- balhikingteam@gmail.com
- WhatsApp: +9779823697496
Chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest (EBC)
Chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest (EBC) là một cuộc phiêu lưu đáng nhớ, kết hợp khung cảnh ngoạn mục của dãy Himalaya với nền văn hóa Sherpa phong phú. Dưới đây là hướng dẫn toàn diện giúp bạn lên kế hoạch cho chuyến đi, bao gồm chi phí và lịch trình 14 ngày điển hình. Chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest (EBC) là một trong những chuyến phiêu lưu trekking mang tính biểu tượng và bổ ích nhất trên thế giới. Dưới đây là những điểm nổi bật của chuyến đi bộ đến EBC: Chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest là một hành trình quan trọng, đòi hỏi sự chuẩn bị và lên kế hoạch kỹ lưỡng. Bằng cách hiểu rõ các chi phí liên quan và tuân theo một lịch trình được lên kế hoạch kỹ lưỡng, bạn có thể đảm bảo một chuyến phiêu lưu an toàn và đáng nhớ đến chân đỉnh núi cao nhất thế giới.
1. Vé máy bay nội địa (khứ hồi Kathmandu–Lukla),
2. Trong suốt chuyến đi, các bữa ăn chính, bữa trưa, bữa tối, bữa sáng, trà, cà phê.
3. Tất cả giấy phép, dịch vụ hướng dẫn và khuân vác, 1 khuân vác cho 2 người đi bộ đường dài.
4. Túi du lịch của Đội Bal Hiking, bạn phải mang theo sau khi đi bộ đường dài.
5. Giấy chứng nhận đi bộ đường dài,
5. Sơ cứu cho trẻ em của nhân viên,
6. Trái cây tươi theo mùa và bánh quy, v.v.
7. Áo khoác phao và túi ngủ trong suốt chuyến đi bộ, nếu bạn yêu cầu.
8. Xe đưa đón sân bay, đón và trả khách tại sân bay.
9. Máy đo nồng độ oxy trong máu đầu ngón tay (chúng tôi sử dụng hàng ngày để kiểm tra nồng độ oxy và mạch đập trong cơ thể bạn nhằm tránh nguy cơ cao.)
10,13% VAT của Chính phủ và các chi phí hành chính.
11. Phòng và nhà nghỉ tốt nhất trong suốt chuyến đi.
1. Vé máy bay quốc tế,
2. Khách sạn tại Kathmandu,
3. Visa Nepal, Bảo hiểm du lịch,
4. Nước uống, Wifi, vòi sen nước nóng, trực thăng, thiết bị trekking,
5. Tiền boa cho Hướng dẫn viên/Khuân vác và các chi phí cá nhân.
Hành trình cổ điển này đảm bảo bạn thích nghi với khí hậu thích hợp và tối đa hóa cơ hội có một chuyến đi thành công:
Ngày 1: Đến (Kathmandu)
Ngày 2: Kathmandu → Lukla → Phakding
Ngày 3: Phakding → Chợ Namche
Ngày 4: Ngày thích nghi với khí hậu ở Namche Bazaar
Ngày 5: Chợ Namche → Tengboche
Ngày 6: Tengboche → Dingboche
Ngày 7: Ngày thích nghi với khí hậu ở Dingboche
Ngày 8: Dingboche → Lobuche
Ngày 9: Lobuche → Gorak Shep → Everest Base Camp → Gorak Shep
Ngày 10: Gorak Shep → Kala Patthar → Pheriche
Ngày 11: Pheriche → Namche Chợ đêm
Ngày 12: Chợ Namche → Lukla
Ngày 13: Lukla → Kathmandu
Ngày 14–15: Ngày đệm (Tùy chọn/Linh hoạt)
Lưu ý: Lịch trình có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào công ty trekking và sở thích cá nhân.
Thời gian: 1–2 ngày (thường là Ngày 0 và Ngày 1)
Độ cao: 1.350 m (Kathmandu)
Điểm nổi bật: Đón tại sân bay và đưa về khách sạn
Buổi sáng:
Chuyến bay: Kathmandu (1.350 m) → Lukla (2.860 m)
Thời gian: ~30 phút (tùy thuộc vào thời tiết, có thể bị hoãn)
Mẹo: Ghế cạnh cửa sổ có thể ngắm dãy Himalaya; hãy mang theo quần áo ấm vì không khí loãng ở Lukla.
Chuyến đi bộ buổi chiều: Lukla → Phakding
Quãng đường: ~8 km
Độ cao: 2.860 m → 2.610 m (độ dốc ~250 m)
Thời gian đi bộ: 3–4 giờ
Điểm nổi bật:
Đi bộ dọc theo sông Dudh Koshi
Đi qua các khu định cư nhỏ của người Sherpa (ví dụ: Chheplung)
Trạm kiểm soát tại Monjo (lối vào Vườn Quốc gia Sagarmatha); xuất trình giấy phép
Phakding: ngôi làng cổ kính với bánh xe cầu nguyện và tường mani
Lưu trú: Nhà nghỉ/quán trà ở Phakding
Ghi chú:
Hãy thư giãn – đây là ngày đầu tiên bạn ở vùng cao.
Uống nhiều nước (3–4 lít/ngày) để giúp bạn thích nghi.
Quãng đường: ~10 km
Độ cao tăng: 2.610 m → 3.440 m (+830 m)
Thời gian đi bộ: 5–6 giờ
Tổng quan lộ trình:
Phakding → Monjo (2.835 m) → Jorsalle (2.750 m)
Qua cầu treo Hillary → leo dốc xuyên rừng thông
Ăn trưa tại Benkar (khoảng 3.100 m)
Điểm cuối → Namche Bazaar (3.440 m)
Điểm nổi bật:
Lần leo dốc đầu tiên (những khúc cua gấp lên Namche)
Ngắm nhìn ngoạn mục đỉnh Everest (8.848 m), Lhotse (8.516 m), Thamserku (6.608 m) từ đỉnh Danda.
Namche: trung tâm thương mại sầm uất của người Sherpa (quán cà phê, tiệm bánh, quán cà phê internet, máy ATM)
Lưu trú: Nhà nghỉ tại Namche Bazaar
Ghi chú:
Đường leo núi từ Jorsalle lên Namche có thể khá khó khăn; hãy nghỉ ngơi một chút.
Nếu thời gian và sức khỏe cho phép, hãy dành thời gian tham quan Bảo tàng Sherpa hoặc đi bộ một đoạn ngắn đến điểm ngắm cảnh Công viên Quốc gia Sagarmatha (cao 3.810 m).
Mục đích: Nghỉ ngơi và thích nghi để giảm nguy cơ mắc Hội chứng say độ cao cấp tính (AMS)
Hoạt động tùy chọn:
Đi bộ đến Khách sạn Everest View (3.880 m) để ngắm toàn cảnh bình minh/hoàng hôn của Everest, Lhotse, Ama Dablam (6.812 m)
Tham quan Trung tâm Du khách Vườn Quốc gia Sagarmatha (tìm hiểu về hệ động thực vật địa phương, văn hóa Sherpa)
Đi bộ đường dài ngắn quanh làng Khumjung (3.790 m) để tham quan Trường Hillary hoặc Tu viện Khumjung
Độ cao của chuyến tham quan: ~3.880 m (Everest View); quay trở lại 3.440 m
Thời gian đi bộ (nếu đi bộ): 3–4 giờ khứ hồi
Lưu trú: Cùng một nhà nghỉ ở Namche Bazaar
Lưu ý:
Tập trung cung cấp nước (4 L+) và ăn nhẹ.
Ngủ sớm; nhiệt độ giảm đáng kể vào ban đêm.
Quãng đường: ~9 km
Độ cao tăng: 3.440 m → 3.860 m (+420 m)
Độ cao giảm: 3.440 m → 3.500 m → 3.860 m (xuống dốc trước khi leo lên)
Thời gian đi bộ: 5–6 giờ
Tổng quan tuyến đường:
Xuống từ Namche qua rừng thông → đi qua sông Thame (trụ sở của các đoàn thám hiểm Everest)
Vượt qua Dudh Koshi qua cầu treo lớn gần Phunki Tenga (3.550 m)
Leo dốc qua rừng đỗ quyên và bạch dương đến Tengboche
Điểm nổi bật:
Tu viện Tengboche (3.860 m): tu viện lớn nhất ở Khumbu, tầm nhìn toàn cảnh Everest, Lhotse, Ama Dablam
Tụng kinh (puja) vào buổi tối hoặc sáng sớm (tùy chọn) (dành cho người đi bộ đường dài)
Chỗ ở: Nhà nghỉ ở Tengboche
Ghi chú:
Tu viện rất đáng để ghé thăm; hãy ăn mặc lịch sự.
Độ cao đang tăng dần—hãy theo dõi nếu bạn thấy đau đầu, buồn nôn hoặc chóng mặt.
Quãng đường: ~10 km
Độ cao tăng: 3.860 m → 4.360 m (+500 m)
Độ cao giảm: tối thiểu (chủ yếu là leo dốc đều)
Thời gian đi bộ: 5–6 giờ
Tổng quan lộ trình:
Ngắm cảnh Ama Dablam (6.812 m), Everest, Nuptse (7.861 m) vào sáng sớm
Xuống Debuche (3.640 m) → băng qua Imja Khola
Dốc nhẹ lên Pangboche (3.985 m) → dừng chân tại quán trà
Điểm cuối cùng đến Dingboche (4.410 m)
Điểm nổi bật:
Tu viện Pangboche (một trong những tu viện cổ nhất trong khu vực)
Lần đầu tiên nhìn thấy đỉnh Island (6.189 m) và Lhotse Shar (8.383 m)
Dingboche: “Thung lũng mùa hè” của Nepal; thường được sử dụng để thích nghi với độ cao
Nơi ở: Nhà nghỉ ở Dingboche
Ghi chú:
Hãy giữ đủ nước; súp, trà và đồ ăn nhẹ giúp tiêu hóa tốt hơn ở độ cao.
Quan sát các triệu chứng AMS (đau đầu dữ dội, chán ăn). Xuống núi nếu các triệu chứng trở nặng.
Mục đích: Thích nghi thêm trước khi lên độ cao cao hơn
Hoạt động tùy chọn:
Đi bộ lên Đồi Nagarjun (5.100 m) hoặc Chhukung Ri (5.546 m) nếu thời gian và thời tiết cho phép
Đi bộ một đoạn ngắn đến Đài tưởng niệm Sherpa (4.350 m) để ngắm Ama Dablam
Độ cao của chuyến tham quan: 5.100–5.546 m; Trở về độ cao 4.410 m
Thời gian leo núi: 4–6 giờ (khứ hồi, tùy thuộc vào đỉnh núi đã chọn)
Lưu trú: Cùng một nhà nghỉ ở Dingboche
Lưu ý:
Ngày này rất quan trọng—đừng leo quá cao nếu bạn cảm thấy không khỏe.
Ngủ ở độ cao 4.410 m; cố gắng nghỉ ngơi ≥8 giờ.
Quãng đường: ~9 km
Độ cao tăng: 4.410 m → 4.910 m (+500 m)
Thời gian đi bộ: 4–5 giờ
Tổng quan về lộ trình:
Đường lên dốc ổn định từ Dingboche đến Thukla (4.620 m)
Vượt qua đài tưởng niệm tại đèo Thukla (để tưởng nhớ những người leo núi đã hy sinh trên đỉnh Everest)
Đi bộ qua các băng tích đến Duglha (4.620 m)
Dốc ngắn lên Lobuche (4.910 m)
Điểm nổi bật:
Đài tưởng niệm và cờ cầu nguyện tại đèo Thukla
Tầm nhìn từ sông băng Khumbu
Cảnh quan cận cảnh sườn phía nam của Nuptse
Chỗ ở: Nhà nghỉ tại Lobuche
Ghi chú:
Hiện tại đây là khu vực “trại cao”; thời tiết có thể khó lường (tuyết, gió).
Duy trì tốc độ chậm (tốt nhất là không tăng quá 300 m mỗi ngày).
Tổng quãng đường: ~16 km khứ hồi (Lobuche → EBC → Gorak Shep)
Độ cao tăng: 4.910 m → 5.364 m (+454 m đến EBC); sau đó xuống độ cao 5.164 m (Gorak Shep)
Thời gian đi bộ:
Lobuche → Gorak Shep: 2–3 giờ (4.910 m → 5.164 m)
Gorak Shep → EBC: 3–4 giờ (5.164 m → 5.364 m)
EBC → Gorak Shep: 3–4 giờ (xuống dốc)
Tổng quan lộ trình:
Khởi hành sớm từ Lobuche → lên dốc ngắn đến Gorak Shep
Ăn sáng nhẹ tại Gorak Shep (5.164 m)
Đoạn cuối dọc theo dải băng tích bên của sông băng Khumbu → Trại Căn cứ Everest (5.364 m)
Dành khoảng 30 phút tại EBC (chụp ảnh Thác băng Khumbu, lều Trại Căn cứ)
Trở về Gorak Shep để nghỉ đêm
Điểm nổi bật:
Trại Căn cứ Everest: Điểm chụp ảnh biểu tượng tại 5.364 m (thành phố lều trại tỷ lệ 1:1 của các đoàn thám hiểm)
Toàn cảnh Thác băng Khumbu, Khumbutse (6.636 m), Lingtren (6.749 m)
Lưu trú: Nhà nghỉ tại Gorak Shep (tiện nghi cơ bản, rất lạnh vào ban đêm)
Ghi chú:
Nguy cơ độ cao: Ngày lên đỉnh là ngày mệt mỏi nhất trong không khí loãng (≥5.000 m).
Hãy mang theo đồ ăn nhẹ giàu năng lượng, nước uống và quần áo ấm dự phòng.
Nhóm thường dành ít thời gian nhất tại EBC để giảm thiểu nguy cơ phơi nhiễm.
Khoảng cách: ~15 km (Gorak Shep → Kala Patthar → Pheriche)
Hồ sơ độ cao:
Gorak Shep (5.164 m) → Kala Patthar (5.545 m)
Kala Patthar → Pheriche (4.371 m)
Thời gian đi bộ:
Gorak Shep → Kala Patthar (đỉnh): 2–3 giờ đi lên
Kala Patthar → Đi xuống Gorak Shep: ~1 giờ
Gorak Shep → Pheriche: 4–5 giờ (đi xuống ~793 m trên ~10 km)
Điểm nổi bật:
Bình minh từ Kala Patthar: Tầm nhìn 360° tuyệt vời ra Everest (mặt phía bắc), Lhotse, Nuptse, Pumori (7.161 m), Changtse (7.543 m), Ama Dablam
Ảnh toàn cảnh sông băng Khumbu trải dài bên dưới
Nơi lưu trú: Nhà nghỉ tại Pheriche (4.371 m)
Lưu ý:
Thức dậy trước 4:00 sáng để leo Kala Patthar trong bóng tối; sử dụng đèn đội đầu.
Mang theo đồ ăn nhẹ/đồ uống nóng—nhiệt độ có thể xuống tới -10 °C hoặc thấp hơn.
Sau khi lên đến đỉnh, hãy từ từ xuống dốc để giảm nguy cơ AMS. Pheriche có một phòng khám nhỏ của Hiệp hội Cứu hộ Himalaya (nếu cần).
Quãng đường: ~18 km
Độ cao giảm: 4.371 m → 3.440 m (−931 m)
Thời gian đi bộ: 6–7 giờ
Tổng quan về lộ trình:
Pheriche → Tengboche (3.860 m): xuống dốc dần qua rừng đỗ quyên
Tengboche → Namche Bazaar: xuống dốc qua Phunki Tenga (3.550 m) và leo trở lại qua địa hình rừng rậm
Điểm nổi bật:
Tham quan lại Tu viện Tengboche (nếu bạn bỏ lỡ buổi lễ puja buổi tối)
Tận hưởng độ cao “thấp hơn”—cảm giác ấm áp hơn rõ rệt
Nơi ở: Nhà nghỉ tại Namche Bazaar
Ghi chú:
Đến vào buổi chiều, bạn có thời gian ghé thăm các tiệm bánh hoặc mua sắm đồ dùng cho ngày hôm sau.
Những ngày xuống dốc nhanh có thể gây đau đầu gối—nên mang theo gậy leo núi.
Quãng đường: ~20 km
Độ cao giảm: 3.440 m → 2.860 m (−580 m)
Thời gian đi bộ: 7–8 giờ
Tổng quan tuyến đường:
Namche Bazaar → Phakding (2.610 m)
Phakding → Lukla (2.860 m): độ cao tăng nhẹ nhưng chủ yếu là địa hình gồ ghề
Điểm nổi bật:
Đoạn rừng cuối cùng xuyên qua rừng đỗ quyên và thông
Buổi tối cuối cùng ở Lukla: ăn mừng cùng nhóm trekking (ăn tối, tắm nước nóng nếu có)
Lưu trú: Nhà nghỉ ở Lukla
Ghi chú:
Kiểm tra tình trạng chuyến bay cho sáng hôm sau; các chuyến bay ở Lukla thường bị hoãn do thời tiết.
Hãy mang theo thêm áo khoác—Lukla có thể có gió và lạnh vào ban đêm.
Sáng:
Chuyến bay: Lukla → Kathmandu
Thời gian: ~30 phút
Giờ khởi hành thông thường: 6:00–7:00 sáng (nếu thời tiết cho phép)
Chiều/Tối:
Trở về Kathmandu vào giữa buổi sáng/đầu giờ chiều
Thời gian tự do để nghỉ ngơi, mua sắm, khám phá Durbar Marg hoặc Thamel
Tùy chọn: Mát-xa hoặc đi suối nước nóng ở Thamel (để làm dịu cơ bắp bị đau)
Lưu trú: Khách sạn/nhà nghỉ ở Kathmandu (nếu bạn muốn ở lại lâu hơn)
Mục đích: Dự phòng cho:
Hủy/trễ chuyến bay (các chuyến bay Lukla thường bị hoãn do thời tiết)
Nghỉ ngơi thêm nếu bạn cảm thấy ảnh hưởng của độ cao kéo dài
Ghi chú:
Công ty Bal Hiking Team Agency bao gồm 1–2 ngày đệm trước hoặc sau chuyến đi để phòng trường hợp bất trắc.
Nếu không có gì chậm trễ, hãy tận dụng những ngày này để được mát-xa kiểu Nepal, tham dự chương trình biểu diễn văn hóa hoặc ghé thăm Bhaktapur (thành phố cổ) gần đó.
Chi phí cho chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest (EBC) có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như công ty trekking, các dịch vụ đi kèm và thói quen chi tiêu cá nhân. Dưới đây là bảng phân tích chi tiết:
Cảnh quan núi non hùng vĩ
Núi Everest (8.848m): Ngắm nhìn cận cảnh đỉnh núi cao nhất thế giới.
Các đỉnh núi hùng vĩ khác: Lhotse, Nuptse, Ama Dablam, Thamserku, Pumori và Kongde Ri.
Văn hóa Sherpa phong phú
Ghé thăm các làng Sherpa truyền thống như Namche Bazaar, Tengboche và Khumjung.
Trải nghiệm văn hóa Phật giáo Tây Tạng, các tu viện, cờ cầu nguyện và đá mani.
Phong cảnh tuyệt đẹp
Đi bộ qua nhiều địa hình đa dạng: rừng rậm, băng tích và đồng cỏ núi cao.
Vườn Quốc gia Sagarmatha, Di sản Thế giới được UNESCO công nhận với hệ động thực vật đa dạng.
Trại Căn cứ Everest (5.364m)
Đứng dưới chân ngọn núi cao nhất Trái Đất.
Cùng chứng kiến những người leo núi chuẩn bị chinh phục đỉnh núi (vào mùa xuân).
Điểm ngắm cảnh Kala Patthar (5.545m)
Tầm nhìn toàn cảnh tuyệt đẹp của đỉnh Everest và các đỉnh núi xung quanh.
Một địa điểm yêu thích để ngắm bình minh và chụp ảnh.
Chợ Namche
Thị trấn Sherpa sôi động, thường được gọi là “Cổng vào Everest”.
Đầy ắp các quán cà phê, cửa hàng dụng cụ, tiệm bánh và một bảo tàng văn hóa.
Tu viện Tengboche
Tu viện lớn nhất vùng Khumbu.
Nằm trên nền Ama Dablam, đây là một điểm nhấn tâm linh và cảnh quan tuyệt đẹp.
Phiêu lưu và Thành tựu
Một chuyến đi đầy thử thách nhưng có thể thực hiện được cho những người có sức khỏe tốt.
Trải nghiệm vùng cao mà không cần kỹ thuật leo núi.
Giấy phép Công viên Quốc gia Sagarmatha: 30 đô la Mỹ.
Giấy phép Khu đô thị Nông thôn Pasang Lhamu: 30 đô la Mỹ.
Tổng cộng: 60 đô la Mỹ.
Khứ hồi từ Kathmandu đến Lukla: 450 đô la Mỹ mỗi người.
Khách sạn bình dân: 10 – 30 đô la Mỹ/đêm.
Khách sạn tầm trung: 30 – 100 đô la Mỹ/đêm.
Khách sạn sang trọng: 100 – 250 đô la Mỹ/đêm.
Trong chuyến đi: 40-50 đô la Mỹ/ngày.
Bao gồm: Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối.
Phụ phí: Đồ ăn nhẹ, đồ uống và nước đóng chai có thể tính thêm phí.
6. Dịch vụ Hướng dẫn viên và Khuân vác
Hướng dẫn viên: 30 đô la Mỹ/ngày.
Khuân vác: 22 đô la Mỹ/ngày.
Hướng dẫn viên khuân vác: 25 đô la Mỹ/ngày.
Chi phí khác
Truy cập Wi-Fi: 5 – 8 đô la Mỹ/giờ.
Sạc thiết bị: 2 – 4 đô la Mỹ/giờ.
Tắm nước nóng: 2 – 6 đô la Mỹ/lần sử dụng.
Bảo hiểm Du lịch
Chính sách Toàn diện: Bảo hiểm của Người khuân vác và Hướng dẫn viên người Nepal được thực hiện thông qua Công ty và mọi Rủi ro và trách nhiệm sẽ do Công ty Bal Hiking Team chịu trách nhiệm.
Mẹo thiết yếu
Mùa đẹp nhất: Trước gió mùa (tháng 3–tháng 5) và sau gió mùa (tháng 10–tháng 11) có thời tiết ổn định nhất.
Thích nghi: Điều quan trọng để ngăn ngừa say độ cao; tuân thủ các ngày nghỉ trong hành trình.
Hành lý thiết yếu: Quần áo giữ nhiệt, giày trekking chất lượng, túi ngủ, viên lọc nước và bộ sơ cứu.
Kết nối: Wi-Fi có sẵn tại một số quán trà có tính phí; hãy cân nhắc mang theo thẻ SIM địa phương có dữ liệu.
Tiền mặt: Máy ATM rất hiếm dọc đường mòn; hãy mang theo đủ tiền rupee Nepal để chi tiêu.
Dưới đây là bảng phân tích chi tiết từng ngày của hành trình trekking 14 ngày kinh điển đến Trại Căn cứ Everest (EBC). Hành trình này giả định bạn bắt đầu từ Kathmandu, bay đến Lukla, leo lên EBC (cao 5.364 m) và quay trở lại theo cùng một lộ trình. Mỗi ngày đều liệt kê khoảng cách ước tính, độ cao tăng/giảm, thời gian leo núi và các điểm nổi bật chính. Bạn có thể thoải mái điều chỉnh dựa trên thể lực, điều kiện thời tiết hoặc sở thích cá nhân.
Thích nghi là rất quan trọng
Cố gắng giữ độ cao tăng hàng ngày dưới 500 m khi đã lên trên 3.000 m.
Uống ít nhất 3–4 lít nước mỗi ngày; tránh đồ uống có cồn/caffeine.
Theo dõi các dấu hiệu sớm của AMS (đau đầu, buồn nôn, chóng mặt); hạ độ cao ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của các triệu chứng nghiêm trọng.
Vật dụng cần thiết khi đóng gói
Quần áo:
Lớp lót (thấm hút ẩm), lớp giữa cách nhiệt (lông cừu), áo khoác lông vũ (dùng ban đêm), áo khoác chống nước (áo khoác + quần)
Mũ ấm, găng tay (lớp lót + lớp cách nhiệt), mũ chống nắng, khăn quàng cổ/khăn quàng cổ
Giày dép:
Giày trekking đã qua sử dụng, chống thấm nước (bảo vệ mắt cá chân), nhiều đôi tất thấm hút ẩm, giày/dép cắm trại thoải mái cho buổi tối
Đồ dùng:
Ba lô 50–60 L, ba lô du lịch ban ngày (20 L), gậy trekking, đèn pha + pin dự phòng, kính râm (chống tia UV), kem chống nắng (SPF 50+), máy lọc nước (viên nén/lọc nước), bộ sơ cứu cá nhân, dụng cụ chăm sóc vết phồng rộp
Vật dụng khác:
Tiền mặt (rupee Nepal; có máy ATM ở Namche nhưng số lượng có hạn), pin máy ảnh dự phòng (nước lạnh sẽ nhanh hết pin), sạc dự phòng + bộ chuyển đổi đa năng, đồ vệ sinh cá nhân (giấy vệ sinh không phải lúc nào cũng được cung cấp), thông tin bảo hiểm trekking
Giấy phép & Thủ tục giấy tờ
Thẻ TIMS (Hệ thống Quản lý Thông tin Người đi bộ đường dài)
Giấy phép vào Vườn Quốc gia Sagarmatha (cấp tại Monjo hoặc Kathmandu)
Luôn giữ bản sao hộ chiếu, thị thực và giấy phép của bạn riêng biệt với bản gốc.
Thời điểm lý tưởng nhất để đi
“Mùa xuân” trước gió mùa: Cuối tháng 2 – Tháng 5 (trời quang mây, nhiệt độ vừa phải, hoa đỗ quyên nở vào cuối tháng 4)
“Mùa thu” sau gió mùa: Cuối tháng 9 – Tháng 11 (thời tiết ổn định, quang cảnh trong xanh, mùa trekking cao điểm vào khoảng tháng 10 – tháng 11)
Lưu trú (Nhà nghỉ/Nhà trọ)
Phòng “ký túc xá” tiêu chuẩn (4-6 giường tầng) với phòng tắm chung (chỉ có nước lạnh vào những ngày trekking; có nước sôi (tính phí)
Có phòng riêng ở Namche, Dingboche và các khu vực cao hơn (có phụ phí nếu bạn muốn riêng tư/ấm áp hơn).
Thực đơn bữa sáng/trưa/tối tương tự nhau ở khắp vùng Khumbu—trừ món dal bhat (cơm và đậu lăng), súp mì, mì ống và bánh bao. Giá cả tăng đáng kể so với khu vực Namche.
Các lựa chọn khẩn cấp
Phòng khám HRA (Pheriche, 4.371 m): Có bác sĩ tình nguyện. Nếu các triệu chứng AMS trở nặng, hãy xuống núi ngay lập tức.
Di tản bằng trực thăng: Đắt đỏ (hơn 1.000 đô la Mỹ mỗi giờ vào mùa cao điểm); có sẵn tại Lukla, Dingboche, Pheriche hoặc Namche (nếu thời tiết cho phép). Khoảng đệm hành trình có thể giúp giảm thiểu nguy cơ khẩn cấp do độ cao.
Lời kết
Tự điều chỉnh tốc độ: Yếu tố quan trọng nhất cho một chuyến đi bộ đường dài EBC thành công là cho phép cơ thể bạn thích nghi dần dần.
Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng AMS ở mức độ vừa phải (đau đầu dai dẳng, chóng mặt hoặc buồn nôn), hãy cân nhắc nghỉ ngơi hoặc xuống dốc ngay lập tức.
Tôn trọng văn hóa địa phương: Vùng Khumbu là quê hương của người Sherpa. Hãy lịch sự tại các tu viện, cởi giày khi được yêu cầu và hỏi trước khi chụp ảnh người dân địa phương.
Tận hưởng hành trình: Bên cạnh việc đến Trại Căn cứ, hãy đắm mình vào nét độc đáo của từng ngôi làng, toàn cảnh luôn thay đổi của dãy Himalaya và tình đồng chí giữa những người đi bộ đường dài và hướng dẫn viên.
Nếu bạn có câu hỏi cụ thể—ví dụ: các tuyến đường thay thế (qua Hồ Gokyo), khuyến nghị về quán trà, danh sách thiết bị hoặc hậu cần xin phép—hãy thoải mái hỏi! Chúc bạn lên kế hoạch vui vẻ và có chuyến đi an toàn và đáng nhớ.
Tổng quan về Hậu cần Bữa ăn trên Đường mòn đến Trại Căn cứ Everest
Trên tuyến đường Trại Căn cứ Everest (EBC) kinh điển—từ Lukla qua Namche Bazaar, Tengboche, Dingboche, Lobuche, Gorak Shep, và cuối cùng là Trại Căn cứ—các bữa ăn hầu như chỉ được cung cấp từ các quán trà (nhà nghỉ nhỏ) dọc đường mòn. Bạn sẽ thấy một bảng thực đơn bên ngoài mỗi quán trà, liệt kê các lựa chọn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không giống như các nhà nghỉ đầy đủ dịch vụ ở các vùng du lịch vùng thấp, những quán trà này cung cấp “thực đơn miền núi” khá chuẩn mực, với giá cả tăng dần theo độ cao.
Dưới đây là bảng phân tích về các loại bữa ăn, các món ăn điển hình trong thực đơn, giá cả ước tính và các mẹo thực tế về dinh dưỡng và ngân sách.
Cấu trúc bữa ăn hàng ngày điển hình
Bữa sáng (phục vụ khoảng 6:30–9:00 sáng)
Hầu hết các quán trà đều có các lựa chọn sau:
Cháo (bột yến mạch hoặc bột ngô)
Bánh kếp hoặc bánh mì nướng kiểu Pháp
Các món ăn từ trứng (ví dụ: trứng ốp la, trứng chiên với bánh mì nướng)
Ngũ cốc hoặc muesli (thường với sữa bột)
Các lựa chọn địa phương (ví dụ: bánh mì Tây Tạng/roti hoặc khoai tây luộc)
Ăn kèm:
Trà (trà đen, trà sữa hoặc trà Sherpa pha bơ)
Cà phê hoặc sô cô la nóng (đắt hơn ở vùng cao)
Bánh mì nướng với mứt hoặc mật ong
Bữa trưa (thường từ 11:00 sáng–2:00 chiều)
Các lựa chọn phổ biến:
Dal Bhat (súp đậu lăng với cơm)—món ăn chính của người Nepal (thường được phục vụ kèm cà ri, rau củ ăn kèm, và đôi khi có thịt). Nhiều quán trà cung cấp dịch vụ “nạp lại không giới hạn” cơm và đậu lăng, rất tốt cho năng lượng.
Thukpa (súp mì) hoặc Thenthuk (súp mì kéo tay) – đậm đà, ấm áp và dễ tiêu hóa ở vùng cao.
Momos (sủi cảo) – rau củ, thịt gà hoặc thịt yak (hấp hoặc chiên), thường được phục vụ kèm với tương cà chua ớt cay.
Các món mì ống (ví dụ: mì Ý sốt cà chua, mì ống và phô mai).
Cơm hoặc mì xào (thường trộn với rau củ hoặc một ít thịt).
Ăn kèm với:
Trà/cà phê/sô cô la nóng
Nước đóng chai hoặc nước đun sôi/nước lọc (khuyến khích dùng viên lọc nước hoặc máy lọc nước)
Bữa tối (khoảng 18:00–20:30)
Thực đơn tương tự bữa trưa, tập trung vào các món ăn giàu calo hơn:
Dal Bhat (một lựa chọn phổ biến khác; bạn có thể ăn hai lần một ngày)
Súp (súp rau, súp nấm, súp gà)
Mì ống (thường có thêm phô mai hoặc bơ ở vùng cao)
Cà ri (đôi khi bạn sẽ tìm thấy cà ri gà hoặc cà ri bò Tây Tạng)
Các món rau ăn kèm (ví dụ: bắp cải xào, rau bina hoặc khoai tây)
Bánh kếp hoặc trứng ốp la (một lựa chọn nhẹ nhàng hơn)
Đồ uống: Trà, cà phê, sô cô la nóng, và đôi khi là bia (nhập khẩu hoặc bia địa phương)
Đồ ăn nhẹ và đồ uống giữa các bữa ăn
Thanh năng lượng, sô cô la, bánh quy, trái cây sấy khô và các loại hạt—thường được mang từ Kathmandu hoặc mua ở Lukla (rẻ hơn ở vùng cao thấp hơn).
Súp ăn liền hoặc hỗn hợp đồ ăn nhẹ—nhiều người đi bộ đường dài mang theo những thứ này để phòng trường hợp khẩn cấp hoặc những ngày dài trên Dingboche.
Nước lọc và đồ uống thể thao—việc bù nước là rất quan trọng. Nhiều quán trà bán nước đóng chai (chai kín) tại mỗi điểm dừng với mức giá ngày càng cao; hoặc bạn có thể trả một khoản phí nhỏ (thường tương đương 1-2 đô la) để họ đun sôi và lọc nước máy.
Thực đơn mẫu theo điểm dừng
Làng / Quán trà Ăn sáng Ăn trưa/Ăn tối Ăn sáng/Ăn tối Ăn uống nổi bật Chi phí ước tính mỗi bữa ăn (USD)
Lukla (2.860 m) Bánh kếp; trứng; bánh mì nướng mứt Dal Bhat; Thukpa; Momos; Mì ống, Pizza, v.v. 10 – 13 đô la
Phakding (2.610 m) Yến mạch; chuối; trứng ốp la Dal Bhat; Thenthuk; Mì ống, v.v. 10 – 13 đô la
Namche Bazaar (3.440 m) Muesli; bánh kếp; trứng Dal Bhat; Pizza; Cà ri gà; Mì ống 10 – 13 đô la
Tengboche (3.870 m) Cháo; bánh mì nướng kiểu Pháp; trứng Dal Bhat; Thukpa; Momos; Mì ống 10 – 13 đô la
Dingboche (4.410 m) Cháo (yến mạch/ngô); bánh kếp; trứng Dal Bhat (“không giới hạn”); Mì; Súp rau củ $10 – $13
Lobuche (4.910 m) Cháo; trứng với bánh mì nướng Dal Bhat; Thukpa; Bít tết Yak (nếu có); Mì ống $10– $13
Gorak Shep (5.170 m) Cháo; trứng; bánh mì nướng Dal Bhat; Thukpa; Lựa chọn mì ống hạn chế $10 – $13
Trại Căn cứ Everest Không có bếp đầy đủ tiện nghi—đồ ăn nhẹ đóng gói hoặc hộp cơm trưa đặt trước (thường mua tại Gorak Shep) — Không áp dụng (bạn ăn tại Gorak Shep)
Lưu ý về Giá cả:
Giá cả thay đổi tùy theo mùa, hậu cần cung ứng và độ cao.
Nếu có thể, hãy mua nước ở Lukla hoặc Namche Bazaar để đổ đầy ở những vùng có độ cao thấp hơn, vì 1 lít nước đóng chai ở Gorak Shep có thể có giá từ 3 đến 4 đô la, so với 1 đến 2 đô la ở Lukla.
“Dal Bhat KO AUNTY (Dal Bhat All You Can)” được quảng cáo ở khắp mọi nơi—tận dụng việc đổ đầy không giới hạn là lựa chọn tiết kiệm chi phí và giàu calo nhất.
Những cân nhắc và lựa chọn về chế độ ăn
Lựa chọn chay/thuần chay
Hầu hết các quán trà đều hiểu rõ về chế độ ăn chay, vì vậy bạn có thể yêu cầu cà ri rau củ, cơm trắng và đậu lăng, hoặc mì ống không phô mai/trứng.
Các món ăn phù hợp với người ăn chay: Dal Bhat (xác nhận không có bơ ghee/làm rõ cho người ăn chay), thukpa không trứng, mì ống không nước dùng rau củ, khoai tây nướng.
Mẹo: Hãy trao đổi rõ ràng—hãy sử dụng “không bơ ghee, không phô mai, không trứng” nếu bạn muốn ăn chay hoàn toàn. Một số đầu bếp cho rằng đậu lăng có chứa bơ ghee, vì vậy hãy nói rõ.
Người ăn thịt
Thịt có sẵn nhưng hạn chế. Ngoài Namche, hầu hết các nhà nghỉ đều sử dụng thịt gà/yak đông lạnh hoặc khô.
Các món thịt yak có thể được tìm thấy tại Dingboche và Lobuche, nhưng nguồn cung không được đảm bảo.
Cà ri gà thường được làm từ thịt gà đóng hộp; chất lượng có thể khác nhau.
Không chứa Gluten
Các món ăn làm từ gạo (Dal Bhat, súp gạo) an toàn.
Hãy đảm bảo rằng mì ống hoặc mì sợi không chứa lúa mì nếu bạn bị bệnh celiac—thường là có, vì vậy hãy mang theo thực phẩm dự phòng không chứa gluten.
Nhu cầu protein cao/carbohydrate cao
Dal Bhat cung cấp hỗn hợp cân bằng giữa carbohydrate (cơm), protein (đậu lăng) và chất béo (thường có một ít bơ ghee).
Đồ ăn nhẹ: Mang theo gel năng lượng, các loại hạt, thanh phô mai (mang từ Kathmandu) và thanh protein để bổ sung cho bữa ăn tại quán trà.
Độ cao và Tiêu hóa
Cảm giác thèm ăn có xu hướng giảm ở độ cao trên 4.000 m; Súp và mì dễ tiêu hóa hơn.
Tránh đồ chiên rán nặng ở độ cao trên 5.000 m – hầu hết các quán trà đều ngừng chiên ở Gorak Shep do nhiên liệu hạn chế.
Luôn giữ đủ nước – trà và súp có thể giúp ích, nhưng hãy cố gắng uống ít nhất 3–4 lít nước mỗi ngày (nước lọc + nước điện giải).
Ngân sách cho thực phẩm
Tổng ngân sách bữa ăn mỗi ngày (mỗi người):
Khu vực thấp (đến Namche): 40–45 đô la/ngày cho ba bữa ăn và trà/cà phê.
Khu vực trung bình (Tengboche, Dingboche): 40–45 đô la/ngày.
Khu vực cao (Lobuche, Gorak Shep): 50–60 đô la/ngày hoặc hơn nếu bạn uống cà phê hoặc mua thêm đồ ăn nhẹ.
Ví dụ về chi phí tại Dingboche (4.410 m):
Bữa sáng (yến mạch + trà): 13 đô la
Bữa trưa (Dal Bhat + trà): 13 đô la
Bữa tối (Mì Ý với phô mai + súp): 13 đô la
Trà chiều hoặc sô cô la nóng: 5 đô la
Tổng cộng: 50 đô la cho cả ngày
Mẹo tiết kiệm tiền:
Mang theo đồ ăn nhẹ ăn liền: Thanh năng lượng, các loại hạt và sô cô la rẻ hơn khi mua ở Kathmandu.
Nạp nước: Mua một thùng nước tinh khiết 5 lít ở Namche (khoảng 5 đô la) và sử dụng viên lọc/bộ lọc để nạp đầy bình nước cá nhân.
Tăng gấp đôi Dal Bhat: Ăn dal bhat hai lần một ngày cung cấp lượng calo tốt nhất trên mỗi rupee (được nạp miễn phí).
Tự mang theo túi trà/cà phê: Các quán trà ở vùng cao có giá từ 3 đến 4 đô la cho một tách; mang theo một ít sẽ tiết kiệm tiền và đảm bảo độ đặc.
Thực đơn mẫu hàng ngày được đề xuất
Dưới đây là thực đơn mẫu cho một ngày điển hình ở vùng núi trung bình (ví dụ: Dingboche, 4.410 m). Điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe và khẩu vị:
Sáng sớm (Trước bình minh) – nếu bạn khởi hành sớm để đi bộ thích nghi
Cốc nước nóng với một thìa mật ong (trong bình)
Gói yến mạch nhỏ hoặc cháo ăn liền (mang từ Lukla/Namche)
Bữa sáng (7:30 sáng)
Cháo yến mạch với trái cây khô và mật ong
Hai quả trứng luộc chín (nếu có) hoặc một quả trứng ốp la nhỏ
Trà (trà sữa hoặc trà đen)
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (10:00 sáng)
Một nắm hạt (hạnh nhân/óc chó) hoặc thanh năng lượng
Nước lọc có bột điện giải
Bữa trưa (12:30 trưa)
Dal Bhat (cơm + đậu lăng + cà ri rau củ + dưa chua)
Một phần rau bina hoặc bắp cải xào
Cốc súp nóng (súp rau củ hoặc mì)
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (3:00 chiều)
Một miếng sô cô la đen hoặc một thanh granola
Trà hoặc Cà phê (để làm ấm cơ thể; cà phê đắt hơn ở vùng cao)
Bữa tối (6:30 tối)
Mì Ý với phô mai và rau củ (hoặc Dal Bhat nếu bạn thích)
Súp trong (gà hoặc rau củ)
Mì hấp (3–4 miếng) với chutney (nếu vẫn còn đói)
Trước khi đi ngủ (9:00 tối)
Sữa nóng với nghệ hoặc sô cô la nóng (giúp ngủ ngon và ấm áp)
Thói quen này nhấn mạnh việc bổ sung nhiều carbohydrate và protein trong khi vẫn đáp ứng nhu cầu ăn ít hơn ở vùng cao.
Những lưu ý và mẹo đặc biệt
Chán ăn do độ cao
Cảm giác thèm ăn có thể giảm đáng kể ở độ cao trên 4.500 m. Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng (các loại hạt, phô mai, cá đóng hộp) để duy trì lượng calo.
Uống nước ấm thường xuyên (trà, súp) để hỗ trợ tiêu hóa và giữ nước.
An toàn thực phẩm
Luôn kiểm tra xem trứng đã được nấu chín kỹ chưa.
Tránh ăn salad hoặc rau sống ở các trại cao hơn (nguy cơ nhiễm khuẩn).
Yêu cầu nước đun sôi (các quán trà thường đun sôi và lọc); thêm thuốc tẩy hoặc viên thuốc nếu nghi ngờ.
Chi tiêu cho Trà & Cà phê
Ở những vùng cao hơn (từ Lobuche trở đi), một tách cà phê có thể có giá từ 4 đến 5 đô la.
Trà (đen hoặc trà thảo mộc) thường rẻ hơn (2 đến 3 đô la một cốc).
Nếu bạn thường xuyên uống đồ uống có chứa caffeine, hãy tính đến điều này trong ngân sách của bạn.
Tự mang theo đồ dùng
Nếu bạn có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt (không gluten, thuần chay, giàu protein), hãy mang theo những thực phẩm thiết yếu nhẹ:
Gói yến mạch ăn liền (chỉ cần thêm nước sôi)
Gói cá ngừ/gà đóng gói chân không (để trộn với cơm)
Gel năng lượng, kẹo nhai và viên điện giải
Gói đồ ăn khô (mặc dù chúng làm tăng trọng lượng)
Quy tắc ứng xử tại quán trà
Hãy boa cho nhân viên bếp/khuân vác nếu bạn được phục vụ đặc biệt tốt (khoảng 300 – 500 NPR mỗi đêm, chia đều cho họ).
Luôn hỏi trước khi chụp ảnh người dân địa phương hoặc bên trong bếp.
Hãy ăn ở khu vực ăn uống chung – bếp thường bị cấm vào.
Tóm tắt các điểm chính
Dal Bhat là Vua: Dal Bhat hai lần mỗi ngày (có thể nạp lại không giới hạn) là lựa chọn tiết kiệm và giàu calo nhất—rất cần thiết cho năng lượng ở vùng cao.
Giá cả tăng theo độ cao: Dự kiến chi phí khoảng 10–13 đô la cho mỗi bữa ăn khi lên đến Namche, tăng lên 10–12 đô la tại Gorak Shep. Dự kiến chi phí ăn uống mỗi ngày khoảng 50–60 đô la.
Có nhiều loại nhưng hạn chế: Mì, mì ống, bánh bao và súp mang đến sự đa dạng, nhưng đừng mong đợi các bữa ăn kiểu phương Tây ngoài Namche Bazaar.
Mang theo đồ ăn nhẹ bổ sung: Đồ ăn nhẹ giàu calo được mang từ Kathmandu có thể tiết kiệm tiền và đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong những ngày khó khăn.
Bổ sung nước và dinh dưỡng là rất quan trọng: Sự kết hợp của không khí lạnh, loãng và hành trình leo núi vất vả đồng nghĩa với việc bạn phải ăn uống ngay cả khi cảm thấy chán ăn—súp, trà và các món ăn nhẹ giữa các bữa ăn là rất quan trọng.
Bằng cách tìm hiểu thực đơn của quán trà, lập ngân sách hợp lý và bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng, bạn có thể duy trì nguồn dinh dưỡng tốt trong suốt hành trình leo núi 12–15 ngày đến Trại Căn cứ Everest. Hãy tận hưởng chuyến phiêu lưu ẩm thực cũng như cảnh quan ngoạn mục!
Dưới đây là bảng phân tích chi phí hiện tại (năm 2025) cho các chuyến bay một chiều và khứ hồi bằng máy bay cánh cố định giữa Kathmandu (Sân bay Nội địa Tribhuvan/Sân bay Manthali) và Lukla (Sân bay Tenzing-Hillary). Lưu ý rằng giá vé thay đổi tùy theo quốc tịch, mùa bay và hãng hàng không; hãy luôn xác nhận với hãng hàng không bạn chọn trước khi đặt vé.
Chi phí chuyến bay một chiều
Du khách nước ngoài (Quốc tế)
225–240 USD/vé một chiều
Các hãng hàng không lớn: Tara Air, Summit Air (trước đây là Goma Air), Sita Air
Công dân SAARC (ví dụ: người mang hộ chiếu Ấn Độ)
178–220 USD/vé một chiều
Các hãng hàng không cung cấp mức giá này: Tara Air, Summit Air, Sita Air
Công dân Nepal
7.000–8.000 NPR/vé một chiều (khoảng 58–67 USD)
Các hãng hàng không tương tự: Tara Air, Summit Air, Sita Air, Yeti Airlines đôi khi có giá vé khuyến mãi.
Giá ước tính cố định (thông qua các đại lý du lịch/cổng thông tin trực tuyến)
250 USD (một chiều) cho hầu hết các hãng hàng không (Yeti Airlines, Tara Air, Goma/Summit Air, Sita Air) bao gồm thuế sân bay và 10 kg hành lý ký gửi + 5 kg hành lý xách tay.
Lưu ý: Trong mùa cao điểm trekking (tháng 3–tháng 5, tháng 9–tháng 11), một số hãng hàng không khai thác các chuyến bay qua Sân bay Manthali thay vì KTM để quản lý lưu lượng hàng không; điều này có thể làm tăng thêm thời gian di chuyển đường bộ (khoảng 5 giờ từ Kathmandu).
Chi phí vé máy bay khứ hồi
Du khách nước ngoài (Quốc tế)
450 – 480 USD/vé khứ hồi
Công dân SAARC
356 – 440 USD/vé khứ hồi
Công dân Nepal
14.000 – 16.000 NPR/vé khứ hồi
Giá vé đại lý/Giá cố định
Nếu đặt vé qua một số đại lý, bạn có thể tìm thấy các gói giá vé khứ hồi khoảng 500 USD (đã bao gồm thuế)—nhưng hãy xác nhận chính xác các khoản phí đã bao gồm (hành lý, phụ phí nhiên liệu, v.v.) trước khi thanh toán.
Lựa chọn & Lịch trình Hãng hàng không
Yeti Airlines
Thường khoảng 185 – 190 USD/chiều (được báo giá bằng GBP 185 – 187 bảng Anh vào đầu năm 2025), tùy thuộc vào ngày đặt vé
Tara Air, Summit Air (Goma), Sita Air
Giá vé cố định tiêu chuẩn khoảng 225 – 250 USD/chiều cho người nước ngoài; 178–220 USD cho SAARC; 7.000–8.000 NPR cho chuyến bay Nepal
Thời gian bay
~30–40 phút bay thẳng (KTM-LUA) khi bay từ Sân bay Nội địa/Sân bay Tribhuvan
Vào mùa cao điểm, các chuyến bay thường khởi hành từ Manthali (để giảm ùn tắc KTM), mất thêm khoảng 5 giờ lái xe từ Kathmandu → Manthali + khoảng 30–40 phút bay đến Lukla.
Lịch bay mẫu Tara (Kathmandu → Lukla)
TRÀ 112: 06:15 → 06:45
TRA 117/TRA 145/TRA 147: 07:45 → 08:15
TRÀ 119/TRA 121: 09:20 → 09:50
Lịch bay mẫu Goma/Hội nghị thượng đỉnh (Kathmandu → Lukla)
SMA 401: 06:45 → 07:15
SMA 301: 07:15 → 07:45
SMA 403 / SMA 303: 08:45 → 09:15
SMA 305: 10:45 → 11:15
SMA 307 / SMA 407: ~12:15 → 12:45 / 13:00
Các lựa chọn thay thế bằng trực thăng (Kathmandu ↔ Lukla)
Nếu các chuyến bay bằng máy bay cánh cố định đã kín chỗ hoặc phụ thuộc vào thời tiết, dịch vụ trực thăng sẽ hoạt động quanh năm. Chi phí thông thường (năm 2025) là:
Kathmandu → Lukla (Chuyến bay ghép): 650 USD/người (khoảng 40–45 phút)
Lukla → Kathmandu (Chuyến bay ghép): 650 USD/người (khoảng 45–50 phút)
Thuê trực thăng riêng (tối đa 5 hành khách): Tổng cộng 3.200 USD/chiều (cả hai chiều)
Chuyến bay trực thăng phù hợp với những người có lịch trình dày đặc hoặc thường xuyên bị hủy chuyến; tuy nhiên, giá vé trực thăng đắt hơn đáng kể so với vé máy bay cánh cố định.
Lưu ý & Mẹo quan trọng
Biến động theo mùa:
Mùa cao điểm (tháng 3–tháng 5, tháng 9–tháng 11) thường có giá vé cao hơn (lên đến 240 USD một chiều cho người nước ngoài) và thường xuyên bị hủy chuyến do thời tiết miền núi; hãy đặt vé trước nhiều tháng.
Mùa thấp điểm (tháng 6–tháng 8, tháng 12–tháng 2) có thể có giá vé một chiều thấp hơn một chút (khoảng 225 USD) nhưng thời tiết có thể bị trì hoãn nhiều hơn (gió mùa vào mùa hè, tuyết rơi vào mùa đông).
Sử dụng Sân bay Manthali:
Từ ngày 1 tháng 4 đến ngày 31 tháng 5 (cao điểm mùa xuân) và từ ngày 1 tháng 10 đến ngày 31 tháng 12 (cao điểm mùa thu), hầu hết các chuyến bay đến Lukla khởi hành từ Manthali (không phải Tribhuvan/KTM). Hãy lên kế hoạch di chuyển bằng đường bộ 5 giờ từ Kathmandu → Manthali (thường bắt đầu vào khoảng nửa đêm để kịp các chuyến bay sáng sớm).
Quy định về hành lý:
Hầu hết các hãng hàng không đều bao gồm tối đa 10 kg hành lý ký gửi + 5 kg hành lý xách tay trong giá vé. Hành lý quá cước có thể bị tính phụ phí khá cao (thường khoảng 1–2 USD/kg).
Kênh đặt vé:
Trang web chính thức của các hãng hàng không: Yeti, Tara, Summit, Sita—giá có thể dao động; hãy chú ý các đợt giảm giá chớp nhoáng hoặc giá vé theo nhóm đã được thương lượng.
Các đại lý địa phương: Có thể cung cấp các gói giảm giá hoặc ưu đãi chỗ ở/leo núi trọn gói; hãy xác nhận họ được phép xuất vé điện tử của hãng hàng không.
Quầy sân bay: Thường không được khuyến khích, đặc biệt là trong mùa cao điểm—vé thường hết rất nhanh và giá vé trực tiếp có thể cao hơn.
Hủy chuyến & Đổi lịch:
Các chuyến bay thường bị hủy/trễ do sương mù, gió lớn hoặc điều kiện đường băng tại Lukla. Hầu hết các hãng hàng không cho phép đặt lại vé miễn phí trong cùng ngày hoặc ngày hôm sau, nhưng những người muốn đi trek nên có hành trình linh hoạt hoặc cân nhắc lựa chọn trực thăng nếu thời gian gấp.
Bảng tóm tắt chi phí một chiều ước tính (USD)
Hãng hàng không quốc tịch Standard<br/>(Tara/Summit/Sita) Yeti Airlines (Khuyến mãi)
Nước ngoài (Không thuộc SAARC) 225 – 240 đô la ~ 185 bảng Anh (≈ 225 đô la)
Công dân SAARC (Ấn Độ) 178 – 220 đô la —
Công dân Nepal 7.000 – 8.000 NPR (≈ 58 – 67 đô la) —
Khuyến nghị
Đặt vé sớm trong mùa cao điểm: Nên đặt chỗ trước 2–3 tháng cho các chuyến du lịch từ tháng 3 đến tháng 5 và từ tháng 9 đến tháng 11.
Theo dõi thời tiết và cập nhật chuyến bay: Sử dụng tin nhắn SMS cảnh báo của hãng hàng không hoặc các diễn đàn trekking địa phương (ví dụ: Mountain-IQ, các nhóm Facebook) để theo dõi việc hủy chuyến.
Cân nhắc đi trực thăng để đảm bảo thời gian: Nếu bạn có lịch trình tham quan cố định hoặc cần thời gian quay vòng nhanh, mức giá 350–400 USD (so với máy bay cánh cố định) có thể được biện minh là hợp lý nhờ độ tin cậy.
Xác nhận Sân bay Khởi hành: Kiểm tra xem chuyến bay của bạn khởi hành từ Tribhuvan (KTM) hay Manthali (Ramechhap) để tránh phải chuyển tuyến vào phút chót.
Dưới đây là danh sách thiết bị toàn diện cho chuyến đi bộ đường dài đến Trại Căn cứ Everest (EBC). Danh sách được sắp xếp theo danh mục, kèm theo giải thích lý do tại sao mỗi vật dụng đều quan trọng. Tùy thuộc vào mùa bạn đi (trước gió mùa xuân so với sau gió mùa thu hoặc mùa đông), bạn có thể cần điều chỉnh một số vật dụng (ví dụ: đồ ấm hơn cho các chuyến đi bộ đường dài vào mùa lạnh), nhưng danh sách này bao gồm những vật dụng thiết yếu cho một chuyến đi bộ đường dài điển hình vào mùa xuân/thu.
Hành lý & Túi xách
Túi Duffel Chính (dành cho Người khuân vác/Lưu trữ)
Kích thước: 60–70 L (đủ chỗ cho quần áo, túi ngủ, đồ dùng cắm trại).
Chất liệu: Nylon hoặc polyester bền, chống nước, có khóa kéo chắc chắn.
Mẹo: Sử dụng túi Duffel có quai xách bên hông (dễ dàng mang theo khi ở nhà nghỉ/quán trà).
Túi Trekking/Ba lô du lịch ban ngày
Kích thước: 30–40 L (có thể đựng được nhiều lớp quần áo, nước, máy ảnh, đồ ăn nhẹ, đồ đi mưa).
Đặc điểm: Đai hông có đệm, dây đeo xương ức, nhiều ngăn, tương thích với túi nước (tùy chọn).
Áo mưa: Có sẵn hoặc tháo rời từ các thương hiệu uy tín—hoặc mua riêng một chiếc áo mưa vừa vặn (20–30 L).
Trang phục
1. Lớp lót (Tiếp xúc trực tiếp với da)
Áo thun thấm hút mồ hôi (ngắn và dài tay)
Chất liệu: Len Merino hoặc sợi tổng hợp (hỗn hợp polyester).
Số lượng: 2–3 áo ngắn tay; 1–2 áo dài tay (cho buổi sáng/buổi tối mát mẻ).
Áo giữ nhiệt (Lớp lót/Đồ lót dài)
Chất liệu: Len Merino hoặc sợi tổng hợp (ví dụ: loại Capilene).
Công dụng: Giữ ấm vào những ngày hoặc đêm lạnh, đặc biệt là trên 4.000 m.
2. Lớp giữ nhiệt (Lớp giữa)
Áo khoác lông cừu hoặc áo khoác cách nhiệt nhẹ
Áo khoác lông cừu (200–300 g/m²) hoặc áo khoác cách nhiệt tổng hợp mỏng.
Công dụng: Mặc bên trong áo khoác lông vũ vào buổi sáng lạnh; cởi ra khi bạn ấm lên.
Áo khoác lông vũ (Cách nhiệt tốt)
Độ dày: Khuyến nghị loại 700 hoặc cao hơn.
Công dụng: Thiết yếu cho những ngày khởi hành vào sáng sớm (ví dụ: bình minh Kala Patthar) hoặc những ngày rất lạnh ở vùng cao (May mắn cho những ngày ngắm đỉnh núi).
3. Lớp ngoài (Vỏ/Chống thấm nước)
Áo khoác Hardshell (Chống thấm nước/Chống gió)
Chất liệu: Gore-Tex hoặc màng thoáng khí tương đương.
Đặc điểm: Mũ trùm đầu có thể điều chỉnh (vừa vặn với mũ), khóa kéo ở nách (thông gió), đường may kín.
Công dụng: Bảo vệ khỏi mưa, mưa đá, gió. Đặc biệt quan trọng trong những cơn mưa trước gió mùa hoặc những đoạn đường có gió.
Quần Hardshell (Chống thấm nước)
Chất liệu: Giống như áo khoác (Gore-Tex hoặc tương đương).
Đặc điểm: Khóa kéo hai bên dài (dễ dàng mặc/cởi qua ủng), cạp quần có thể điều chỉnh.
Công dụng: Giữ bạn khô ráo khi trời mưa/tuyết hoặc khi băng qua những vùng băng giá.
4. Quần & Quần Short Trekking
Quần Trekking Có Thể Tháo Rời (Khóa Kéo)
Chất liệu: Hỗn hợp nylon/spandex nhẹ, nhanh khô.
Công dụng: Đa năng cho các điều kiện nhiệt độ khác nhau—có thể tháo rời khóa kéo để trở thành quần short khi trời ấm.
Quần Short/Chạy Bộ Nhẹ (Tùy chọn)
Công dụng: Những ngày ấm áp; một số người trekking thích mặc quần short vào đầu chuyến trekking cho đến khi độ cao tăng lên.
5. Đồ Lót & Tất
Đồ lót
Loại: Vải tổng hợp thấm hút mồ hôi hoặc len merino.
Số lượng: 3–4 đôi (thay đổi hàng ngày; có thể giặt vào những đêm ở vùng núi thấp).
Tất Trekking
Chất liệu: Hỗn hợp len merino (ví dụ: 60–70% len merino, 30–40% len tổng hợp).
Số lượng: 2–3 đôi.
Mẹo: Mang theo lót tất hoặc lót mỏng nếu bạn dễ bị phồng rộp.
Tất cắm trại
Chất liệu: Len merino dày hoặc tổng hợp, dùng trong quán trà hoặc khu cắm trại (ấm áp và thoải mái).
Số lượng: 1–2 đôi.
Giày
Giày leo núi
Loại: Chống thấm nước (Gore-Tex hoặc tương tự), cổ cao hoặc cổ trung bình (hỗ trợ mắt cá chân trên 4.000 m).
Độ vừa vặn: Đã được làm quen (đi bộ 20–30 km trước khi đi bộ).
Sử dụng: Địa hình đa dạng từ đường mòn đá đến các vùng băng giá; nên dùng đế tốt (Vibram).
Giày cắm trại/dạ hội
Loại: Dép lê nhẹ, giày lười cắm trại hoặc giày chạy địa hình nhẹ.
Công dụng: Cho chân nghỉ ngơi sau một ngày đi bộ. Giữ ấm chân trong phòng trà (sàn nhà có thể lạnh).
Giày ống (Tùy chọn vào mùa đông)
Chất liệu: Chống thấm nước, thoáng khí.
Công dụng: Ngăn tuyết, băng và các mảnh vụn lọt vào giày. Vào mùa xuân/thu, thường không cần thiết, trừ khi tuyết rơi dày.
Đồ dùng ngủ
Túi ngủ
Chỉ số nhiệt độ: Thoải mái ở nhiệt độ xuống đến -10 °C (14 °F) hoặc thấp hơn.
Ruột: Lông vũ (tốt nhất là ruột 700+ để tiết kiệm trọng lượng).
Hình dạng: Kiểu xác ướp để giữ nhiệt tốt hơn.
Lớp lót túi ngủ (Lụa hoặc Lông cừu)
Công dụng: Tăng thêm 5–8 °C (9–14 °F) lớp cách nhiệt, giữ cho túi ngủ luôn sạch sẽ (tiết kiệm tiền giặt giũ).
Mẹo: Lớp lót lụa nhỏ gọn hơn, lớp lót lông cừu ấm hơn.
Tấm lót ngủ bơm hơi (Tùy chọn)
Công dụng: Hầu hết các quán trà đều cung cấp nệm mút đơn giản; nếu bạn kén chọn về khả năng cách nhiệt với sàn lạnh, hãy mang theo một tấm lót bơm hơi nhẹ (giá trị R ≈ 2.0+).
Đồ dùng & Phụ kiện Trekking
Gậy trekking (Cặp)
Loại: Có thể điều chỉnh, có đầu bằng cacbua hoặc vonfram.
Công dụng: Giảm áp lực lên đầu gối (đặc biệt là khi xuống dốc), cải thiện độ ổn định trên địa hình không bằng phẳng.
Kính râm Trekking
Tròng kính: Loại 3 hoặc 4 (Chống tia UV 100%, khuyến nghị dùng loại phân cực hoặc tráng gương).
Công dụng: Cường độ tia UV cao trên 3.000 m có thể gây mù tuyết.
Kính bảo hộ (Tùy chọn khi có gió lớn)
Công dụng: Bảo vệ mắt khỏi gió tuyết/bụi thổi ở độ cao lớn.
Mũ chống nắng/Mũ vành rộng
Công dụng: Che nắng mặt/cổ vào những ngày nắng (tia UV mạnh hơn ở độ cao lớn).
Mũ/Mũ len ấm
Chất liệu: Lông cừu hoặc hỗn hợp len.
Công dụng: Cách nhiệt khi nhiệt độ giảm, đặc biệt là trên 5.000 m hoặc vào buổi tối.
Mũ trùm đầu hoặc khăn trùm cổ (Buff)
Công dụng: Bảo vệ mặt/cổ khỏi nắng, gió và lạnh.
Mẹo: Khăn trùm cổ có thể đeo theo nhiều cách (giữ ấm cổ, băng đô, khẩu trang).
Găng tay
Lớp lót nhẹ (len merino hoặc sợi tổng hợp) + găng tay cách nhiệt trung bình (len cừu hoặc sợi tổng hợp nhẹ).
Găng tay hoặc bao tay cách nhiệt (lông vũ hoặc sợi tổng hợp) chịu lực nặng (300–500 g) dành cho leo núi/đỉnh núi (Kalapatthar) và những đêm lạnh.
Mẹo: Cân nhắc sử dụng găng tay vỏ chống thấm nước nếu đi bộ đường dài trong mưa/tuyết.
Bình nước (2 x 1 lít) hoặc Túi đựng nước
Chất liệu: Nhựa không chứa BPA hoặc thép không gỉ (tránh nhựa dễ nứt ở nhiệt độ thấp).
Cách sử dụng: Uống 3–4 lít/ngày ở vùng cao để tránh mất nước.
Mẹo: Nắp bình cách nhiệt giúp ngăn ngừa đóng băng trong những đêm lạnh.
Hệ thống lọc nước
Các lựa chọn: SteriPEN (máy lọc tia cực tím), viên clo dioxide hoặc bộ lọc mini SteriPill.
Cách sử dụng: Nước máy ở làng/quán trà nên được đun sôi hoặc xử lý – tốt hơn là tự làm sạch thay vì gây nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa.
Đèn pha (có pin dự phòng)
Độ sáng: tối thiểu 200–350 lm.
Cách sử dụng: Khởi hành sớm, đến quán trà muộn, mất điện (thường gặp ở các trại cao hơn).
Máy ảnh & Phụ kiện
Máy ảnh (DSLR hoặc mirrorless) + pin dự phòng (thời tiết lạnh làm pin nhanh hết).
Thẻ nhớ, khăn lau ống kính, cáp sạc.
Mẹo: Giữ pin ấm (bên trong túi) khi không sử dụng.
Pin dự phòng/Bộ sạc di động
Dung lượng: 10.000–20.000 mAh.
Cách sử dụng: Các quán trà thường sạc đồ điện tử với giá 2–3 đô la mỗi thiết bị; pin dự phòng cho phép bạn sạc khi di chuyển.
Mẹo: Thời tiết lạnh làm giảm dung lượng pin dự phòng; hãy giữ pin cách điện (bên trong túi/lớp).
Bộ chuyển đổi & Bộ sạc
Bộ chuyển đổi: Nepal sử dụng loại D, M, hoặc đôi khi là loại C (tròn hoặc vuông 3 chân).
Bộ sạc: Bộ sạc USB đa cổng (4–5 cổng) để sạc máy ảnh, điện thoại, đèn pha cùng lúc khi có ổ cắm.
Bộ sơ cứu cá nhân (Nhỏ)
Những vật dụng cơ bản: Băng dán trị phồng rộp, băng cá nhân, băng dính cá nhân, khăn lau sát trùng, thuốc giảm đau (ibuprofen/acetaminophen), thuốc chống say độ cao (ví dụ: acetazolamide nếu được kê đơn), thuốc tiêu chảy (ví dụ: loperamide), muối bù nước, thuốc mỡ kháng sinh, nhíp, ghim an toàn.
Mẹo: Đóng gói thuốc trong hộp đựng thuốc chống thấm nước; chỉ mang theo thuốc chống say độ cao theo toa nếu được bác sĩ kê đơn.
Đồ dùng vệ sinh cá nhân
Kích thước du lịch: Bàn chải đánh răng, kem đánh răng, xà phòng phân hủy sinh học, khăn ướt (để tắm bằng xô), khăn tắm du lịch nhỏ nhanh khô, chất khử mùi, nước rửa tay, khăn giấy hoặc giấy vệ sinh (các quán trà thường thiếu đồ dùng).
Mẹo: Đảm bảo các bình đựng chất lỏng có dung tích ≤100 ml nếu bạn mang theo chúng trong ba lô trên các chuyến bay Iliama (Jiri/Lukla).
Kem chống nắng & Son dưỡng môi
Chỉ số SPF 50+ (nắng ở vùng cao rất gay gắt); chống tia UVA/UVB phổ rộng.
Son dưỡng môi: Có chỉ số SPF (tránh nứt nẻ môi ở vùng cao).
Giấy phép & Giấy tờ Trekking (Mang theo trong túi chống mưa)
Hộ chiếu (còn hạn ít nhất 6 tháng).
Bản sao (1–2 bản sao lưu trữ riêng).
Thẻ TIMS (Hệ thống Quản lý Thông tin Người đi bộ đường dài) – thường được sắp xếp bởi công ty lữ hành tại Kathmandu.
Giấy phép Công viên Quốc gia Sagarmatha (30 đô la Mỹ; có thể mua tại cổng Kathmandu hoặc Monjo).
Giấy tờ bảo hiểm (du lịch/y tế, bao gồm bảo hiểm cứu hộ trên cao).
Vé máy bay (khứ hồi Kathmandu–Lukla) hoặc bằng chứng đặt chỗ.
Danh sách liên lạc khẩn cấp (bản in).
Các vật dụng tùy chọn/nên có
Lót túi ngủ (Lụa) – nếu bạn muốn thoải mái hơn hoặc ấm hơn.
Nút bịt tai – quán trà tường mỏng, người ngáy.
Túi khô/Túi nhựa có khóa kéo – giữ đồ điện tử và quần áo khô ráo (đặc biệt là khi trời mưa).
Dụng cụ đa năng/Dao đa năng Thụy Sĩ – để sửa chữa nhỏ (rỉ máu trên giày, đồ dùng).
Bộ dụng cụ sửa chữa đồ leo núi – băng keo, ghim an toàn, kim chỉ, khóa dự phòng.
Nhật ký & Bút nhẹ – ghi lại những trải nghiệm leo núi của bạn.
Sách/Bài – giải trí trong những buổi tối dài ở quán trà.
Thanh năng lượng/Hỗn hợp đồ leo núi/Viên muối – mặc dù quán trà có bán đồ ăn nhẹ, nhưng sẽ rất tuyệt nếu có những thương hiệu/món ăn yêu thích của bạn.
Dây phơi quần áo du lịch & Móc treo đồ nhỏ – hầu hết các quán trà đều có dây phơi, nhưng móc treo cũng hữu ích.
GPS cầm tay di động hoặc Ứng dụng bản đồ ngoại tuyến trên điện thoại – để định vị dự phòng.
Thiết bị liên lạc vệ tinh (ví dụ: Garmin inReach) – tùy chọn, đặc biệt nếu bạn leo núi một mình.
Đế đinh nhỏ hoặc đinh sắt (nhẹ, 8–10 điểm) & Rìu băng – thường không bắt buộc trên đường mòn EBC tiêu chuẩn vào mùa xuân/thu; chỉ cần thiết nếu bạn có kế hoạch đi vào các sông băng hoặc trong mùa đông lạnh giá (hãy hỏi hướng dẫn viên/đại lý của bạn).
Hướng dẫn Đóng gói & Trọng lượng
Tổng trọng lượng cho Túi Duffel do Người khuân vác mang
Người khuân vác có thể mang thoải mái tối đa 20 kg (44 lb).
Cố gắng giữ túi duffel của bạn ≤ 15 kg, để người khuân vác có thể mang vác cùng với đồ dùng chung.
Trọng lượng ba lô hàng ngày
Nên mang đầy đủ 6–8 kg (13–18 lb): nước (≤ 1 kg), máy ảnh (≤ 0,5 kg), quần áo dự phòng, đồ ăn nhẹ, sơ cứu, đồ điện tử.
Chỉ mang theo những vật dụng thiết yếu—mỗi kg tăng thêm ở độ cao sẽ nặng hơn khi lên cao.
Nén & Sắp xếp
Sử dụng túi nén cho áo khoác lông vũ và túi ngủ (tiết kiệm không gian).
Đóng gói túi chống nước hoặc túi khóa kéo riêng cho (1) thiết bị điện tử/bộ sạc, (2) quần áo/tất dự phòng, (3) đồ ăn nhẹ/thức ăn.
Ghi nhãn rõ ràng cho các túi đựng đồ (ví dụ: “Túi ngủ”, “Quần áo”, “Đồ dùng vệ sinh cá nhân”) để người khuân vác và nhân viên quán trà có thể sắp xếp nhanh chóng.
Cân nhắc theo mùa
Mùa xuân (Tháng 3–Tháng 5) & Mùa thu (Tháng 9–Tháng 11)
Thời tiết: Buổi sáng/buổi tối lạnh, buổi trưa ấm áp.
Trang bị: Như đã liệt kê ở trên. Có thể xảy ra mưa bão—hãy luôn mang theo đồ đi mưa.
Mùa đông (Tháng 12–Tháng 2)
Nhiệt độ: Có thể xuống dưới -20°C vào ban đêm ở độ cao trên 5.000 m.
Trang bị bổ sung: Quần lông vũ dày dặn, mũ trùm đầu, găng tay cách nhiệt kép, ủng cách nhiệt dày hơn hoặc “giày lông vũ”, đinh bám đầy đủ, rìu leo núi, kính bảo hộ.
Mùa gió mùa (Tháng 6–Tháng 8)
Điều kiện đường mòn: Mưa thường xuyên, đường mòn lầy lội, vắt ở độ cao thấp.
Điều chỉnh trang bị: Bộ đồ mưa toàn thân hoặc bộ hai mảnh, túi đựng ba lô chống nước dày hơn, xà cạp để tránh bùn/vắt, thay tất thường xuyên hơn. Một số quán trà có thể đóng cửa; hậu cần cho chuyến đi bộ đường dài phức tạp hơn.
Gợi ý mang theo nhanh chóng theo từng ngày
Khởi hành buổi sáng (~ 5:00–6:00 sáng)
Lớp lót + lớp lông cừu + áo khoác lông vũ (ở vùng lạnh trên 4.000 m).
Quần vải cứng nếu có sương giá hoặc gió vào sáng sớm.
Đèn pha, kính râm, bản đồ/sách hướng dẫn, nước uống, đồ ăn nhẹ.
Buổi trưa (~ 11:00 sáng–2:00 chiều)
Cởi áo lông cừu/lông vũ sau khi đã ấm; cất vào ba lô.
Treo áo mưa/áo khoác cứng lên trên ba lô (thời tiết có thể thay đổi nhanh chóng).
Uống nước (giữ đủ nước), ăn nhẹ sau mỗi 1–2 giờ.
Đến quán trà vào cuối buổi chiều (~ 3:00 chiều–5:00 chiều)
Chuyển sang giày/dép đi cắm trại.
Thay lớp lót khô hoặc quần áo cắm trại ấm hơn.
Sạc thiết bị trong khi chúng khô.
Mẹo & Lưu ý Cuối cùng
Lớp quần áo là Chìa khóa
Do nhiệt độ (và điều kiện) thay đổi đáng kể từ Lukla (khoảng 2.800 m) đến EBC (5.364 m), việc mặc nhiều lớp quần áo cho phép bạn điều chỉnh giữa chặng đường mà không cần mang theo tất cả cùng một lúc.
Đi giày thật kỹ trước
Ngăn ngừa phồng rộp bằng cách mang giày trekking trong nhiều chuyến đi bộ đường dài (tổng cộng 30–40 km) trước khi khởi hành.
Hành lý gọn nhẹ—nhưng phải thông minh
Mỗi gam đồ thừa đều quan trọng ở độ cao lớn.
Nếu bạn đi cùng một công ty du lịch, hãy kiểm tra xem họ cung cấp thiết bị dùng chung nào (ví dụ: bếp gas, lều bếp) để tránh trùng lặp.
Chuẩn bị cho tình trạng nguồn điện không ổn định
Trên Namche Bazaar (3.440 m), nhiều quán trà sử dụng năng lượng mặt trời. Sau khoảng 3 giờ chiều, nguồn điện có thể bị gián đoạn.
Hãy mang theo đèn pha có pin mới (AA/AAA) cùng với sạc dự phòng đã được sạc đầy để sạc pin cho thiết bị của bạn.
Bản sao Giấy phép & Tài liệu
Luôn giữ bản sao kỹ thuật số (ảnh) của hộ chiếu, giấy phép, bảo hiểm và số liên lạc khẩn cấp trên điện thoại, cũng như bản in trong túi chống nước.
Thuốc điều trị độ cao (nếu được kê đơn)
Acetazolamide (Diamox) có thể giúp ngăn ngừa Hội chứng say độ cao cấp tính, nhưng chỉ sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ.
Mang theo máy đo độ bão hòa oxy cơ bản (tùy chọn) để theo dõi độ bão hòa oxy trên độ cao 4.000 m nếu bạn muốn yên tâm hơn.
Tôn trọng Phong tục & Môi trường Địa phương
Mang theo các vật dụng có thể tái sử dụng/giặt được (ví dụ: chai nước có thể nạp lại) để giảm thiểu rác thải nhựa.
Không để lại dấu vết: hãy đóng gói tất cả rác thải; nhiều quán trà hiện nay tính một khoản phí nhỏ để xử lý rác thải đúng cách.
Tóm tắt
Bằng cách lựa chọn và sắp xếp đồ đạc cẩn thận, bạn sẽ được chuẩn bị cho sự thay đổi đa dạng về nhiệt độ, kiểu thời tiết và độ cao trong chuyến đi đến Trại Căn cứ Everest. Tập trung vào:
Quần áo nhiều lớp – Lớp lót → Áo khoác lông cừu/Giày giữa → Áo khoác lông vũ → Áo khoác chống nước
Giày dép chắc chắn – Ủng chống nước đã qua sử dụng + giày cắm trại
Phụ kiện thiết yếu – Kính râm, đèn đội đầu, máy lọc nước, bộ sơ cứu
Giấy phép & Giấy tờ – Thẻ TIMS, Giấy phép Công viên Quốc gia Sagarmatha, hộ chiếu, bảo hiểm
Quản lý cân nặng – Ba lô ≤ 8 kg; túi du lịch ≤ 15–20 kg cho người khuân vác
Dưới đây là tổng quan đầy đủ về các nhà nghỉ/quán trà điển hình mà bạn sẽ gặp trong chuyến đi bộ tiêu chuẩn đến Trại Căn cứ Everest (bắt đầu từ Lukla và kết thúc tại Lukla). Thông tin này bao gồm các loại phòng, tiện nghi, chi phí ước tính và những mẹo hữu ích cho mỗi điểm dừng chân chính trên đường mòn.
Lưu ý: Tất cả chi phí đều là ước tính và được tính bằng USD hoặc NPR (Rupee Nepal). Giá thực tế dao động đôi chút theo mùa (mùa xuân/thu là mùa cao điểm), và tùy thuộc vào nhu cầu, chất lượng nhà nghỉ, và việc bạn chọn phòng “tiêu chuẩn” hay “sang trọng”. Phòng kiểu ký túc xá hoặc phòng “tiết kiệm” thường rẻ hơn nhưng cơ bản hơn; phòng “sang trọng” (nếu có) đắt hơn và có giường ngủ, tầm nhìn và phòng tắm riêng tốt hơn một chút.
Lukla (2.860 m)
Mục đích chuyến đi: Điểm bắt đầu/kết thúc bằng máy bay từ Kathmandu.
Loại hình lưu trú: Một số nhà nghỉ/quán trà nhỏ tập trung quanh đường băng.
Loại phòng & Tiện nghi:
Phòng Tiêu chuẩn: Giường đơn hoặc giường đôi, phòng tắm chung (kiểu Tây hoặc kiểu nhà sàn) ở cuối hành lang. Tường mỏng; mang theo nút tai.
Phòng Deluxe/Riêng: Rộng hơn một chút, có thể có phòng tắm riêng với vòi sen cơ bản (nước thường hơi ấm).
Giờ ăn & Dịch vụ: Tất cả các nhà nghỉ đều phục vụ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Cổng sạc có tính phí phụ thu (20–30 NPR/giờ). Nhiều nhà nghỉ có Wi-Fi, nhưng tốc độ chậm/không ổn định.
Chi phí ước tính:
Phòng Tiêu chuẩn: 10–15 đô la (1.500–2.000 NPR)
Phòng Cao cấp: 20–25 đô la (3.000–3.500 NPR)
Mẹo:
Nếu bạn đến muộn (do chuyến bay bị hoãn), phòng sẽ hết rất nhanh—hãy cố gắng lên kế hoạch đến Lukla sớm.
Độ cao của Lukla vẫn ở mức trung bình; chưa cần lo lắng về độ cao.
Phakding (2.610 m)
Mục đích của chuyến đi bộ: Nghỉ đêm đầu tiên sau khi leo Lukla (thường được sử dụng để tăng dần độ cao).
Các loại hình lưu trú: Khoảng 10–12 quán trà dọc theo sông Dudh Koshi.
Các loại phòng & Tiện nghi:
Phòng Tiêu chuẩn: Giường đôi (nệm gỗ hoặc nệm mỏng), phòng tắm chung (chỉ có nước lạnh).
Phòng Cao cấp: Nhỏ nhưng rộng hơn một chút—có thể có phòng tắm riêng (vòi sen nước lạnh), tầm nhìn ra sông.
Hệ thống sưởi: Khu vực ăn uống chung có bếp lò; không có hệ thống sưởi trong phòng.
Chi phí ước tính:
Tiêu chuẩn: 8–12 đô la (1.200–1.800 NPR)
Cao cấp: 15–18 đô la (2.400–3.000 NPR)
Mẹo:
Phakding nằm ngay dưới Lukla về độ cao; nhiều người đi bộ đường dài bỏ qua nơi này nếu họ đang thích nghi với độ cao khác nhau, nhưng nó giúp chia nhỏ ngày.
Nước nóng sẽ hơi hạn chế; hãy mang theo túi ngủ ấm để thoải mái.
Chợ Namche (3.440 m)
Mục đích của chuyến đi: Điểm dừng chân chính để thích nghi với độ cao; “thủ phủ” của vùng Khumbu.
Các loại hình lưu trú: Khoảng 25–30 nhà nghỉ và khách sạn với chất lượng khác nhau, từ những quán trà bình dân đến những nhà nghỉ nhỏ sang trọng.
Loại phòng & Tiện nghi:
Phòng bình dân/Tiêu chuẩn: Giường đôi cơ bản, phòng tắm chung (thường chỉ có nước lạnh). Thường không có cửa sổ hoặc tầm nhìn hạn chế.
Phòng Deluxe/Riêng: Phòng tắm riêng kiểu phương Tây với nước nóng, bộ đồ giường tốt hơn và cửa sổ nhìn ra thung lũng hoặc quang cảnh núi non. Một số phòng có ban công.
Nhà nghỉ “Boutique” (ví dụ: Khách sạn Namche Hills, Khách sạn Thyangboche, Khách sạn Everest View ở Syangboche phía trên Namche): Phòng thoải mái hơn với phòng tắm riêng, vòi sen nước nóng 24/7, lò sưởi và đôi khi có các dịch vụ bổ sung (giặt ủi, quầy bar, phòng chờ). Dự kiến sẽ phải trả giá cao hơn.
Chi phí ước tính:
Tiêu chuẩn: 12–18 đô la (1.800–2.800 NPR)
Sang trọng: 25–35 đô la (4.000–5.500 NPR)
Boutique (Khách sạn South Face, Yeti Mountain Home, v.v.): 40–60 đô la (6.500–10.000 NPR)
Mẹo:
Thích nghi: Dành ít nhất một ngày trọn vẹn ở Namche (đi bộ đến Khách sạn Everest View hoặc Khumjung) để thích nghi.
Đặt phòng trước: Vào mùa cao điểm (tháng 3–tháng 5, tháng 9–tháng 11), phòng thường kín rất nhanh. Nếu bạn đã có nhà nghỉ cụ thể, hãy cân nhắc yêu cầu hướng dẫn viên/đại lý đặt trước một hoặc hai ngày.
Tiện nghi: Hầu hết các nơi đều có Wi-Fi (tính phí theo giờ/Dữ liệu) và trạm sạc pin.
Lựa chọn ẩm thực: Thực đơn đa dạng hơn (món Ý, Nepal, Ấn Độ, một số món Tây). Sẽ rất hữu ích nếu bạn có chế độ ăn kiêng.
Tengboche (3.860 m)
Mục đích chuyến đi: Nghỉ đêm trước khi đến Dingboche; nơi có Tu viện Tengboche nổi tiếng.
Loại hình lưu trú: Khoảng 8–10 quán trà tập trung gần tu viện.
Loại phòng & Tiện nghi:
Phòng cơ bản: Hai giường đơn (nệm trải trên sàn gỗ), phòng tắm chung với vòi nước lạnh hoặc vòi sen xô (không có nước nóng sau 5 giờ chiều).
Phòng riêng/Phòng sang trọng: Một vài nhà nghỉ (ví dụ: Yeti Mountain Home, Mountain Lodge) cung cấp phòng riêng nhỏ với phòng tắm liền kề kiểu tre (nước lạnh/nóng trong một số giờ nhất định).
Sưởi ấm phòng ăn: Bếp lò potbel chung cung cấp nhiệt; phòng hiếm khi được sưởi ấm.
Chi phí ước tính:
Tiêu chuẩn: 10–12 đô la (1.500–2.000 NPR)
Cao cấp: 18–25 đô la (3.000–4.000 NPR)
Mẹo:
Tham quan Tu viện: Nếu bạn dự định tham dự lễ puja (cầu nguyện) vào sáng sớm lúc 5 giờ sáng, hãy chọn một nhà nghỉ gần tu viện (cũng có thể ở ký túc xá phía trên tu viện, nhưng rất lạnh).
Độ cao: Có thể vẫn còn băng gần tu viện – hãy mang giày tốt và có độ bám tốt.
Thời tiết: Mây thường bao phủ; hãy cân nhắc ở lại thêm nửa giờ để có thể ngắm bình minh trên Ama Dablam.
Dingboche (4.410 m)
Mục đích của chuyến đi: Điểm dừng chân thích nghi chính trước Lobuche/Gorak Shep.
Loại hình lưu trú: Khoảng 10–12 nhà nghỉ; một số quán trà “sang trọng” mới mọc lên gần đây.
Loại phòng & Tiện nghi:
Phòng Tiêu chuẩn: Hai giường đơn (nệm mỏng), phòng tắm chung (thường là nước đóng băng). Ở độ cao này, hầu hết các phòng tắm đều không có hệ thống sưởi.
Phòng Cao cấp: Một số nhà nghỉ mới (ví dụ: Khách sạn Himalayan, Khách sạn Snowland, Nhà nghỉ ABC) cung cấp phòng riêng với phòng tắm riêng (có nước nóng nếu bạn may mắn, nhưng thường chỉ vào đầu buổi tối).
Hệ thống sưởi: Khu vực chung có bếp; các phòng không có hệ thống sưởi. Chuẩn bị sẵn chăn đơn và gối mỏng; hãy mang theo khăn ấm.
Chi phí ước tính:
Tiêu chuẩn: 12–15 đô la (2.000–2.500 NPR)
Cao cấp: 25–30 đô la (4.000–5.000 NPR)
Mẹo:
Ngày thích nghi: Lên kế hoạch cho một ngày “Leo cao, ngủ ít” (ví dụ: leo lên đỉnh Chukhung hoặc Nangkartshang vào sáng sớm, quay trở lại Dingboche) để giúp cơ thể bạn thích nghi với độ cao trên 4.000 m.
Tắm nước nóng: Nếu có, giá khoảng 3–5 đô la (500–800 NPR) và chỉ có trong thời gian ngắn vào buổi tối—hãy đảm bảo đến trước 6 giờ chiều.
Điện/Sạc: Dự kiến sẽ mất 300–400 NPR mỗi giờ để sạc—pin sẽ nhanh hết ở độ cao lớn.
Lobuche (4.910 m)
Mục đích của chuyến đi: Điểm dừng chân cuối cùng trong ngày trước Gorak Shep/Trại Căn cứ.
Loại hình lưu trú: Cụm nhỏ gồm 6–8 nhà nghỉ rất đơn giản.
Loại phòng & Tiện nghi:
Phòng cơ bản: Giường tầng gỗ hẹp, nệm đơn, nhà vệ sinh ngồi xổm chung (lạnh quanh năm). Rất đơn giản.
Riêng tư/Sang trọng: Một vài nhà nghỉ (ví dụ: Memorial Lodge, Iceland Lodge) cung cấp phòng riêng với tường ốp nhựa và nhà vệ sinh khép kín—vẫn chưa có nước nóng đáng tin cậy.
Hệ thống sưởi: Khu vực ăn uống chung có bếp, nhưng phòng rất lạnh vào ban đêm.
Chi phí ước tính:
Tiêu chuẩn: 15–20 đô la (2.500–3.500 NPR)
Sang trọng: 30–40 đô la (5.000–6.500 NPR)
Mẹo:
Tiện nghi tối thiểu: Theo Lobuche, chỉ nên mong đợi những tiện nghi tối thiểu. Một số người đi bộ đường dài chọn đi bộ một đoạn rất ngắn từ Dingboche đến Lobuche rồi tiếp tục đi Gorak Shep trong một ngày để bớt một đêm ở Lobuche—nhưng điều này rất khó khăn cho việc thích nghi.
Bụi & Gió: Các nhà nghỉ ở đây có thể bụi bặm và rất nhiều gió; hãy mang theo khăn choàng hoặc khăn bandana để tránh bụi bay vào lều/mặt.
Giá thực phẩm: Dự kiến giá thực đơn sẽ cao hơn khoảng 20–30% so với Dingboche (ví dụ: dal bhat giá 10–12 đô la).
Gorak Shep (5.140 m)
Mục đích đi bộ đường dài: Nghỉ đêm trước khi đi bộ ngắm bình minh đến Trại Căn cứ Everest hoặc Kala Patthar.
Loại hình lưu trú: Chỉ có 4–5 nhà nghỉ, là những quán trà đơn giản ở vùng cao.
Loại phòng & Tiện nghi:
Chỉ phòng đơn giản: Giường tầng gỗ hẹp (thường là hai giường tầng chồng lên nhau), nệm mỏng, nhà vệ sinh chung (rất lạnh, không có nước). Không có phòng “sang trọng” ở độ cao này.
Sưởi ấm: Bếp lò trung tâm trong khu vực ăn uống; phòng không có hệ thống sưởi, nhiệt độ xuống dưới mức đóng băng (–10°C hoặc lạnh hơn).
Điện/Sạc: Cực kỳ đắt đỏ (trên 500 NPR/giờ) và đôi khi không có sẵn. Một số nhà nghỉ tính phí 5 đô la chỉ để cắm điện trong 10 phút.
Chi phí ước tính:
Tiêu chuẩn: 20–25 đô la (3.500–4.000 NPR)
Mẹo:
Tự mang theo chăn: Nên mang theo chăn lót túi ngủ để giữ ấm.
Khởi hành sớm: Nếu bạn dự định đi bộ đường dài đến Kala Patthar (5.545 m) hoặc EBC (5.364 m), hãy thức dậy vào khoảng 3 giờ sáng; các nhà nghỉ thường phục vụ trà/cháo nhưng không có vòi sen nước nóng.
Chỉ ở lại một đêm: Hầu hết các hành trình đều khuyến nghị chỉ ở lại một đêm; Nhiều người đi bộ đường dài sẽ đi từ Gorak Shep → ngắm bình minh Kala Patthar → EBC → quay lại Gorak Shep trong một ngày dài (hơn 10 tiếng). Nếu ở lại thêm một đêm nữa, hãy chuẩn bị tinh thần cho cái lạnh khắc nghiệt và những tiện nghi tối thiểu.
Trại Căn cứ Everest (5.364 m)
Mục đích của chuyến đi: Điểm đến mục tiêu, không có nhà nghỉ cố định—người đi bộ sẽ trở về Gorak Shep vào ban đêm.
Chỗ ở: Không áp dụng (chỉ lều, nếu là một phần của chuyến cắm trại có hướng dẫn). Nếu bạn muốn leo lên đỉnh các đỉnh núi gần đó (ví dụ: Đỉnh Island), bạn sẽ sử dụng lều/trại thám hiểm, không phải nhà nghỉ.
Mẹo:
Không có nhà nghỉ tại EBC: Bạn phải đi bộ trở lại Gorak Shep (hoặc có thể cắm trại trong lều tại EBC nếu là một phần của chuyến thám hiểm chuyên biệt).
Điều kiện thời tiết: Cần mặc nhiều lớp quần áo và trang bị cực lạnh; mặt đất nhiều đá và thường xuyên có gió.
Điểm dừng chân khi trở về (Lobuche → Dingboche → Tengboche → Namche Bazaar → Lukla)
Trên đường trở về, bạn có thể ở lại cùng một nhà nghỉ mà bạn đã ở trên đường lên—hoặc thử những nhà nghỉ khác nếu giá cả/chất lượng khác nhau. Lưu ý:
Đi xuống không có nghĩa là rẻ hơn: Một số người đi bộ đường dài cho rằng giá sẽ giảm khi xuống dốc; tuy nhiên, những người đi bộ đường dài vào/ra vào mùa cao điểm vẫn giữ giá ở mức cao cho đến giữa tháng 11 hoặc cuối tháng 3.
Mẹo đặt phòng: Nếu nhà nghỉ trên đường đi lên của bạn rất đơn giản hoặc đông đúc, hãy cân nhắc chuyển sang một nơi đắt hơn một chút khi trở về. Thông thường, các nhà nghỉ cao cấp hơn sẽ có nhiều phòng trống hơn khi xuống dốc so với khi lên dốc.
Yếu tố gây mệt mỏi: Sau EBC, bạn có thể kiệt sức; hãy chọn những nhà nghỉ có lối đi dễ dàng hơn (gần đường mòn hơn) để bạn không phải leo cầu thang dốc với một chiếc ba lô nặng.
Mẹo & Lưu ý Chung về Chỗ ở
Ai đến trước được phục vụ trước: Hầu hết các quán trà không nhận đặt phòng, ngoại trừ một vài nhà nghỉ nhỏ ở Namche hoặc Dingboche. Trong mùa cao điểm, hãy cố gắng đến sớm (trước 2 giờ chiều) để có phòng.
Sắp xếp phòng:
Hầu hết các phòng đều có hai giường đơn riêng biệt (bạn dùng chung với người bạn đồng hành).
Nệm có thể mỏng; Mang theo tấm lót ga trải giường để giữ vệ sinh và giữ ấm.
Gối thường nhỏ và phẳng; hãy cân nhắc mang theo một chiếc gối hơi nhẹ hoặc mang theo vỏ gối riêng.
Phòng tắm & Vòi sen:
Dưới Tengboche, bạn có nhiều cơ hội tắm nước nóng/lạnh vào buổi tối với giá 200–300 NPR. Trên Tengboche (Lobuche, Gorak Shep), vòi sen — nếu có — rất đắt (trên 500 NPR) và nước rất lạnh.
Nhà vệ sinh kiểu Tây (ngồi) ít có sau Namche; trên đó, hầu hết là bồn cầu ngồi xổm. Hãy mang theo giấy vệ sinh và nước rửa tay khô.
Điện & Sạc:
Pin sạc được sạc theo giờ (200–400 NPR/giờ) hoặc theo pin (300–500 NPR). Pin mặt trời và sạc dự phòng là những phương tiện dự phòng tốt, đặc biệt là trên Dingboche.
Một số nhà nghỉ cung cấp dịch vụ “sạc không giới hạn” với mức phí cố định (ví dụ: 1.000 NPR cho mỗi thiết bị trong hai đêm) nhưng vẫn sử dụng máy phát điện năng lượng mặt trời/gió/diesel—dịch vụ có thể bị gián đoạn.
Sưởi ấm & Tiện nghi khi ngủ:
Chỉ có phòng ăn chung mới có bếp đốt củi; tất cả các phòng ngủ đều không có hệ thống sưởi. Hãy mang theo túi ngủ lông vũ chịu được nhiệt độ 0°C (hoặc lạnh hơn), cùng với một lớp lót túi ngủ.
Sử dụng nút tai và mặt nạ che mắt: phòng khá chật chội, ồn ào do tiếng ngáy, và bạn có thể phải ở chung phòng.
Đồ ăn & Nước uống:
Hầu hết các quán trà đều phục vụ thực đơn tiêu chuẩn: dal bhat (cơm và đậu lăng) với giá 8–12 đô la ở vùng cao, mì, súp, bánh kếp, bánh bao Momo, pizza và một số món ăn phương Tây (mì Ý, trứng ốp la, khoai tây chiên).
Nước đóng chai khá đắt ở vùng cao (500 NPR cho 1 lít nước ở vùng cao Dingboche). Mang theo máy lọc nước (ví dụ: UV Steripen hoặc Sawyer) và sử dụng nước đun sôi từ nhà nghỉ (yêu cầu trong bình giữ nhiệt).
Không khí loãng hơn → nhu cầu cung cấp nước sâu hơn. Uống ít nhất 3–4 lít nước mỗi ngày.
Lưu ý về say độ cao:
Nếu bạn cảm thấy không khỏe tại bất kỳ thời điểm nào và cần xuống núi, bạn thường có thể tìm được giường ở ngôi làng trước đó—chỉ cần báo ngay cho hướng dẫn viên/người khuân vác.
Các quán trà không có nhân viên y tế tại chỗ; các nhà nghỉ cao cấp ở Namche có oxy và đôi khi có thuốc men cơ bản, nhưng trên mức đó thì chỉ ở mức tối thiểu.
Cân bằng giữa ngân sách và tiện nghi:
Nếu ngân sách eo hẹp, hãy chọn phòng tiêu chuẩn, ngoại trừ ở Namche (nơi có thể có phòng ngủ tập thể với giá rẻ hơn).
Nếu ngân sách cho phép, hãy cân nhắc một hoặc hai đêm nghỉ tại chỗ ở “sang trọng” ở Namche (ví dụ: Yeti Mountain Home), đặc biệt nếu bạn muốn có vòi sen nước nóng và Wi-Fi ổn định để kết nối với gia đình.
Mang theo một chiếc áo khoác nhỏ để mặc trong túi ngủ có thể giúp bạn thoải mái hơn vào ban đêm nếu bạn không đủ khả năng thuê nhà nghỉ sang trọng ở mỗi điểm dừng chân.
Ngân sách chỗ ở mẫu (Mỗi người, Mỗi đêm)
Phòng Village Altitude Standard (USD) Phòng Deluxe (USD) Ghi chú
Lukla 2.860 m 10–15 20–25 Rẻ hơn vào mùa thấp điểm (tháng 12–tháng 2)
Phakding 2.610 m 8–12 15–18 Điểm dừng chân giá cả phải chăng nhất
Namche Bazaar 3.440 m 12–18 25–60 Đa dạng: từ bình dân đến cao cấp
Tengboche 3.860 m 10–12 18–25 Nước nóng hạn chế; ngắm cảnh tu viện nếu bạn trả nhiều tiền hơn
Dingboche 4.410 m 12–15 25–30 Các quán trà “sang trọng” hàng đầu có bồn tắm nhỏ riêng
Lobuche 4.910 m 15–20 30–40 Rất cơ bản; chỉ có một hoặc hai lựa chọn “sang trọng”
Gorak Shep 5.140 m 20–25 Không áp dụng Chỉ có phòng cơ bản; không có nước nóng
Mẹo: Nhân với 1,15–1,25 trong mùa cao điểm (tháng 3–tháng 5, tháng 9–tháng 11).
Cách Chọn Nhà Nghỉ Chiến Lược
Độ Cao & Nhu Cầu Thích Nghi:
Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với độ cao, hãy tập trung vào việc ở tại một nhà nghỉ có phòng tắm riêng (để bạn không phải ra ngoài vào ban đêm) tại Namche hoặc Dingboche—ngay cả khi giá phòng đắt hơn một chút.
Du khách theo nhóm so với du khách đi một mình:
Các nhóm đôi khi đặt trước toàn bộ ký túc xá hoặc nhiều phòng. Nếu bạn đi một mình, bạn có thể phải ở chung giường hoặc phòng; hãy mang theo khóa kiểu dây thừng để bảo vệ đồ vật có giá trị.
Đánh đổi giữa Cảnh Quan & Sự Thoải Mái:
Các nhà nghỉ xa hơn “đường chính” có thể yên tĩnh hơn và có tầm nhìn đẹp hơn, nhưng cần thêm bậc thang lên/xuống dốc từ đường mòn chính (có thể gây mệt mỏi sau một ngày dài).
Chất lượng & Vệ sinh Thực phẩm:
Đọc các báo cáo chuyến đi gần đây trên các trang web như TrekEarth, Lonely Planet Thorn Tree hoặc TripAdvisor để xem nhà nghỉ nào luôn có xếp hạng vệ sinh tốt (sàn bếp sạch sẽ, nhà vệ sinh được bảo trì tốt).
Thay đổi theo mùa:
Vào mùa đông (tháng 12-tháng 1), nhiều nhà nghỉ ở Lobuche và Gorak Shep đóng cửa do thời tiết quá lạnh và thiếu nước. Vui lòng liên hệ với đại lý của bạn nếu bạn đi bộ đường dài ngoài giờ cao điểm.
Mẹo đóng gói thực tế khi lưu trú tại nhà nghỉ
Túi ngủ (nhiệt độ từ 0 °C trở xuống) & Tấm lót: Bắt buộc phải có khi ở trên Tengboche; tấm lót giúp giữ vệ sinh và giữ ấm thêm vài độ.
Đèn pha: Hầu hết các nhà nghỉ đều tắt đèn phòng ăn trước 9 giờ tối; việc di chuyển trong hành lang và nhà vệ sinh tối có thể nguy hiểm.
Nút tai & Mặt nạ che mắt: Tường mỏng đồng nghĩa với việc bạn sẽ nghe thấy tiếng hàng xóm; ngủ ở độ cao trên 4.000 m cũng khó khăn hơn.
Sạc dự phòng + Bộ sạc năng lượng mặt trời (Tùy chọn): Tuổi thọ pin giảm ở độ cao lớn và thời tiết lạnh; Mang theo ít nhất một cục sạc dự phòng ~10.000 mAh.
Túi khô/Túi nhựa: Tách riêng đồ ướt/bẩn; hơi ẩm sẽ thấm vào phòng nếu không có lớp cách nhiệt.
Giày dép: Dép lê/Giày Crocs: Mang trong nhà; phòng bụi bặm và lạnh.
Áo khoác lông vũ (Mặc khi đi ngủ): Nếu bạn không đủ khả năng chi trả cho một nhà nghỉ sang trọng tại Lobuche/Gorak Shep, hãy mặc áo khoác khi đi ngủ.
Lời kết
Tính linh hoạt là chìa khóa: Ngay cả khi đã lên kế hoạch cẩn thận, thời tiết (chuyến bay đến/đi từ Lukla bị hoãn), tốc độ di chuyển của nhóm hoặc các vấn đề sức khỏe có thể buộc bạn phải thay đổi lịch trình qua đêm. Hầu hết các quán trà sẽ có chỗ ngủ nếu bạn đến vào giữa buổi chiều, nhưng trên Dingboche, không gian có hạn—hãy chuẩn bị tinh thần để điều chỉnh.
Đặt trước những đêm quan trọng nếu có thể: Nếu công ty du lịch của bạn có thể đặt phòng tại Namche (cao điểm) và Dingboche (thời gian thích nghi), bạn sẽ giảm bớt căng thẳng. Nếu không, hãy linh hoạt và đến sớm (trước 2–3 giờ chiều).
Trải nghiệm Văn hóa Quán trà: Trò chuyện với những người bạn đồng hành quanh bếp lò, chia sẻ những câu chuyện và tận hưởng lòng hiếu khách độc đáo của vùng cao. Tình đồng chí trong những ngôi nhà gỗ mộc mạc này là một phần tạo nên chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest thật khó quên.
Danh sách kiểm tra nhanh để chuẩn bị chỗ ở
Túi ngủ ấm (0°C hoặc tốt hơn) có lót
Nút tai + mặt nạ che mắt
Đèn pha + pin dự phòng
Tiền mặt mệnh giá nhỏ (NPR) để trả tiền phòng, tắm nước nóng, sạc, nước đóng chai
Hệ thống lọc nước (lọc hoặc Steripen)
Sạc dự phòng và lý tưởng nhất là một tấm pin mặt trời nhỏ
Dép nhẹ/Giày Crocs để đi trong nhà
Đồ dùng vệ sinh cá nhân: xà phòng phân hủy sinh học, khăn tắm nhỏ, giấy vệ sinh, nước rửa tay khô
Các Trạm Y tế & Phòng khám Chính trên Tuyến đường EBC
Có ba “loại” cơ sở y tế chính mà bạn sẽ gặp trên tuyến đường EBC tiêu chuẩn (từ Lukla qua Namche Bazaar đến Gorak Shep/EBC và ngược lại):
Trạm Y tế do Chính phủ điều hành
Phòng khám phi lợi nhuận/Tình nguyện (ví dụ: Hiệp hội Cứu hộ Himalaya)
Phòng khám tư nhân & Bệnh xá gắn liền với nhà khách
Dưới đây là danh sách các cơ sở vật chất chính theo từng làng:
Làng Độ cao Cơ sở Y tế Loại Cơ sở Điều hành/Ghi chú
Lukla 2.860 m • Trạm Y tế (Chính phủ)
• Cứu hộ Bay – Trạm Y tế Lukla cung cấp các dịch vụ cơ bản: chăm sóc ban đầu, sơ cứu chấn thương nhẹ, thuốc điều trị say độ cao (acetazolamide) nếu có. Dịch vụ trực thăng thường khởi hành/hạ cánh tại đây.
– Một số phòng khám tư nhân được kết nối với các nhà nghỉ hoặc đường băng để kiểm tra sức khỏe trước khi bay.
Chợ Namche 3.440 m • Phòng khám Hiệp hội Cứu hộ Himlayan (HRA)
• Trạm Y tế Chính phủ
• Phòng khám Tư nhân – Phòng khám HRA Namche: Hoạt động quanh năm (mùa cao điểm từ giữa tháng 3 đến giữa tháng 12; hạn chế từ tháng 11 đến tháng 2). Cung cấp các dịch vụ sơ cứu cơ bản, sàng lọc say độ cao, oxy, mặt nạ van túi, đo oxy xung. Chi phí được trợ cấp cho người đi bộ đường dài (trên cơ sở đóng góp). Bác sĩ/y tế cấp cứu của HRA có thể tư vấn nên lên hay xuống.
– Trạm Y tế Chính phủ: Chủ yếu phục vụ chăm sóc sức khỏe cho cư dân địa phương; người đi bộ đường dài có thể tiếp cận nhưng có thể gặp hạn chế về tiếng Anh và vật tư y tế.
– Phòng khám tư nhân: Một số nhà nghỉ có “góc y tế” kèm theo do nhân viên y tế người Nepal phụ trách; tính phí theo dịch vụ.
Tengboche (Thyangboche) 3.870 m • Phòng khám HRA Tengboche (Theo mùa)
• Phòng khám Chính phủ – HRA Tengboche: Thường mở cửa từ cuối tháng 3 đến đầu tháng 6 và cuối tháng 9 đến đầu tháng 12. Các dịch vụ tương tự như Namche nhưng quy mô nhỏ hơn—máy đo nồng độ oxy trong máu, bình oxy, sơ cứu cơ bản.
– Phòng khám Chính phủ: Rất hạn chế; bạn có thể mua thuốc không kê đơn nhưng không có nhiều dịch vụ khác.
Dingboche 4.410 m • Không có phòng khám chính thức
• Góc sơ cứu tại nhà khách – Ở độ cao 4.410 m, Dingboche không có “trạm y tế” chính thức, nhưng nhiều nhà khách có dự trữ các loại thuốc cơ bản không kê đơn (paracetamol, ibuprofen, muối bù nước đường uống, acetazolamide) và một số ít có nhân viên y tế tình nguyện từ HRA trong một khoảng thời gian trong năm.
– Đối với bất kỳ trường hợp nghiêm trọng nào, du khách có thể đến Pheriche hoặc di tản khỏi đây.
Pheriche 4.240 m • Phòng khám HRA Pheriche
• Phòng khám tư (Bệnh viện Pheriche) – HRA Pheriche: Một trong những tiền đồn cố định cao nhất của HRA; mở cửa quanh năm. Có bác sĩ/nhân viên y tế; chuyên chẩn đoán và điều trị Bệnh núi cấp tính (AMS), Phù phổi do độ cao lớn (HAPE) và Phù não do độ cao lớn (HACE). Cung cấp oxy, buồng tăng áp di động (túi Gamow), dịch truyền tĩnh mạch và các xét nghiệm cơ bản (hemoglobin, đường huyết). Chi phí được tính dựa trên sự đóng góp của người đi bộ đường dài, nhưng khuyến nghị nên để lại một khoản tối thiểu.
– Bệnh viện Pheriche (Tư nhân): Còn được gọi là phòng khám “Ủy ban Kiểm soát Ô nhiễm Sagarmatha” (SPCC); một cơ sở nhỏ thu phí theo dịch vụ. Bạn có thể trả tiền cho các buổi tư vấn và thuốc men.
Gorak Shep 5.164 m • Không có Trạm Y tế
• Sơ cứu khẩn cấp tại Nhà khách – Không có phòng khám chính thức tại Gorak Shep. Nhà khách có thể có nhân viên y tế trực theo mùa, nhưng nguồn lực rất hạn chế. Nếu ai đó trở nặng (ví dụ: HAPE/HACE), bạn phải ngay lập tức sơ tán đến Pheriche hoặc thậm chí xuống Lukla/Kathmandu.
Trại Căn cứ Everest
(Không phải là một ngôi làng, mà là một khu cắm trại) 5.364 m • Không có phòng khám
• Chỉ có dịch vụ sơ cứu do người leo núi hỗ trợ – EBC không có trạm y tế hoặc đội cứu hộ. Trong trường hợp khẩn cấp về y tế, lựa chọn duy nhất là di tản bằng trực thăng (tùy thuộc vào thời tiết) đến Pheriche hoặc, nếu khẩn cấp, trực tiếp đến Kathmandu.
Hiệp hội Cứu hộ Himalaya (HRA) – Nhà cung cấp phi lợi nhuận chính
Hiệp hội Cứu hộ Himlaya (HRA) là nền tảng của dịch vụ chăm sóc y tế liên quan đến độ cao tại khu vực Khumbu. Được thành lập năm 1992, HRA điều hành các phòng khám và chương trình giáo dục cộng đồng nhằm giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh AMS, HAPE và HACE. Dưới đây là những thông tin bạn cần biết:
Địa điểm Phòng khám & Thời gian Mở cửa
Phòng khám Lukla (2.860 m): Mở cửa quanh năm. Cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu cơ bản.
Namche Bazaar (3.440 m): Mùa cao điểm (giữa tháng 3 đến tháng 12); giờ mở cửa hạn chế, ngoài mùa cao điểm.
Tengboche (3.870 m): Giữa tháng 3 đến đầu tháng 6 và cuối tháng 9 đến đầu tháng 12.
Pheriche (4.240 m): Quanh năm (với các bác sĩ luân phiên). Là địa điểm điều trị quan trọng nhất ở độ cao lớn.
Phòng khám Sân bay Lukla: Kiểm tra sức khỏe hành khách để đảm bảo đủ điều kiện bay (Kiểm tra Bầu trời An toàn hơn Nepal).
Dịch vụ được cung cấp
Sàng lọc & Điều trị AMS:
Đo oxy mạch, các dấu hiệu sinh tồn.
Thuốc: Acetazolamide (Diamox), Dexamethasone (điều trị HACE), Nifedipine (điều trị HAPE), muối bù nước đường uống, thuốc giảm đau.
Buồng tăng áp di động (túi Gamow) để mô phỏng việc hạ cánh tạm thời.
Cung cấp oxy:
Bình O₂ khẩn cấp cho người đi bộ đường dài có triệu chứng (yêu cầu hiến tặng danh nghĩa).
Các xét nghiệm cơ bản (tại Pheriche):
Hemoglobin, đường huyết, que thử nước tiểu để kiểm tra tình trạng mất nước/protein niệu, v.v.
Giáo dục sức khỏe:
Các buổi nói chuyện về cách nhận biết sớm các dấu hiệu AMS tại các quán trà ở Namche và Lukla.
Phân phát tờ rơi thông tin và hướng dẫn “mã số trekker”.
Phối hợp sơ tán:
Nhân viên HRA có thể kết nối bạn với các công ty trực thăng tư nhân (ví dụ: Manang Air, Summit Helicopters) nếu cần sơ tán.
Họ phối hợp với các sân bay địa phương (Lukla) để đẩy nhanh việc hạ cánh/cất cánh.
Chi phí/Phí
Các phòng khám của HRA hoạt động dựa trên hình thức quyên góp cho người đi bộ đường dài (mức quyên góp tối thiểu được khuyến nghị: 5–20 USD mỗi lần khám tại Namche/Tengboche; 20–50 USD tại Pheriche).
Nếu bạn là người Nepal, chi phí được trợ cấp đáng kể (thường là miễn phí).
Các trường hợp cấp cứu không cần hẹn trước tại Pheriche với chụp X-quang ngực hoặc liệu pháp truyền dịch tĩnh mạch có thể phát sinh thêm một khoản chi phí vật tư nhỏ (khoảng 5–10 USD).
Thông tin liên hệ (Phòng khám Pheriche)
Điện thoại: +977 1 4493003 (văn phòng Kathmandu) → Máy nhắn tin Bác sĩ trực HRA (sẽ được chuyển tiếp đến địa điểm).
Nhân viên liên lạc tại Chợ Namche – hãy hỏi tại các quán trà chính để biết thông tin về văn phòng HRA.
Trạm Y tế Chính phủ & Phòng khám Tư nhân
Ngoài HRA, còn có các trạm y tế do chính phủ điều hành và một số phòng khám tư nhân. Mặc dù họ có thể đáp ứng nhu cầu, nhưng nguồn lực của họ thường hạn chế hơn.
Trạm Y tế Chính phủ
Trạm Y tế Namche Bazaar (3.440 m): Có một trợ lý y tế và nữ hộ sinh phụ tá (ANM). Cung cấp dịch vụ sơ cứu, một số loại thuốc thiết yếu, nhưng hiếm khi có oxy hoặc dịch truyền tĩnh mạch. Hỗ trợ ngôn ngữ có thể chỉ giới hạn ở tiếng Nepal/Shanga.
Trạm Y tế Tengboche (3.870 m): Một cơ sở nhỏ, thường đóng cửa ngoài mùa cao điểm (thường là tháng 11–tháng 3). Chỉ cung cấp dịch vụ chăm sóc vết thương cơ bản nhất hoặc thuốc điều trị độ cao nhẹ.
Trạm Y tế Pheriche (4.240 m): Thường chỉ có một trợ lý y tế; không dự trữ túi Dexa hoặc Gamow. Họ chuyển tất cả các trường hợp AMS từ trung bình đến nặng đến HRA.
Phòng khám Tư nhân/Bệnh xá gắn liền với Nhà khách
Namche & Lukla: Một số nhà khách điều hành “phòng khám bác sĩ” tư nhân với nhân viên y tế người Nepal. Phí khám khoảng 1.000–2.000 NPR (khoảng 8–17 USD). Đơn thuốc chỉ được phép mang theo tối đa 1000 đơn.
Bệnh viện Pheriche (Phòng khám SPCC): Một bệnh viện nhỏ do các tổ chức phi chính phủ điều hành, hoạt động như một phòng khám tư nhân: phí khám (khoảng 2.000 NPR), cộng thêm phụ phí thuốc men hoặc oxy.
Dingboche & Lobuche: Không có phòng khám chính thức, nhưng thỉnh thoảng các hội tình nguyện Sherpa tổ chức các trại y tế (một hoặc hai lần mỗi mùa).
Cứu hộ & Sơ tán
Khi tình trạng của người đi bộ đường dài vượt quá khả năng xử lý của các phòng khám trên đường mòn, sơ tán — hầu như luôn bằng trực thăng — là lựa chọn duy nhất. Việc sơ tán mặt đất (khuân vác/rác) từ Namche xuống cực kỳ chậm và nguy hiểm do địa hình và độ cao. Sau đây là cách thức cứu hộ thường diễn ra:
Đánh giá và Ổn định Ban đầu
Nếu bạn hoặc ai đó trong nhóm của bạn có các triệu chứng AMS từ trung bình đến nặng (ví dụ: HAPE hoặc HACE), phòng khám hoặc trạm y tế HRA tại địa phương sẽ cung cấp liệu pháp O₂ ban đầu, dùng dexamethasone (cho HACE) và nifedipine (cho HAPE), đóng gói vào túi Gamow nếu có, và quyết định xem có cần thiết phải sơ tán hay không.
Tại Pheriche, nhân viên HRA thường sẽ yêu cầu hạ cánh ngay lập tức hoặc sơ tán bằng trực thăng đối với bất kỳ dấu hiệu sinh tồn nào đáng báo động (SpO₂ < 75% khi nghỉ ngơi, thay đổi trạng thái tinh thần, ho dai dẳng kèm đờm bọt, mất điều hòa, đau đầu dai dẳng kèm nôn mửa, v.v.).
Liên hệ Dịch vụ Trực thăng
Các Công ty Trực thăng Tư nhân Hoạt động tại Khumbu:
Manang Air, Summit Helicopters (Sudurpaschim Air), Tara Air (mặc dù Tara tập trung vào máy bay cánh cố định); một số công ty luân phiên hoạt động hàng năm.
Tại Namche hoặc Pheriche, HRA sẽ thay mặt bạn liên hệ với nhà điều hành. Ngoài ra, các nhà nghỉ thường có điện thoại hoặc radio địa phương để liên lạc với phi công.
Khu vực hạ cánh:
Pheriche (4.240 m) có một bãi đáp trực thăng nhỏ gần bệnh viện.
Namche (3.440 m) có khu vực hạ cánh rộng hơn trên sân bóng rổ.
Lukla (2.860 m) có đường băng chính ngắn—một số trực thăng hạ cánh tại đây, nhưng thường thì chúng sẽ đón khách tại Pheriche hoặc Namche.
Trong trường hợp khẩn cấp, trực thăng có thể hạ cánh cách đường mòn 100–200 m trên các đồng cỏ bằng phẳng nếu cần—nhưng điều này nguy hiểm hơn.
Thời gian phản hồi của trực thăng:
Trong mùa cao điểm (tháng 3–tháng 5, tháng 9–tháng 12), trực thăng thường có thể đến Pheriche trong vòng 30 phút sau khi được phép cất cánh cuối cùng (nếu thời tiết cho phép).
Vào mùa thấp điểm (tháng 11–tháng 2), trực thăng có thể phải nằm im trong nhiều ngày do tuyết rơi dày, do đó việc sơ tán có thể bị trì hoãn.
Điểm đến & Hậu cần Sơ tán
Từ Pheriche/Namche → Kathmandu:
Hầu hết các trường hợp bay thẳng đến sân bay nội địa (TIA) hoặc bãi đáp trực thăng của bệnh viện Kathmandu (ví dụ: Bệnh viện CIWEC ở Boudha). Chuyến bay có thể mất 25–30 phút.
Từ Pheriche→ Lukla → Kathmandu:
Đôi khi phi công chọn bay đưa đón đến Lukla (để tiếp nhiên liệu hoặc đón thêm hành khách) trước khi bay đến Kathmandu—điều này có thể mất thêm 15–20 phút.
Nếu thời tiết làm tắc nghẽn đường băng nhỏ của Lukla, họ có thể hạ cánh tại Phaplu (2.440 m) hoặc Ramechhap (1.550 m) và sau đó sắp xếp phương tiện di chuyển mặt đất (xe buýt/xe jeep) đến Kathmandu (6–8 giờ).
Hạ bậc thang Tarco:
Một số quy trình yêu cầu đưa bệnh nhân xuống một ngôi làng ở độ cao thấp hơn (Namche hoặc Lukla) để theo dõi thêm, sau đó đến Kathmandu nếu tình trạng ổn định. Quy trình này chỉ áp dụng cho các trường hợp nhẹ đến trung bình.
Chi phí ước tính (USD)
Thuê trực thăng:
Pheriche → Lukla: 800–1.200 USD (một chiều).
Pheriche → Kathmandu (Trực tiếp): 2.000–3.500 USD tùy thuộc vào việc mặc cả, số điểm dừng, thời tiết và trọng lượng (chi phí nhiên liệu có thể thay đổi).
Namche → Lukla: 600–1.000 USD.
Lukla → Kathmandu: 500–800 USD.
Phí khám HRA: Dựa trên đóng góp (xem Mục 2).
Chi phí bệnh viện tại Kathmandu (nếu cần): Rất khác nhau. Một buổi khám cấp cứu cơ bản (CIWEC, Norvic, Grande International) có thể dao động từ 50–100 USD chỉ để được khám; chi phí chẩn đoán hình ảnh/ICU sẽ được tính thêm.
Vận chuyển bằng xe đẩy/Cát (nếu không có trực thăng):
Thuê một xe đẩy (2–3 người) từ độ cao 5.000 m đến 3.000 m có thể tốn 10.000–15.000 NPR (75–115 USD).
Rủi ro—thời gian vận chuyển chậm (thường > 24 giờ), và tình trạng bệnh nhân có thể xấu đi.
Quy trình Bảo hiểm & Thanh toán
Bảo hiểm Bắt buộc ở Vùng Cao:
Bảo hiểm du lịch của bạn phải bao gồm rõ ràng “vận chuyển bằng trực thăng ở vùng cao” ít nhất lên đến 6.000 m. Một số chính sách giới hạn độ cao ở 5.000 m—điều này sẽ không bao gồm cứu hộ EBC.
Hãy xác minh rằng công ty bảo hiểm của bạn có một đại lý địa phương chuyên trách tại Kathmandu để điều phối thanh toán (thường họ sẽ thanh toán trực tiếp cho người điều hành trực thăng). Nếu bạn mua vé máy bay trong lãnh thổ Nepal, hãy thanh toán tại Kathmandu bằng thẻ tín dụng (VISA/MasterCard) cho một trong các công ty trực thăng, sau đó xuất trình biên lai đó trên đường đi.
Thanh toán trước so với “Trả sau”:
Hầu hết các công ty hiện nay đều áp dụng hệ thống “phiếu thanh toán”: bạn thanh toán tại Kathmandu cho dịch vụ vào một ngày cụ thể và mã hiệu; bạn mang theo phiếu thanh toán/vé máy bay và xuất trình cho nhân viên liên lạc của phi công trước khi cất cánh.
Nếu bạn không đặt trước, nhân viên điều hành trực thăng sẽ yêu cầu tiền mặt hoặc thẻ tín dụng tại bãi đáp trực thăng. Trong trường hợp khẩn cấp, nhiều nhân viên điều hành sẽ sơ tán trước và tính phí cho bạn sau thông qua văn phòng Kathmandu của bạn, nhưng điều này phụ thuộc vào sự tin tưởng.
Yêu cầu bồi thường bảo hiểm:
Khi đến Kathmandu, hãy cung cấp ngay tất cả hóa đơn y tế và hóa đơn trực thăng cho công ty bảo hiểm của bạn. Giữ lại tất cả biên lai quyên góp HRA, thẻ lên máy bay, lệnh bay, giấy nhập viện, v.v.
Bệnh độ cao: Phòng ngừa, Nhận biết và Sơ cứu
Ngay cả khi có các trạm y tế trên đường đi, “phương pháp điều trị” tốt nhất cho bệnh độ cao vẫn là phòng ngừa. Dưới đây là những điểm chính:
Lịch trình Thích nghi
Lộ trình khuyến nghị (trung bình 12 ngày leo núi, 8 ngày xuống núi):
Ngày 1: Bay Kathmandu→Lukla (2.860 m); Đi bộ đến Phakding (2.610 m).
Ngày 2: Đi bộ Phakding→Namche (3.440 m).
Ngày 3: Nghỉ ngơi tại Namche (đi bộ đường dài ngắn lên 3.800 m; lấy oxy). Thích nghi.
Ngày 4: Namche→Tyangboche (3.870 m).
Ngày 5: Tyangboche→Dingboche (4.410 m).
Ngày 6: Nghỉ ngơi tại Dingboche (leo lên đỉnh Nangkartshang 5.083 m hoặc Chhukung 4.770 m).
Ngày 7: Dingboche→Lobuche (4.940 m).
Ngày 8: Lobuche→Gorak Shep (5.164 m)→EBC (5.364 m)→Gorak Shep.
Ngày 9: Gorak Shep→Kala Patthar (5.545 m)→Pheriche (4.240 m).
Ngày 10: Pheriche→Namche (3.440 m).
Ngày 11: Namche→Lukla (2.860 m).
Ngày 12: Bay Lukla→Kathmandu (1.400 m).
Nguyên tắc chính: “Leo cao, ngủ ít.” Hãy dành ra những ngày nghỉ ngơi ở độ cao ≥ 3.000 m. Không leo quá 300–500 m mỗi ngày khi đã leo lên trên 3.000 m mà không nghỉ ngơi.
Nhận biết AMS, HAPE, HACE
AMS nhẹ (Say núi cấp tính):
Đau đầu (nhẹ đến trung bình), buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ. Chấm điểm theo thang điểm Lake Louise.
Sơ cứu: Ngừng leo lên, nghỉ ngơi, bù nước, cân nhắc dùng acetazolamide (125 mg, 2 lần/ngày) và ibuprofen. Nếu các triệu chứng không cải thiện trong vòng 24 giờ, hãy hạ xuống độ cao thấp hơn.
AMS trung bình/AMS nặng:
Đau đầu tăng dần, nôn mửa, loạng choạng, khó thở khi nghỉ ngơi, thay đổi ý thức.
Sơ cứu: Xuống ngay lập tức (≥ 500 m đến 1.000 m). Dùng dexamethasone (4 mg mỗi 6 giờ), thở oxy nếu có, sử dụng túi Gamow nếu không thể dùng trực thăng. Sơ tán.
HAPE (Phù phổi ở độ cao lớn):
Triệu chứng: Ho khan tiến triển thành khạc đờm có bọt/hồng), khó thở dữ dội, tiếng rít ở ngực, nhịp tim nhanh, tím tái.
Sơ cứu: Hạ độ cao ngay lập tức, ngồi trong môi trường oxy lưu lượng cao; cho dùng nifedipine (20 mg giải phóng kéo dài mỗi 8 giờ) hoặc sildenafil nếu có. Có thể sử dụng túi Gamow tạm thời. Bắt buộc phải sơ tán.
HACE (Phù não ở độ cao lớn):
Triệu chứng: Mất điều hòa, lú lẫn, không thể đi lại, đau đầu dữ dội, buồn ngủ, ảo giác, hôn mê.
Sơ cứu: Hạ độ cao ngay lập tức (ít nhất 1.000 m), dexamethasone liều khởi đầu 8 mg, sau đó 4 mg mỗi 6 giờ, oxy lưu lượng cao nếu có thể, túi Gamow. Di tản bằng trực thăng ngay khi thời tiết cho phép. Tỷ lệ tử vong rất cao nếu không hạ độ cao nhanh.
Trang thiết bị sơ cứu cần mang theo
Bộ dụng cụ sơ cứu cơ bản (băng gạc, thuốc sát trùng, thuốc giảm đau, muối bù nước).
Thuốc đặc trị theo độ cao: Acetazolamide (Diamox), Dexamethasone (viên nén 4 mg), Nifedipine giải phóng chậm (viên nén 10–20 mg), Ibuprofen (200 mg), Ondansetron hoặc Gravol (chống buồn nôn), Prochlorperazine (nếu có).
Máy đo oxy cầm tay: Để theo dõi SpO₂ (máy đo oxy xung).
Túi Gamow (tùy chọn): Trong các nhóm nhỏ, bạn có thể dùng chung một buồng tăng áp cầm tay. Một số công ty du lịch hoặc hướng dẫn viên cao cấp có mang theo một chiếc.
Chăn khẩn cấp & Quần áo ấm: Hạ thân nhiệt có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng do độ cao.
Mẹo để tiếp cận dịch vụ chăm sóc y tế & cứu hộ dễ dàng
Mua & Kiểm tra bảo hiểm
Trước khi rời khỏi nhà: Xác nhận rằng bảo hiểm du lịch của bạn có bao gồm “di tản bằng trực thăng ở độ cao lớn” lên đến ít nhất 6.000 m. Hãy tìm các nhà cung cấp như World Nomads, IMG (Insubuy) hoặc các công ty bảo hiểm địa phương tại Nepal cung cấp “Gói Cứu hộ Everest”.
Mang theo bản cứng và bản sao lưu kỹ thuật số: Giữ bản tóm tắt hợp đồng bảo hiểm in và bản PDF kỹ thuật số (trong email) kèm theo hướng dẫn sơ tán và số điện thoại liên lạc tại địa phương.
Đăng ký với Công viên Quốc gia & TIMS
Tất cả người đi bộ đường dài phải có giấy phép Công viên Quốc gia Sagarmatha và thẻ TIMS (Hệ thống Quản lý Thông tin Người đi bộ đường dài). Những đăng ký này giúp chính quyền xác định và định vị bạn trong trường hợp khẩn cấp.
Học các thuật ngữ y khoa quan trọng bằng tiếng Nepal và tiếng Anh
Ngay cả tại các phòng khám HRA, không phải tất cả nhân viên đều nói tiếng Anh trôi chảy. Hãy học các từ đơn giản như “sirdard” (đau đầu), “khó chịu”, “sưng chân”, “khoka” (ho), v.v. để giao tiếp nhanh hơn.
Cập nhật thông tin về thời tiết và lịch trình chuyến bay
Đường băng Lukla là một trong những đường băng nguy hiểm nhất thế giới. Trực thăng/máy bay động cơ piston đến/đi từ Kathmandu có thể bị hoãn nhiều ngày nếu thời tiết xấu. Nếu hạ độ cao, hãy hạ độ cao trước khi lỡ nhiều chuyến bay theo lịch trình, vì bạn có thể bị mắc kẹt ở độ cao lâu hơn dự kiến.
Lên kế hoạch cho những ngày dự phòng
Dành ít nhất 2–3 ngày “nghỉ ngơi hoặc dự phòng” ở Kathmandu trước khi bay đến Lukla và thêm 1–2 ngày “dự phòng” nữa giữa thời điểm đến Lukla và bắt đầu hành trình, phòng trường hợp các chuyến bay/trực thăng bị hủy.
Sử dụng Hướng dẫn viên hoặc Đại lý có kiến thức
Hướng dẫn viên địa phương giàu kinh nghiệm biết nhà điều hành trực thăng nào có hồ sơ an toàn tốt nhất, cách thương lượng giá cả hợp lý và phòng khám nào có đầy đủ trang thiết bị. Họ có thể đẩy nhanh thủ tục giấy tờ, mang theo phiếu sơ tán và hỗ trợ bằng ngôn ngữ địa phương.
Mang đủ Rupee
Mặc dù các bệnh viện/phòng khám lớn chấp nhận thẻ tín dụng ở Kathmandu, nhưng ở Namche, Pheriche và các vùng lân cận, hầu hết các giao dịch (quyên góp HRA, phí phòng khám tư, nạp oxy) đều chỉ được thực hiện bằng tiền mặt (NPR). Hãy giữ ít nhất 20.000 NPR (khoảng 150 USD) bằng mệnh giá nhỏ để sử dụng trong trường hợp khẩn cấp.
Kịch bản cứu hộ từng bước (Ví dụ)
Trekker bị AMS nghiêm trọng tại Dingboche (4.410 m)
Hành động: Hướng dẫn viên nhận thấy thở nhanh, kích động và đau đầu dữ dội không thuyên giảm khi nghỉ ngơi/dùng thuốc. Máy đo độ bão hòa oxy mạch đập cho thấy SpO₂ = 68%.
Các bước ngay lập tức:
Cho thở oxy (2–3 L/phút).
Cho uống dexamethasone 8 mg.
Đặt bệnh nhân vào túi Gamow nếu có (Dingboche hiếm khi có túi này; hãy chuyển đến Pheriche).
Liên hệ với HRA Pheriche (qua radio/điện thoại ẩn danh) để được tư vấn.
Quyết định sơ tán: HRA khuyên nên sử dụng trực thăng. Hướng dẫn viên gọi cho người điều khiển trực thăng (ví dụ: Manang Air) bằng phiếu giảm giá.
Đến nơi bằng trực thăng: Trực thăng hạ cánh xuống một đồng cỏ bằng phẳng gần Dingboche (nếu thời tiết tốt; chuyến bay kéo dài 15 phút từ Lukla). Bệnh nhân lên máy bay trong tình trạng thở oxy; bay đến Pheriche trước để kiểm tra nhanh (5 phút).
Tiếp tục di tản: Từ Pheriche → Kathmandu (chuyến bay 30 phút). Bệnh nhân được đưa vào CIWEC để tiếp tục điều trị.
Chi tiết chi phí:
Thuê oxy và túi thở (nếu có): 5.000 NPR (35 USD) tại Pheriche.
Trực thăng Dingboche → Kathmandu (qua Pheriche): 2.800 USD (phiếu thanh toán trả trước).
Tặng viện phí HRA (Pheriche): 20 USD.
Phí bệnh viện CIWEC (khám ban đầu + cung cấp O₂): 200 USD (ước tính).
Tổng chi phí tự chi trả: 3.000–3.500 USD (bảo hiểm hoàn trả ~ 90–100%).
Câu hỏi thường gặp
Câu hỏi 1: “Điều gì sẽ xảy ra nếu trực thăng không thể bay do thời tiết xấu?”
Trả lời: Nếu trực thăng bị kẹt (tuyết rơi dày, gió lớn, tầm nhìn kém), bạn phải xuống bằng đường bộ (hoặc nhờ người khuân vác/cõng) càng nhanh càng tốt. Từ độ cao ≥ 4.000 m, việc xuống dốc có thể mất 6–8 giờ để đến Namche hoặc Lukla. Nếu bạn có túi Gamow, nó có thể giúp bạn thêm giờ, nhưng không phải là vài ngày. Luôn theo dõi dự báo thời tiết và cân nhắc xuống dốc ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của AMS—hoặc trước khi mặt trận bão ập đến.
Câu hỏi 2: “HRA có chấp nhận thẻ tín dụng không?”
Trả lời: Không. HRA hoạt động theo mô hình quyên góp tiền mặt. Luôn mang theo đủ tiền rupee Nepal (tiền giấy nhỏ: 100, 500 NPR). Nếu hết tiền, bạn phải hỏi những người đi bộ đường dài hoặc hướng dẫn viên khác để “trả trước”—trong trường hợp khẩn cấp, phòng khám vẫn có thể điều trị cho bạn và cho phép bạn trả tiền sau tại Namche hoặc Lukla.
Câu hỏi 3: “Có nên mang theo buồng tăng áp di động (túi Gamow) không?”
Trả lời: Nếu bạn đi bộ đường dài một mình (không có hướng dẫn viên), việc mang theo một túi Gamow (khoảng 7 kg, giá 300–500 đô la Mỹ nếu mua mới) có thể là cứu cánh nếu bạn bị kẹt ở độ cao trên 4.000 m do AMS và trực thăng không hoạt động. Nhiều nhóm nhỏ dùng chung một túi. Nhưng hãy nhớ: đây chỉ là biện pháp tạm thời; phương pháp điều trị cuối cùng là xuống dốc.
Câu hỏi 4: “Tôi có thể tự đi bộ sơ tán nếu tôi từ chối trực thăng không?”
Trả lời: Chỉ trong trường hợp nhẹ (AMS trung bình). Tuy nhiên, việc xuống dốc hơn 1.000 m trong một ngày (ví dụ: từ 4.500 m xuống < 3.000 m) sẽ rất khó khăn nếu bạn có triệu chứng. Nếu tình trạng của bạn đang xấu đi (ví dụ: mất điều hòa, khó thở nghiêm trọng), đừng cố gắng tự sơ tán – điều đó có thể gây tử vong.
Câu hỏi 5: “Mạng di động nào hoạt động để gọi trực thăng hoặc HRA trên đường mòn?”
Trả lời:
NCell: Nhìn chung ổn định ở Namche, Tengboche, Dingboche (mất sóng ở độ cao trên 4.500 m).
NCELL trả trước: Mua SIM tại Kathmandu (1.000–1.500 NPR) và nạp thêm dữ liệu/phút. HRA ở Pheriche sử dụng radio, nhưng có thể liên lạc gián tiếp qua bộ phận liên lạc của nhà điều hành trực thăng tại Namche.
Airtel & SmartCell: Vùng phủ sóng kém hơn ở Namche.
Điện thoại vệ tinh (nếu có): Luôn đáng tin cậy nhất trong trường hợp khẩn cấp; thuê tại Kathmandu với giá 15–20 USD/ngày.
Danh sách kiểm tra tóm tắt trước khi đi
Bảo hiểm bao gồm sơ tán ở độ cao lớn (lên đến ≥ 6.000 m)
Phiếu sơ tán đã in và số điện thoại liên lạc (Người điều khiển trực thăng, máy nhắn tin HRA Pheriche)
Thuốc cơ bản và thuốc đặc trị theo độ cao (Diamox, Dexamethasone, Nifedipine, thuốc giảm đau, thuốc chống nôn)
Máy đo nồng độ oxy trong máu cầm tay
Tiền mặt bằng đồng NPR (khuyến nghị 20.000 NPR) với mệnh giá nhỏ
Bản sao Giấy phép Công viên Quốc gia TIMS & Sagarmatha
Danh sách số điện thoại khẩn cấp địa phương (HRA Kathmandu: +977 1 4493003; Đường băng Lukla: +977 1 4491302; Văn phòng Hãng hàng không Everest tại Katmandu: +977 1 4416164)
Điện thoại vệ tinh chỉ dành cho trường hợp khẩn cấp hoặc Inreach (tùy chọn, nhưng rất khuyến khích nếu đi du lịch ngoài mùa cao điểm)
Tìm hiểu vị trí các trạm y tế và phòng khám Vị trí, dịch vụ họ cung cấp và cách thức phối hợp hoạt động cứu hộ—cộng với việc mang theo thuốc men thiết yếu, máy đo nồng độ oxy trong máu và bảo hiểm phù hợp—bạn có thể giảm thiểu đáng kể rủi ro khi tham gia chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest. Độ cao có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể thể lực ra sao, vì vậy, hãy cảnh giác với các triệu chứng sớm của AMS/HAPE/HACE, tuân thủ chế độ leo núi thận trọng và biết tìm kiếm sự trợ giúp ở đâu là những biện pháp bảo vệ tốt nhất của bạn trên cung đường mang tính biểu tượng nhưng đầy thử thách này. Hãy leo núi an toàn!