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Trek du circuit du Manaslu
Le trek du circuit du Manaslu est une boucle classique en haute altitude autour du mont Manaslu (8 163 m), dans le district de Gorkha, au Népal. D’une durée moyenne de 13 à 14 jours (hors voyages internationaux), il traverse des villages isolés, des forêts denses, des rivières glaciaires, des cols élevés et offre des vues rapprochées des imposants sommets himalayens. Vous trouverez ci-dessous un exemple d’itinéraire de 13 jours (hors arrivée à Katmandou), que vous pouvez adapter à 13 ou 14 jours selon votre rythme, vos excursions et vos jours de repos.
Coût du forfait standard de 13 jours : 1 200 $ par personne avec transport privé (de KTM à Machhakhola)
Coût du forfait standard de 13 jours : 1 100 $ par personne avec transport local (de KTM à Machhakhola)
Remarque : Dharapani-Besisahar-KTM est un trajet en transport public. Si vous avez besoin d’un véhicule touristique privé, nous le fournissons, mais le coût sera ajouté.
1. Prise en charge et retour à l’aéroport, tous les transports et l’hébergement pendant le trek.
2. Pension complète (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, thé et café) pendant les treks.
3. Tous les permis nécessaires (MCP, ACP et permis spéciaux pour le trek du Manaslu).
4. Un guide de trekking anglophone, titulaire d’un certificat gouvernemental.
5. Deux randonneurs et un porteur (portant entre 20 et 25 kg).
6. Oxymètre de pouls digital (utilisé quotidiennement pour vérifier votre taux d’oxygène et votre pouls afin d’éviter tout risque).
7. Guide et porteur : nourriture, hébergement, transport, salaire, assurance, équipement, etc.
8. TVA de 13 % et frais officiels.
9. Meilleure chambre et hébergement disponibles pendant les treks.
10. Crampon pour la glace lors de la traversée du col de Larkey, à utiliser pour la Shouse.
11. L’équipe de randonnée Bal fournit un sac de sport pour ranger votre équipement pendant les randonnées.
12. Une doudoune imperméable est fournie pendant les randonnées. Vous serez ensuite remboursé par l’agence (si nécessaire).
13. Certificats de randonnée, trousse de premiers secours, mini-crampons pour les cols en altitude.
14. Fruits frais de saison, biscuits, etc.
15. De Katmandou à Machhakhola en voiture ou jeep, bus public Tillche ou Darapani jusqu’à Besishar, partage de jeep et de voiture, bus public par Katmandou.
1. Coca-Cola, NTA, bière, whisky, vêtements de rechange, Wi-Fi, douche chaude, eau, etc.
2. Matériel de randonnée : hélicoptère, équipement de randonnée.
3. Vols internationaux.
4. Hôtel à Katmandou, visa pour le Népal, assurance voyage.
5. Guide/porteur, personnel de randonnée, pourboires, dépenses personnelles.
Activités :
– Arrivée à l’aéroport international de Tribhuvan (TIA).
– Conduite jusqu’à votre hôtel, où l’équipe de randonnée Bal viendra vous chercher.
– Obtention des permis de randonnée auprès de l’équipe de randonnée Bal.
– Hébergement : Hôtel/auberge de jeunesse selon votre choix.
– Repas : Non.
Transport :
Trajet de Katmandou à Machhakhola (environ 8 à 9 heures en jeep/bus, environ 170 km ; routes de montagne accidentées).
Points forts :
– Traversée de la rivière Budi Gandaki par des ponts carrossables ; premier aperçu des contreforts himalayens.
– Départ vers 7 h du matin.
– Gorges, cascades le long des berges, aperçu des flancs sud du Manaslu.
Nuit : Maison de thé à Machhakhola. Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
– Durée de la randonnée : 6 à 7 heures (17 km)
Itinéraire :
– Sortie de Machha Khola par des champs en terrasses et de petits ponts suspendus.
– Traversée de Chisapani (1 150 m) et de Tatopani (village thermal à environ 1 200 m).
– Descente finale vers Jagat, dernier point de contrôle avant l’entrée dans la zone de conservation du Manaslu.
Points forts :
– Point de vue de Jagat : vue à 360 ° sur les crêtes environnantes.
– Villages Gurung locaux.
– Nuit en maison d’hôtes à Jagat.
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
– Durée de la randonnée : 6 à 7 heures (15 km)
Itinéraire :
– Entrée dans la zone de conservation du Manaslu ; contrôle des permis requis à Jagat.
– Traversée de la Sangya Khola et de la Ghatta Khola par plusieurs ponts suspendus.
– Traversée de petits hameaux : Sirdibas, puis arrivée à Deng.
Points forts :
– Forêt dense (chênes, rhododendrons), cascades.
– Gorges pittoresques, possibilité d’observer le Thar himalayen.
– Nuit : Maison de thé à Deng.
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
– Durée de la randonnée : 6 à 7 heures (13 km)
Itinéraire :
– Montée raide à la sortie de Deng ; transition de la forêt subtropicale à la forêt tempérée.
– Traversée de Namrung Khola, traversée de bambouseraies, puis franchissement d’une petite cascade.
– Arrivée à Namrung, un village d’influence tibétaine situé sur un plateau plus plat.
Points forts :
– Premières vues panoramiques sur la face sud du Manaslu.
– Murs de Mani, drapeaux de prières à la périphérie du village.
– Nuit : Lodge à Namrung.
– Repas : Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner avec thé et café
– Durée de la randonnée : 5 à 6 heures (11 km)
Itinéraire :
– Montée progressive à travers les alpages ; traversée de ruisseaux sur des rondins et des ponts.
– Traversée de la vallée de Samagaon par le versant opposé ; continuation vers le nord jusqu’à Lho.
Points forts :
– Monastère de Lho : gompa historique (construit en 1760), peintures murales.
– Vues panoramiques sur le Manaslu (8 163 m) et le Ngadi Chuli (7 871 m).
– Nuitée : maison d’hôtes à Lho.
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
– Durée de la randonnée : 4 à 5 heures (8 km)
Itinéraire :
– Montée facile à travers les pâturages ; une seule courte descente dans la moraine glaciaire avant Samagaon.
– Arrivée tôt pour une demi-journée d’acclimatation.
Points forts :
– Randonnée d’une journée au lac Pungen (Birendra Tal) (4 370 m) ; 3 à 4 heures aller-retour.
– Point de vue du camp de base du Manaslu (5 à 6 heures aller-retour) : 4 100 m, superbe panorama à 360° sur les sommets environnants.
– Nuit : Lodge à Samagaon.
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
Activités :
– Trek du Pungen Tsho : Suivez les ruisseaux glaciaires jusqu’à un petit lac, entouré de sommets de 6 000 à 7 000 m.
– Alternativement, courte randonnée jusqu’à Ribung Gompa (environ 1 heure) pour découvrir le monastère d’influence tibétaine et le moulin à prières géant.
Objectif :
– Faciliter l’acclimatation avant le passage du col de Larkya La (5 106 m).
– Nuit : Même lodge à Samagaon.
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
– Durée de la randonnée : 4 à 5 heures (8 km)
Itinéraire :
– Montée douce à travers moraines glaciaires et pâturages.
– Arrivée à Samdo, dernier village népalais avant la frontière tibétaine ; de nombreux randonneurs y passent une nuit supplémentaire si nécessaire.
Points forts :
– Glacier Samdo : à l’est, immense glacier.
– Champs entourés de murs de pierre, pâturages à yaks.
– Nuit : Lodge à Samdo.
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
Durée de la randonnée : 5 à 6 heures (9 km)
Itinéraire :
– Montée douce au début, puis raide le long des pentes morainiques.
– Sentier se rétrécissant sur une moraine meuble ; parfois enneigé (surtout après octobre).
– Arrivée à Larkya Phedi ou aux refuges rudimentaires (« Dharmasala »), où les maisons de thé sont très rudimentaires ; certaines ne disposent que de nattes au sol. Buvez beaucoup.
Points forts :
– Vues spectaculaires sur le glacier depuis Larkya Phedi.
– Recherche d’un dernier point d’eau avant le col.
– Nuit : Maison de thé simple ou lodge sous tente à Larkya Phedi (souvent ≤ 4 °C la nuit).
– Repas : Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner avec thé et café
– Durée de la randonnée : 9 à 11 heures (17 km au total)
Itinéraire :
– Départ avant l’aube (environ 3 h-4 h) pour une ascension d’environ 650 m sur des éboulis et de la neige jusqu’au col de Larkya La (5 106 m).
– Comptez 4 à 5 heures de marche jusqu’au col : nombreux lacets ; utilisez des crampons si nécessaire.
– Du col, descente raide (terrain rocailleux et meuble) jusqu’à Bhimtang.
Points forts :
– Sommet du Larkya La : Vue imprenable sur l’Himal Chuli (7 893 m), le Cheo Himal (6 800 m), le glacier Ngadi Chu et, par temps clair, la crête de la chaîne des Annapurnas à l’ouest.
– Ruisseaux alimentés par le glacier ; alpages à la descente.
– Nuit : Maison de thé à Bhimtang (les maisons de thé sont rudimentaires : douches froides et menus limités, mais le paysage est spectaculaire).
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café.
– Durée de la randonnée : 7 à 8 heures (18 km)
Itinéraire :
– Descente à travers les prairies, traversée de la vallée de Gudhi Gandaki, passage à la jonction du camp de base de l’Himal Chuli.
– Continuez en passant par le village de Tal (3 330 m), puis traversez Bagar en traversant des ponts suspendus sur la rivière Gandaki.
– Descente finale vers Dharapani.
Points forts :
– Vues sur l’Himalchuli depuis le fond de la vallée.
– Forêts de chênes et de pins laissant place à des altitudes plus basses et plus chaudes.
– Nuit : Lodge à Dharapani.
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
– Distance totale : environ 229 km
– Dharapani → Besisahar : environ 53 km
– Besisahar → Katmandou (par l’autoroute Prithvi) : environ 176 km
– Durée totale du trajet : environ 10 à 12 heures (pauses comprises)
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
– Hôtel : Non
– Repas : Petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec thé et café
Remarque : Prolongez votre séjour selon vos besoins à Katmandou. À votre départ pour l’aéroport, l’équipe de randonnée Bal vous déposera en transport privé.
Permis de trekking
Permis pour la zone réglementée du Manaslu (RAP) : 100 USD par semaine, plus 15 USD par jour supplémentaire.
Permis pour la zone de conservation de l’Annapurna (ACAP) : 3 000 NPR (environ 25 USD).
Permis pour la zone de conservation du Manaslu (ACAP) : 3 000 NPR (environ 25 USD).
Permis pour les zones de la municipalité de Tsum Nubri : 1 000 NPR (environ 10 USD).
Meilleure saison
Automne (mi-septembre à novembre) : temps généralement sec et stable, vue dégagée sur les montagnes.
Printemps (mars à mai) : temps modéré, rhododendrons en fleurs.
Forme physique et acclimatation
Une expérience préalable en montagne ou en randonnée est fortement recommandée.
Prévoyez 1 à 2 jours à Samagaon (3 530 m) pour l’acclimatation si possible.
Vêtements à emporter : sous-vêtement, polaire, doudoune ; Les nuits peuvent descendre jusqu’à -10 °C autour de Larkya La.
Transfert des bagages et hébergement en maison de thé
La plupart des randonneurs séjournent en maison de thé/lodge chaque nuit : en dortoir ou en chambre double, avec repas de base (dal-bhat, soupes, nouilles).
Les porteurs peuvent porter des sacs lourds ; vous portez généralement un sac à dos (4 à 6 kg).
Extension dans la vallée de Tsum (7 jours supplémentaires) :
De Jagat, prendre le sentier secondaire → Philim → Chumling → Chhokang Paro → Mu Gompa (trekking dans la vallée de Tsum).
Rejoindre le sentier principal du Manaslu à Dharche ou Benglung.
Nécessite un permis supplémentaire pour la zone réglementée de Tsum.
Détour par le lac Tilicho (environ 2 jours supplémentaires) :
De Chame, marchez vers le nord jusqu’à Khangsar, puis vers l’est par le col de Mange La jusqu’au lac Tilicho (4 919 m).
Retour à Pisang/Manang et descente.
Col de Larkya La (5 106 m) : Section la plus difficile ; itinéraire souvent enneigé jusqu’à fin octobre.
Village de Samdo (3 860 m) : Dernier village « népalais » ; au-delà s’étend le paysage du plateau tibétain.
Monastères et gompas : Lho Gompa, Ribung Gompa, Pungyen Ling, et de nombreux murs mani/drapeaux de prière dans chaque village.
Éthnie locale : Dominée par les communautés Gurung, Tibétaine et Thakuri, riche influence culturelle bouddhiste/tibétaine.
Flore et faune : À basse altitude : forêts de rhododendrons, de bambous et de chênes. Au-dessus de 3 500 m : prairies alpines, genévriers. Observation possible de Thar himalayen, de cerfs porte-musc et de léopards des neiges (rare).
Distances et horaires journaliers
En moyenne, 4 à 8 heures de marche par jour.
Les départs matinaux (6h-7h) permettent d’éviter les intempéries de l’après-midi dans les cols d’altitude.
Eau et hydratation
Eau bouillie/filtrée disponible : 150 à 300 NPR par litre au-dessus de Namrung.
Emportez un Steripen/filtre UV ou des comprimés de purification à remplir dans les ruisseaux.
Emballage
Essentiels : Doudoune, bonnet chaud, gants, sous-vêtements, veste polaire, veste imperméable, chaussures de randonnée robustes, guêtres.
Accessoires : Lunettes de soleil (UV400), crème solaire (SPF50+), gourde (1 L), lampe frontale avec piles de rechange, bâtons de randonnée.
Mal des montagnes
Écoutez votre corps. En cas de maux de tête, nausées, vertiges : descendez au moins 300 m.
Envisagez d’emporter de l’acétazolamide (Diamox) après avoir consulté un médecin.
Sac à dos (sac à dos de 35 à 45 L)
Doit être confortable, ajustable à la longueur du torse, avec des bretelles et une ceinture rembourrées.
Housse de pluie (souvent intégrée ou achetée séparément).
Capacité pour tous les essentiels du quotidien (eau, appareil photo, vêtements de pluie, en-cas, couches supplémentaires).
Sac de voyage / Grand sac à dos
Utilisé pour ranger/transporter le matériel que vous n’emporterez pas lors des journées de trekking : sac de couchage, vêtements de rechange, doudoune, etc.
La plupart des agences de trekking au Népal proposent un service de portage ; vous pouvez donc le ranger dans un sac de voyage de 60 à 70 L.
Sac de couchage
Indice de température : Au moins –10 °C (indice de confort : –15 °C).
Coupe : Style momie avec capuche ajustée.
Type de garnissage : Le duvet est plus léger et plus compressible ; le synthétique convient aux personnes sujettes à l’humidité. Matelas de sol (facultatif mais fortement recommandé)
Un matelas léger en mousse isolante ou gonflable pour vous isoler du froid du sol.
Une valeur R ≥ 2,5 (pour une utilisation 4 saisons) est idéale si vous prévoyez de camper à plus de 4 000 m d’altitude.
Si vous séjournez dans des maisons de thé (la plupart le font), vous pouvez souvent louer des matelas sur place, mais l’offre peut être limitée ou de qualité inégale.
Bâtons de randonnée
Réglables (généralement de 60 à 135 cm), de préférence avec un mécanisme de verrouillage robuste (FlickLock ou similaire).
Conseils : Vous pouvez opter pour des rondelles en caoutchouc près des villages ; gardez les rondelles à neige pour la section de Larkya La en cas de neige.
Bottes :
Robustes, imperméables ou très résistantes à l’eau (Gore-Tex ou équivalent) ;
Maintien de la cheville élevé (mi-haut à mi-haut) ;
Déjà bien rodées (pas de nouvelles chaussures le matin de votre vol pour Katmandou !) Chaussures de camp / Sandales :
Sandales légères, tongs ou chaussures à enfiler très légères pour les soirées dans les salons de thé.
Aident à aérer les bottes et à reposer vos pieds.
Guêtres (facultatives, mais recommandées en cas de neige ou de boue épaisse)
Guêtres basses ou mi-hautes pour empêcher la neige, le gravier et la boue de pénétrer dans vos bottes.
Pour le Manaslu, la superposition est essentielle. Les températures varient de chaudes (journées dans les vallées, jusqu’à 2 500 m) à très froides (nuits dans les villages plus élevés, au-dessus de 3 500 m, Larkya La tôt le matin). Privilégiez les tissus qui évacuent l’humidité et sèchent rapidement.
Couches de base (à même la peau)
Haut thermique à manches longues (laine mérinos ou synthétique)
Évacue l’humidité et retient la chaleur corporelle. Leggings / bas thermiques (mérinos/synthétique)
À porter la nuit ou par grand froid (par exemple, lors de la traversée du Larkya La).
T-shirts de trekking à manches courtes et séchage rapide (2-3 pièces)
Légers et respirants ; ils gèrent la transpiration à basse altitude.
Veste / pull polaire (200-300 g/m²)
Pour se réchauffer le soir et tôt le matin ; également utile au-dessus de 3 000 m.
Pantalon polaire (facultatif ; idéal pour le soir si vous êtes très frileux)
Veste isolante légère (duvet ou synthétique, 200-300 g)
Utile pour les matinées plus fraîches au Larkya La et les soirées au-dessus de 3 500 m.
Peut également servir d’oreiller une fois rangé dans un sac de rangement.
Veste rigide (imperméable et coupe-vent)
Gore-Tex ou équivalent ; coutures étanchées.
Capuche avec cordons de serrage réglables pour une meilleure protection.
Pantalon rigide
Imperméable et respirant (Gore-Tex ou revêtement PU).
Fermetures éclair latérales sur toute la longueur pour une ventilation aisée et un enfilage/retrait facile sans enlever les chaussures.
Pantalons de trekking légers (1 à 2 paires)
Séchage rapide, style zippé convertible (pantalon ↔ short) idéal.
Genoux et entrejambe renforcés pour les personnes sujettes aux glissades.
Pantalon softshell (facultatif, mais utile au-dessus de 3 500 m)
Résistant au vent, déperlant, plus isolant qu’un pantalon léger.
Short de randonnée (facultatif, si vous partez en randonnée pendant les saisons chaudes)
Uniquement pour les basses altitudes (< 2 500 m) ou si vous avez tendance à avoir trop chaud.
Couches isolantes
Doudoune (longue, à capuche, indice de gonflement ≥ 800)
Indispensable au-dessus de 3 500 m ; compressible.
Doit être résistant à -15 °C minimum.
Pantalon en duvet / Pantalon isolant synthétique (facultatif, mais utile si vous avez froid facilement)
À porter au camp ou tôt le matin lors de la traversée du col.
Bonnet chaud / Bonnet (polaire ou laine)
Cagoule / Cache-cou / Buff
Protège du vent, du soleil et du froid en altitude.
Chapeau / Casquette (pour se protéger du soleil à basse altitude)
Lunettes de soleil (anti-UV ; homologuées glacier si vous prévoyez de la neige)
Verres de catégorie 3 ou 4 recommandés au-dessus de 4 000 m.
Gants / Moufles
Gant intérieur (doublure légère) : Mérinos ou polypropylène.
Gant extérieur (isolant et imperméable) : Duvet ou synthétique, avec une enveloppe imperméable.
Les doublures de gants/moufles améliorent la dextérité lors de la prise de photos ou du réglage des fermetures éclair.
Chaussettes
Chaussettes de randonnée (3-4 paires) : Laine mérinos ou synthétique, épaisseur moyenne.
Sous-chaussettes (facultatif) : Fines, pour réduire les ampoules.
Chaussettes de camping : Chaussettes chaudes et épaisses en laine, à porter dans les salons de thé.
Sous-vêtements / Soutiens-gorge de sport (suffisamment pour 7-8 jours ; prévoir un lavage à la main)
Buff / Bandana (multi-usages contre la transpiration, le soleil et la poussière).
Lampe frontale
LED à intensité réglable ; prévoir des piles de rechange.
À utiliser pour les départs matinaux (par exemple, la traversée du Larkya La) et les déplacements nocturnes (toilettes).
Purification de l’eau
Filtre à eau (par exemple, Sawyer Mini ou Katadyn), ou
Comprimés de purification de l’eau (par exemple, Aquatabs, dioxyde de chlore).
L’ébullition est également possible dans les salons de thé, mais demande du temps et de l’énergie.
Système d’hydratation
Bidons (2 x 1 L) : sans BPA, durables.
Poches isothermes (2 L) avec protège-tube pour éviter le gel (à plus de 4 000 m).
Lunettes de soleil / Lunettes de glacier
Lunettes de glacier de catégorie 4 si vous prévoyez des névés ; la catégorie 3 est minimale pour les randonnées en haute altitude.
Protections latérales pour bloquer le vent et les rayons du soleil intenses.
Crampons / Micro-crampons (saisonniers)
La fin de l’automne ou le début du printemps peuvent être enneigés ou verglacés sur le Larkya La.
Pour les randonnées d’octobre à avril, emportez des crampons légers (8 à 10 pointes) ou des micro-crampons.
Vérifiez que vos chaussures sont compatibles avec les crampons.
Piolet (facultatif/saisonnier)
Pour l’auto-arrêt sur les pentes glacées ou enneigées, uniquement si vous prévoyez une accumulation importante de neige.
De nombreux randonneurs font appel à des guides/porteurs locaux ; si vous ne savez pas comment vous auto-arrêter, un bâton et des micro-crampons peuvent suffire.
Bâtons de randonnée
Déjà mentionnés ci-dessus, mais essentiels : ils réduisent l’impact sur les genoux et aident à garder l’équilibre sur les terrains accidentés ou glacés.
Trousse de premiers secours personnelle (voir ci-dessous, section « Médicaments et premiers secours »).
Serviette de randonnée
Serviette en microfibre légère à séchage rapide.
Articles de toilette
Savon biodégradable (corps/cheveux), brosse à dents et dentifrice, serviette de voyage à séchage rapide, lingettes humides (eau limitée dans les salons de thé).
Gel hydroalcoolique (petit flacon).
Papier toilette / Mouchoirs
La plupart des toilettes des salons de thé se vident rapidement ou sont payantes.
Baume à lèvres (SPF 30+)
Le soleil et le vent en haute altitude peuvent gercer gravement les lèvres.
Crème solaire (SPF 50+)
Large spectre (visage et corps ; petit tube).
Hydratant / Petit tube de crème pour les mains
Prévient la peau sèche et gercée par temps froid et venteux.
Sous-vêtements à séchage rapide
Permettent de se sécher facilement ; prévoyez 4 à 5 paires. Petit miroir (facultatif)
Utile pour les soins personnels, le rasage, etc.
Bouchons d’oreilles et masque pour les yeux (facultatif)
Les salons de thé sont souvent petits, partagés et peuvent avoir des niveaux de bruit et d’éclairage variables.
Journal et stylo (facultatif)
Pour enregistrer vos impressions quotidiennes et les reflets en haute altitude.
Appareil photo / GoPro / Smartphone
Batteries de rechange (les batteries se déchargent rapidement par temps froid ou en haute altitude ; gardez-les dans les poches intérieures pour les garder au chaud).
Cartes mémoire supplémentaires.
Batterie externe (10 000 mAh ou plus)
La recharge dans les salons de thé peut être irrégulière ou coûteuse (généralement 1 à 2 USD par charge).
Emportez une batterie externe fiable et de grande capacité, idéalement avec plusieurs ports USB.
Chargeurs et adaptateurs
Le Népal utilise des prises Type-C, D et M ; prévoyez un adaptateur universel.
Câbles USB supplémentaires.
Écouteurs (facultatifs, pour la musique/les livres audio hors ligne dans les salons de thé).
Documents de voyage (conserver des copies dans une pochette imperméable ou un zip-lock) :
Passeport + Visa (ou visa à l’arrivée).
Permis :
Permis pour la zone réglementée du Manaslu (RAP).
Permis pour la zone de conservation de l’Annapurna (ACAP).
Carte TIMS (Système de gestion des informations des randonneurs) (valide pendant toute la durée du trek).
Remarque : Les agences se chargent généralement de l’obtention des permis ; il suffit de conserver les originaux et les copies dans des zip-locks séparés.
Assurance voyage (avec couverture pour l’évacuation en haute altitude ; conserver une copie imprimée et numérique).
Coordonnées d’urgence (carte imprimée avec numéro de guide, numéro de téléphone de l’agence, numéro d’assistance téléphonique de l’assurance).
Portefeuille / Ceinture porte-monnaie
Une petite ceinture porte-monnaie portée sous les vêtements est plus sûre ; prévoyez des espèces (USD, euros ou NPR) pour les repas au salon de thé, les pourboires et les collations.
Les cartes de crédit/débit ne sont utiles qu’à Katmandou et dans les grandes villes ; aucun distributeur automatique de billets n’est disponible pendant le trek.
Trousse de premiers secours personnelle (compacte, dans une pochette étanche)
Soins des ampoules : Moleskine, compresses pour ampoules (par exemple, Compeed).
Pansements : Pansements adhésifs stériles de différentes tailles.
Lingettes antiseptiques/solution antiseptique (par exemple, Bétadine ou lingettes alcoolisées).
Comprimés de gaze et sparadrap médical.
Pince à épiler/petits ciseaux (pour les échardes, couper le sparadrap).
Antalgiques : Ibuprofène ou paracétamol.
Antidiarrhéiques : Lopéramide, comprimés de Pepto-Bismol.
Sels de réhydratation orale (SRO) ou poudre d’électrolytes (pour la déshydratation/diarrhée).
Médicaments contre le mal des montagnes :
Acétazolamide (Diamox) : Uniquement sur prescription médicale – à commencer la veille de l’ascension.
Dexaméthasone : Uniquement sur avis médical.
Oxygène contre le mal des montagnes (capsules ou petit flacon) : Facultatif ; certains guides transportent de l’oxygène portable.
Médicaments sur ordonnance (le cas échéant).
Antibiotiques (p. ex., azithromycine ou ciprofloxacine) – uniquement sur ordonnance.
Antihistaminiques (pour les allergies).
Soulagement des coups de soleil : gel d’aloe vera, gel rafraîchissant.
Brosse à dents et dentifrice, petit format de voyage.
Serviette de voyage à séchage rapide (microfibre).
Articles optionnels / utiles
La plupart des équipes engagent un guide local équipé d’une radio VHF/portable ; pensez à un dispositif d’urgence si vous voyagez seul.
Chaise de camping légère ou coussin d’assise (type couverture de survie en aluminium).
Les bancs des salons de thé sont parfois froids ou humides.
Loisirs
Livre / Kindle (si vous lisez beaucoup ; chargez vos livres numériques avant de quitter Katmandou).
Cartes / Jeux de voyage compacts (pour les soirées).
Collations
Barres énergétiques, gels, mélanges montagnards, chocolat, fruits secs.
Disponibles tout au long du trek, mais plus chers dans les villages situés en altitude.
Petit nécessaire de couture (aiguille, fil, épingles à nourrice). Trépied pour appareil photo (mini trépied/trépied de voyage pour les time-lapses ou les photos de groupe).
Paille filtrante portable (par exemple, LifeStraw) pour boire rapidement lors des traversées de ruisseaux.
Poids total du sac :
Visez environ 10 à 12 kg (22 à 26 lb) pour votre sac à dos (incluant eau, en-cas, appareil photo et vêtements supplémentaires).
Le poids du sac de sport (sac de couchage, doudoune, vêtements supplémentaires) porté par le porteur peut atteindre 20 à 25 kg (limite fixée par le porteur).
Superposition stratégique des couches :
À mesure que vous montez, les températures chutent d’environ 6 °C par 1 000 m ; prévoyez suffisamment de couches isolantes, mais prévoyez de les enlever à basse altitude.
Sacs étanches/sacs ziplock :
Conservez vos appareils électroniques, vos documents et vos vêtements de rechange dans des sacs étanches ou des sacs ziplock résistants pour les protéger de la pluie et de la poussière.
Sac à dos par catégorie :
Placez votre sac de couchage et votre doudoune au fond du sac de voyage, puis vos vêtements ; gardez vos affaires de jour (imperméables, eau, appareil photo) à portée de main.
Testez la taille de votre sac à dos à Katmandou :
Avant de partir pour Soti Khola (départ du trek), remplissez votre sac à dos et promenez-vous autour de l’hôtel/du quartier de Thamel pour vous assurer de votre confort.
Automne (sept.-oct.) :
Météo généralement stable, journées fraîches, vue dégagée.
Nuits : -5 °C à -10 °C au-dessus de 3 000 m.
Nuage minimal sur Larkya La, mais des chutes de neige inattendues peuvent survenir fin octobre.
Crampons/micro-crampons recommandés uniquement si les prévisions annoncent de la neige.
Printemps (mars-avril) :
Nuits froides (-10 °C à -15 °C au-dessus de 3 500 m).
Risques de neige et de verglas sur Larkya La ; prévoyez des crampons et sachez vous arrêter.
En début de saison (mars), des ponts de neige peuvent encore subsister ; vérifiez les conditions actuelles.
Hiver (nov.-févr.) :
La plupart des salons de thé sont fermés ; froid extrême (–20 °C la nuit) ; conditions dangereuses – réservé aux aventuriers expérimentés et bien équipés.
Mousson (juin-août) :
Le sentier devient boueux et glissant ; présence de sangsues ; glissements de terrain fréquents. Non recommandé.
Catégorie Articles essentiels
Sac à dos et sacs : Sac à dos de 35 à 45 L + housse de pluie ; sac de voyage de 60 à 70 L pour le porteur
Système de couchage : Sac de couchage -10 °C ; matelas de sol (valeur R ≥ 2,5)
Chaussures : Chaussures de randonnée imperméables (montantes) ; chaussures de camping/sandales ; guêtres (facultatif)
Vêtements : Couches de base : 2 hauts thermiques (manches longues) ; 2 bas thermiques ; 2 à 3 t-shirts à séchage rapide
Couches intermédiaires : 1 veste polaire ; (pantalon polaire facultatif) ; 1 veste isolante légère
Couches extérieures : 1 veste rigide (imperméable/coupe-vent) ; 1 pantalon rigide
Pantalons : 1 à 2 pantalons de randonnée (de préférence convertibles) ; (Pantalon softshell en option)
Isolation 1 doudoune (≥ 800 gonflant) ; (Pantalon en duvet en option)
Accessoires Bonnet chaud ; cagoule ; chapeau de soleil ; lunettes de soleil (Cat3-4) ; gants : doublure + coque isolante ; 4 à 5 chaussettes de randonnée ; chaussettes intérieures (en option)
Hydratation et purification 2 gourdes de 1 L ; poche à eau de 2 L (housse isolante) ; filtre à eau ou pastilles de purification
Bâtons de randonnée Bâtons réglables (pointes + rondelles)
Crampons / Équipement de glace Micro-crampons ou crampons 8-10 pointes (en cas de neige/verglas) ; piolet (uniquement si vous savez vous en servir)
Lampe frontale Lampe frontale LED + piles de rechange
Électronique Appareil photo + piles ; smartphone ; batterie externe (≥ 10 000 mAh) ; chargeurs + adaptateur universel ; écouteurs (en option)
Documents Passeport + visa ; Manaslu RAP ; ACAP ; carte TIMS ; assurance voyage ; Contacts d’urgence
Premiers secours et médicaments : Trousse à ampoules (moleskine, Compeed) ; pansements de base ; antiseptique ; analgésiques ; antidiarrhéique ; SRO ; médicaments d’altitude (acétazolamide, selon prescription) ; médicaments personnels
Effets personnels : Brosse à dents/dentifrice ; savon biodégradable ; serviette de voyage ; lingettes ; gel hydroalcoolique ; baume à lèvres (SPF 30+) ; crème solaire (SPF 50+) ; produits de toilette
Options : Dispositif satellite/SOS ; matelas de sol (si la location est insuffisante) ; en-cas ; livre/Kindle ; petits jeux ; trépied pour appareil photo ; chaise de camping
La superposition est essentielle : les températures peuvent varier de 5 °C dans les basses vallées (le jour) à -20 °C la nuit au-dessus de 4 000 m. Utilisez vos couches intelligemment : enlevez-en lorsque vous avez chaud pendant les ascensions, ajoutez-en au repos ou au campement. Gestion de l’eau : Buvez au moins 3 à 4 L par jour en altitude pour éviter la déshydratation. Purifiez toute l’eau.
Conscience de l’altitude : Montez lentement, buvez beaucoup et soyez attentif aux premiers symptômes du mal aigu des montagnes (maux de tête, nausées, vertiges). Si les symptômes s’aggravent, n’hésitez pas à redescendre.
Appareils électroniques par temps froid : Conservez les piles dans des poches intérieures, à proximité de la chaleur corporelle ; le froid les décharge rapidement.
Voyagez léger : Chaque kilo supplémentaire compte ; évaluez soigneusement la nécessité de chaque article.
Kits de réparation : Emportez du ruban adhésif ou des pansements (petit rouleau) pour réparer un équipement déchiré ou panser des ampoules.
Réutilisation et réhydratation : La plupart des salons de thé font bouillir l’eau ; emportez une bouteille d’eau réutilisable pour réduire les déchets plastiques.
Blanchisserie : Tous les salons de thé proposent un service de blanchisserie pour 1 à 2 USD/kg, mais le séchage peut être lent ; prévoyez suffisamment de chaussettes/sous-vêtements pour au moins une semaine afin de limiter les lessives.
Lors de votre randonnée sur le circuit du Manaslu, vous vous reposerez presque exclusivement sur les cuisines des maisons de thé (lodges) pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des repas disponibles, des menus typiques, des fourchettes de prix (en USD) et des conseils pour bien manger en altitude.
Structure typique des repas
Petit-déjeuner (généralement servi de 6h30 à 8h00)
Porridge (flocons d’avoine, maïs ou sarrasin)
Œufs (omelette ou brouillés)
Toast ou pain tibétain (pain tsampa)
Crêpes (parfois avec du miel ou de la confiture)
Cornflakes ou muesli (avec du lait en poudre)
Thé/café (thé au lait, thé noir, café instantané)
Déjeuner (généralement de 11h00 à 13h00)
Soupes (aux légumes, poulet et nouilles, thukpa [soupe de nouilles] ou soupe de lentilles)
Nouilles (nouilles nature, chow mein, nouilles sautées aux légumes ou aux œufs)
Plats de riz (riz sauté aux légumes/œufs, khana set [riz au curry])
Momos (raviolis vapeur ou frits à la viande/aux légumes) Garniture)
Dal Bhat (riz avec soupe de lentilles, un petit curry et un accompagnement de légumes – souvent considéré comme le repas népalais « classique »)
Goûter/En-cas (vers 15h-16h)
Thé/café (souvent accompagné de biscuits ou de cookies préemballés)
Samoussas (pâtisserie frite fourrée de pommes de terre épicées ou de légumes)
Pakoras (beignets de légumes)
Nouilles instantanées (nouilles prêtes en 2 minutes, surtout en haute altitude où les cuisines sont toujours approvisionnées)
Dîner (généralement de 18h à 20h)
Dal Bhat garni (avec portions supplémentaires de riz, de dal et de curry)
Thukpa ou soupe de nouilles (réconfortante dans les camps d’altitude)
Pâtes à la sauce tomate (parfois disponibles, mais les ingrédients sont basiques)
Curry de légumes/poulet avec riz ou roti (roti népalais ou pain tibétain)
Plats végétariens limités Options « italiennes » (pain à l’ail, macaronis, etc., dans certains grands lodges)
Dal Bhat (riz aux lentilles) :
– Incontournable du trekking népalais. Un menu comprend généralement : du riz vapeur, de la soupe aux lentilles (dal), un ou deux currys de légumes, des cornichons (achar) et parfois une petite portion de curry de viande (sur commande).
– La plupart des cuisines proposent des ravitaillements illimités de dal et de riz, ce qui en fait un choix économique et calorique, particulièrement important au-dessus de 3 500 m.
Thukpa et soupes :
– À plus haute altitude (au-dessus de 4 000 m), les cuisines ferment souvent à 19 h, et l’équipage peut ne proposer que des soupes de nouilles ou du porridge. Vérifiez toujours l’heure limite de commande.
– Les soupes réchauffent de l’intérieur et sont plus faciles à digérer lorsque l’altitude réduit l’appétit.
Momos :
– Disponibles partout, mais la garniture est basique (généralement du chou ou des pommes de terre et des légumes). Les momos à la viande varient selon les disponibilités et peuvent être chers (un peu plus de 5 USD dans les villages plus élevés).
– Les momos végétariens au fromage (fromage de yak) se multiplient à l’approche des cols de Sama Gaun et de Larkya La.
En-cas (biscuits, chocolats, barres énergétiques) :
– Emportez plusieurs barres riches en calories (250 à 300 kcal chacune) de Katmandou (Clif Bars, Trekking Bars). Dans les villages, des nouilles instantanées « Wai Wai » et du chocolat ou des biscuits simples sont disponibles, mais leur prix augmente à mesure que l’on monte.
– Les gels énergétiques ou les comprimés d’électrolytes peuvent être utiles, mais ils sont rarement disponibles le long du parcours. Apportez-en si vous en avez besoin.