечеров на высоте более 3500 м.
Также может использоваться как подушка, если положить её в мешок.
Внешние слои (верхняя одежда)
Куртка Hardshell (водо- и ветронепроницаемая).
Gore-Tex или аналог; проклеенные/герметизированные швы.
Капюшон с регулируемыми шнурками, который можно надеть поверх шапки.
Брюки Hardshell
Водонепроницаемые, дышащие (Gore-Tex или с полиуретановым покрытием).
Боковые молнии по всей длине для лёгкой вентиляции и лёгкого снятия, не снимая ботинок.
Трекинговые брюки/шорты
Лёгкие треккинговые брюки (1–2 пары)
Быстросохнущие, легко расстегивающиеся брюки (брюки ↔ шорты) – идеальный вариант.
Усиленные колени/промежность, если вы склонны к скольжению.
Софтшелловые брюки (необязательно, но полезны на высоте более 3500 м)
Ветрозащитный, водоотталкивающий, с большей теплоизоляцией, чем лёгкие брюки.
Походные шорты (необязательно, если треккинг в тёплое время года)
Только для небольших высот (<2500 м) или если вы склонны к перегреву.
Утепляющие слои
Пуховая куртка (длинная, с капюшоном, водостойкостью ≥800)
Обязательна на высоте более 3500 м; компактно складывается.
Должна быть рассчитана на температуру не ниже –15°C. Пуховые штаны / Синтетические утепленные штаны (необязательно, но полезно, если вы легко мерзнете)
Для ношения в лагере или рано утром при переходе через перевал.
Аксессуары
Теплая шапка / бини (флисовая или шерстяная)
Балаклава / Накидка на шею / Бафф
Защищает от ветра, солнца и холода на большой высоте.
Шляпа от солнца / Бейсболка (для защиты от солнца на небольшой высоте)
Солнцезащитные очки (с защитой от УФ-излучения; с защитой от ледников, если ожидается снег)
Рекомендуются линзы категории 3 или 4 на высоте более 4000 м.
Перчатки / Варежки
Внутренняя перчатка (легкая подкладка): мериносовая шерсть или полипропилен.
Внешняя перчатка (утепленная и водонепроницаемая): пуховый или синтетический наполнитель с водонепроницаемой оболочкой.
Внутренняя подкладка перчаток / варежек помогает сохранять подвижность при фотосъемке или регулировке молний.
Носки
Трекинговые носки (3–4 пары): мериносовая шерсть или синтетические, средней плотности.
Подкладочные носки (по желанию): тонкие, чтобы уменьшить образование мозолей.
Походные носки: тёплые, толстые шерстяные носки для ношения в чайных домиках.
Нижнее бельё/спортивные бюстгальтеры (хватает на 7–8 дней; стирать вручную).
Бафф/бандана (многоразовая защита от пота, солнца и пыли).
Технические средства и средства безопасности
Налобный фонарь
Светодиоды с регулируемой яркостью; возьмите с собой запасные батарейки.
Используется для ранних утренних выходов (например, для перехода через Ларкья-Ла) и поздних ночных перемещений (например, для посещения туалета).
Очистка воды
Фильтр для воды (например, Sawyer Mini или Katadyn) или
Таблетки для очистки воды (например, Aquatabs, диоксид хлора).
Кипячение воды также возможно в чайных домиках, но требует времени и топлива.
Питьевая система
Фляги для воды (2 x 1 л): не содержат бисфенол А, прочные.
Изолированный резервуар для воды (2 л) с защитой от замерзания (при использовании на высоте более 4000 м).
Солнцезащитные очки / Очки для ледников
Очки для ледников категории 4, если вы планируете снежные поля; категория 3 – минимум для высокогорных треккингов.
Боковые щитки защищают от ветра и интенсивного отраженного солнечного света.
Кошки/микрошипы (сезонные)
Поздней осенью или ранней весной на Ларкья-Ла может быть снег/лёд.
Если вы отправляетесь в поход в октябре/апреле, возьмите с собой лёгкие кошки (8–10 зубцов) или микрошипы.
Убедитесь, что ваши ботинки совместимы с кошками.
Ледоруб (необязательно/сезонный)
Для самозадержки на обледенелых/снежных склонах — только если вы ожидаете значительного скопления снега.
Многие туристы полагаются на местных гидов/носильщиков; если вы не знаете, как самостоятельно задержаться, палки с микрошипами может быть достаточно.
Трекинговые палки
Уже упоминались выше, но необходимы — снижают нагрузку на колени и помогают сохранять равновесие на неровной/обледенелой поверхности.
Личная аптечка первой помощи (см. ниже в разделе «Лекарства и первая помощь»).
Личные вещи и предметы комфорта
Походное полотенце
Лёгкое, быстросохнущее полотенце из микрофибры.
Туалетные принадлежности
Биоразлагаемое мыло (для тела/волос), зубная щётка и зубная паста, быстросохнущее дорожное полотенце, влажные салфетки (в чайных домах вода ограничена).
Дезинфицирующее средство для рук (маленькая бутылочка).
Туалетная бумага/салфетки
В большинстве туалетов в чайных домах она быстро заканчивается или продаётся за дополнительную плату.
Бальзам для губ (SPF 30+)
Высотное солнце и ветер могут сильно обветрить губы.
Солнцезащитный крем (SPF 50+)
Широкого спектра действия (для лица и тела; небольшой тюбик).
Увлажняющий крем/маленький тюбик крема для рук
Предотвращает сухость/трещины кожи в холодную ветреную погоду.
Быстросохнущее нижнее бельё
Помогает, когда возможности высохнуть ограничены; возьмите 4–5 пар.
Небольшое зеркало (по желанию)
Пригодится для личной гигиены, бритья и т. д.
Беруши и маска для глаз (по желанию)
Комнаты в чайных домиках часто небольшие, общие и могут иметь разный уровень шума/освещения.
Дневник и ручка (по желанию)
Для записи ежедневных впечатлений, размышлений на высоте.
Электроника и документация
Фотоаппарат / GoPro / Смартфон
Запасные аккумуляторы (аккумуляторы быстро разряжаются на холоде/большой высоте — носите их во внутренних карманах, чтобы согреть).
Запасные карты памяти.
Внешний аккумулятор (10 000 мА·ч или больше)
Зарядка в чайных домиках может быть нестабильной или дорогой (обычно 1–2 доллара США за зарядку).
Возьмите с собой надежный внешний аккумулятор большой емкости, в идеале с несколькими USB-выходами.
Зарядные устройства и адаптеры
В Непале используются розетки Type C, D и M; возьмите с собой универсальный адаптер.
Запасные USB-кабели.
Наушники (по желанию, для прослушивания музыки/аудиокниг офлайн в чайных).
Проездные документы (копии храните в водонепроницаемом чехле или пакете с застёжкой-молнией):
Паспорт + виза (или виза-талон).
Разрешения:
Разрешение на посещение зоны ограниченного доступа Манаслу (RAP).
Разрешение на посещение заповедной зоны Аннапурна (ACAP).
Карта системы управления информацией о треккерах (TIMS) (должна быть действительна на протяжении всего похода).
Примечание: получением разрешений обычно занимаются агентства; просто носите оригиналы и копии в отдельных пакетах с застёжкой-молнией.
Страхование путешествий (с покрытием эвакуации с большой высоты; сохраняйте распечатанную и цифровую копии).
Контактная информация на случай чрезвычайной ситуации (распечатанная карточка с номером гида, телефоном агентства, телефоном страховой компании).
Кошелёк/пояс для денег
Небольшой пояс для денег безопаснее носить под одеждой — возьмите с собой наличные (доллары США, евро или непальские рупии) для еды в чайной, чаевых и закусок. Кредитные/дебетовые карты полезны только в Катманду и крупных городах; на самом маршруте банкоматов нет.
Здоровье, гигиена и первая помощь
Личная аптечка первой помощи (компактная, в водонепроницаемой сумке)
Уход за волдырями: пластырь Moleskin, прокладки для волдырей (например, Compeed).
Пластыри: стерильные пластыри разных размеров.
Антисептические салфетки/антисептический раствор (например, бетадин или спиртовые салфетки).
Марлевые салфетки и медицинский пластырь.
Пинцет/маленькие ножницы (для заноз, разрезания пластыря).
Обезболивающие: ибупрофен или парацетамол.
Противодиарейные: лоперамид, таблетки пепто-бисмола.
Соли для пероральной регидратации (ОРС) или электролитный порошок (при обезвоживании/диарее).
Средства от высотной болезни:
Ацетазоламид (Диамокс): Только по назначению врача — начать принимать за 1 день до восхождения. Дексаметазон: Только по рекомендации врача.
Кислород от горной болезни (капсулы или небольшой баллон): Необязательно; некоторые гиды имеют при себе портативный кислородный баллон.
Лекарства, отпускаемые по рецепту (если есть).
Антибиотики (например, азитромицин или ципрофлоксацин) — только по рецепту.
Антигистаминные препараты (от аллергии).
Средство от солнечных ожогов: гель алоэ вера, охлаждающий гель.
Дезинфицирующее средство для рук и влажные салфетки (для ситуаций с ограниченным количеством воды).
Зубная щетка и зубная паста, небольшого размера для путешествий.
Быстросохнущее дорожное полотенце (микрофибра).
Дополнительные / «полезные» вещи: Спутниковый телефон / SPOT Tracker / Garmin InReach (для обеспечения безопасности вдали от цивилизации).
Большинство команд нанимают местного гида с УКВ/ручной рацией; если вы путешествуете самостоятельно, подумайте о наличии устройства SOS. Лёгкий походный стул или коврик (например, фольгированное аварийное одеяло)
Скамейки в чайхане иногда холодные или мокрые.
Развлечения
Книга / Kindle (если вы много читаете; загрузите электронные книги перед отъездом из Катманду).
Карты / Компактные дорожные игры (для вечеров).
Перекус
Энергетические батончики, гели, походная смесь, шоколад, сухофрукты.
Продаются по всему маршруту, но дороже в деревнях, расположенных выше.
Небольшой швейный набор (иголки, нитки, булавки).
Штатив для камеры (мини-штатив для путешествий, если вы снимаете покадровую съёмку или групповые фотографии).
Портативный фильтр для воды с трубочкой (например, LifeStraw) для быстрого питья при переходе ручьёв.
Советы по упаковке и управлению весом
Общий вес рюкзака:
Старайтесь, чтобы ваш рюкзак весил около 10–12 кг (22–26 фунтов) (включая воду, закуски, камеру и дополнительные слои).
Вес рюкзака/снаряжения (спальный мешок, пуховик, дополнительная одежда), переносимого носильщиком, может составлять до 20–25 кг (в зависимости от лимита на одного носильщика).
Стратегия распределения вещей по слоям:
По мере подъёма температура падает примерно на 6 °C на каждые 1000 м — возьмите с собой достаточное количество утепляющих слоёв, но будьте готовы снять их на более низких высотах.
Сухие мешки/мешки с застёжкой-молнией:
Храните электронику, документы и запасную одежду в сухих мешках или прочных пакетах с застёжкой-молнией для защиты от дождя и пыли.
Упаковывайте вещи по категориям:
Уложите спальный мешок и пуховик на дно рюкзака, затем одежду; вещи из рюкзака (дождевик, вода, фотоаппарат) должны быть легко доступны.
Перед отправлением в Соти Кхолу (начальную точку трека) наполните рюкзак и прогуляйтесь по отелю/району Тамель, чтобы убедиться в комфорте.
Сезонные особенности
Осень (сентябрь–октябрь):
В целом стабильная погода, ясные дни, ясные виды.
Ночью: от –5°C до –10°C на высоте 3000 м.
Минимальное количество снега на Ларкья Ла, но в конце октября возможны неожиданные снегопады.
Кошки/микрошипы рекомендуются только при прогнозах на снег.
Весна (март–апрель):
Холодные ночи (от –10°C до –15°C на высоте 3500 м).
Вероятность снега и льда на Ларкья Ла; возьмите с собой кошки и научитесь самостоятельно останавливаться.
В начале сезона (март) снежные мосты могут быть ещё видны; уточните текущую погоду.
Зима (ноябрь–февраль):
Большинство чайных закрыты; Сильный холод (–20°C ночью); опасные условия — только для опытных, хорошо экипированных путешественников.
Муссон (июнь–август):
Тропа становится грязной и скользкой; пиявки; частые оползни. Не рекомендуется.
Итоговый контрольный список (краткий обзор)
Категория: предметы первой необходимости
Рюкзак и сумки: рюкзак 35–45 л + дождевик; дорожная сумка 60–70 л для носильщика
Система сна: спальный мешок с температурой 10 °C; коврик (коэффициент теплоизоляции ≥ 2,5)
Обувь: водонепроницаемые походные ботинки (с высоким голенищем); походные туфли/сандалии; гетры (по желанию)
Одежда: базовые слои: 2 термобелья (с длинным рукавом); 2 термобелья; 2–3 быстросохнущие футболки
Средние слои: 1 флисовая куртка (флисовые брюки по желанию); 1 легкая утепленная куртка
Внешние слои: 1 куртка Hardshell (водонепроницаемая/ветрозащитная); 1 брюки Hardshell
Низ: 1–2 треккинговых брюк (желательно трансформируемых); (штаны из софтшелла по желанию)
Утеплитель: 1 пуховая куртка (≥800 наполнителя); (пуховые штаны по желанию)
Аксессуары: Теплая шапка/бини; балаклава/бафф; панамка от солнца; солнцезащитные очки (Cat3‑4); перчатки: вкладыш + утепленный верх; 4–5 треккинговых носков; вкладыш (по желанию)
Увлажнение и очищение: 2 бутылки для воды по 1 л; 2-литровый резервуар (с утепленным чехлом); фильтр для воды или таблетки для очистки
Трекинговые палки: Регулируемые палки (наконечники + корзинки)
Кошки/Ледорубы: Микрошипы или кошки с 8–10 зубьями (если ожидается снег/лед); ледоруб (только если вы умеете ими пользоваться)
Налобный фонарь: Светодиодный налобный фонарь + запасные батарейки
Электроника: Фотоаппарат + батарейки; смартфон; внешний аккумулятор (≥10 000 мАч); зарядные устройства + универсальный адаптер; наушники (по желанию)
Документы: Паспорт + виза; Манаслу RAP; ACAP; карта TIMS; туристическая страховка; контакты на случай чрезвычайной ситуации
Аптечка первой помощи и лекарства: блистерная аптечка (Moleskin, Compeed); основные бинты; антисептик; обезболивающие; противодиарейные средства; регидратационные растворы; препараты для высотной подготовки (ацетазоламид, по назначению врача); личные лекарства
Личные вещи: зубная щетка/паста; биоразлагаемое мыло; дорожное полотенце; салфетки; дезинфицирующее средство для рук; бальзам для губ (SPF30+); солнцезащитный крем (SPF50+); туалетные принадлежности
Дополнительно: спутниковое/SOS-устройство; коврик (если арендная плата недостаточна); закуски; книга/Kindle; небольшие игры; штатив для камеры; складной стульчик
Советы и напоминания
Слои одежды — ключ к успеху: температура может колебаться от 5°C в нижних долинах (днём) до –20°C ночью на высоте более 4000 м. Используйте слои одежды с умом: снимайте верхнюю одежду, когда вам становится жарко во время подъёма, и надевайте её во время отдыха или в лагере.
Контроль воды: пейте не менее 3–4 литров в день на больших высотах, чтобы предотвратить обезвоживание. Очищайте всю воду.
Соблюдение правил горной безопасности: поднимайтесь медленно, пейте много жидкости и знайте о ранних симптомах острой горной болезни (головная боль, тошнота, головокружение). Если симптомы ухудшаются, не медлите спускайтесь.
Электроника в холоде: храните батарейки во внутренних карманах, ближе к теплу тела; холод быстро разряжает батареи.
Легкий рюкзак: каждый лишний килограмм имеет значение — тщательно оцените необходимость каждого предмета.
Ремонтные наборы: возьмите с собой клейкую ленту или бинты (небольшой рулон) для зашивания порванного снаряжения или волдырей. Повторное использование и водный баланс: в большинстве чайных можно кипятить воду; возьмите с собой многоразовую бутылку для воды, чтобы уменьшить количество пластиковых отходов.
Стирка: во всех чайных можно постирать вещи по цене 1–2 доллара США за кг, но время сушки может быть долгим — возьмите с собой достаточно носков/нижнего белья как минимум на неделю, чтобы ограничить количество стирки.
Планирование питания в походе по маршруту Манаслу
В походе по маршруту Манаслу вам практически придётся полагаться на кухни чайных (лодж) для завтрака, обеда, ужина и перекусов. Ниже приведено описание доступности блюд, типичных меню, ценовых диапазонов (в долларах США) и советы по поддержанию хорошего питания на высоте.
Типичная структура приема пищи
Завтрак (обычно подается с 6:30 до 8:00)
Каша (овсяная, кукурузная или гречневая)
Яйца (омлет или яичница)
Тост или тибетский хлеб (цампа)
Блины (иногда с медом или джемом)
Кукурузные хлопья или мюсли (с сухим молоком)
Чай/кофе (молочный чай, черный чай, растворимый кофе)
Обед (обычно с 11:00 до 13:00)
Супы (овощные, с куриной лапшой, тукпа [суп с лапшой] или чечевичный суп)
Лапша (обычная лапша, чоумейн, жареная лапша с овощами или яйцом)
Блюда из риса (жареный рис с овощами/яйцом, кхана сет [рис с карри])
Момо (вареные или жареные пельмени с мясом/овощами) сытно)
Набор дал бат (рис с чечевичным супом, небольшой порцией карри и овощным гарниром — часто считается «классическим» непальским блюдом)
Полдник/Закуски (около 15:00–16:00)
Чай/кофе (часто с печеньем или фасованным печеньем)
Самоса (жареное во фритюре тесто с начинкой из картофеля или овощей со специями)
Пакора (овощные оладьи)
Лапша быстрого приготовления (лапша, приготовленная за 2 минуты, особенно на большой высоте, где на кухнях её держат в запасе)
Ужин (обычно с 18:00 до 20:00)
Насыщенный дал бат (с дополнительными порциями риса, дала и карри)
Тхукпа или суп с лапшой (сытный в высокогорных лагерях)
Паста с томатным соусом (иногда доступна, хотя ингредиенты простые)
Карри с овощами/курицей с рисом или роти (Непальский роти или тибетский хлеб)
Ограниченное количество вегетарианских «итальянских» блюд (чесночный хлеб, макароны и т. д. в некоторых крупных лоджах)
Распространённые блюда и рекомендации по питанию
Дал Бхат (чечевичный рис):
— Основной продукт непальского треккинга. Один «набор» обычно включает в себя: отварной рис, чечевичный суп (дал), одно или два овощных карри, солёные огурцы (ачар) и иногда небольшую порцию мясного карри (по заказу).
— Большинство кухонь предлагают неограниченное количество дала и риса, что делает их экономичным и калорийным вариантом, что особенно важно при подъёме выше 3500 м.
Тхукпа и супы:
— На больших высотах (выше 4000 м) кухни часто закрываются к 19:00, и персонал может предлагать только супы с лапшой или кашу. Всегда уточняйте время последнего заказа.
Супы согревают изнутри и легче усваиваются, когда аппетит снижается на высоте.
Момо:
– Доступны везде, но начинки простые (обычно капуста или картофельно-овощные). Мясные момо доступны в зависимости от наличия и могут быть дорогими (чуть выше 5 долларов США в деревнях, расположенных выше).
– Вегетарианские момо с сыром (сыр из яка) становятся всё более популярными по мере приближения к перевалам Сама Гаун и Ларкья Ла.
Закуски (печенье, шоколад, энергетические батончики):
– Возьмите с собой несколько высококалорийных батончиков (по 250–300 ккал каждый) из Катманду (Clif Bars, Trekking Bars). В деревнях можно купить упакованную лапшу быстрого приготовления «вай-вай» и простой шоколад или печенье, но чем выше вы поднимаетесь, тем дороже они стоят.
– Энергетические гели или электролитные таблетки могут быть полезны, но их редко можно найти на маршруте. Возьмите с собой свой запас, если вы ими пользуетесь.